一、间歇性禁食的正确方法？
1、168间歇性断食：即每天禁食时间控制在16小时、用餐时间控制在8小时。进食的8小时可灵活安排，比如用餐时间可设定在中午12点到晚上8点，其他时间不再吃任何东西。
2、隔日断食：通常是1天正常进食，而隔天禁食或进食热量控制在500-600大卡以内。
3、52断食：可以在1周7天中挑选5天正常进食，再挑选2天禁食或低热量进食。
二、果蔬汁轻断食5天的正确方法？
轻断食也叫间歇性断食，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。正确的吃法有以下几种：
1.隔日断食法
第一天正常吃，隔天食量降到25%~50%。
2.5：2断食法
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
3.果蔬汁断食法
1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。
4.日内断食法
1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。轻断食时要注意饮食清淡，注意营养均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素均要摄入，同时还应搭配合理的运动。
三、断食30小时和36小时有区别吗？
没有区别。
1、间歇性断食（具体有16:8、18:6、20:4、23:1几种断法），什么意思呢？就是一天的进食窗口控制在8或6或4或1个小时之内，三餐、两餐、一餐随你，吃够当天的营养和热量，其余16或18或20或23小时完全不进食（包括睡觉时间在内），这种断食法可以让血糖和胰岛素在不进食的时间段保持一个相对平稳的水平，减轻体重、也可以根据断食的时间长短得到一些细胞自噬的好处。
2、隔日断食，普遍做法是在48小时内，有36小时是不吃东西的，其余12小时可以正常进食（你也可以根据自己的进食习惯自行安排，做适当调整），这样一直循环一段时间。这种断食法明显的好处就是可以降低体重、体脂，改善身体甘油三酯等一系列健康指标。这也是我近日在尝试的断食方式，事实是确实可以打破平台，减重减脂。
3、深断食，超过3天以上的断食一般被称作深断食，比如3日、5日、7日、10日......你尽可以想象更长的深断食时间。深断食在得到细胞自噬等好处之余，也会消耗一部分自身营养，产生一定压力，所以不建议常做，一个季度或者半年、一年做一次即可。
四、断食一天会掉肌肉吗？
断食一天不会显著地掉肌肉。
详述：断食是指在一定时间内不进食，仅摄入水和其它无热量、无营养的饮料。在健身减脂等领域中，断食被认为是一种有效的减重工具。然而，很多人还是担心断食会导致肌肉流失。那么，断食一天会掉肌肉吗？
首先，肌肉的生理结构包括蛋白质，而蛋白质是由氨基酸组成的。当我们摄取的蛋白质不足时，我们的体内就会开始分解储存的蛋白质来供给机体所需。在一个断食的周期内，如一天内，人体需要进一步加强利用储存的养分来提供能量，和制造维持体能的化学物质，如血糖、肌肝酶。
根据研究显示，断食期间的蛋白质分解会在最初1-2天内显着增加，此后逐渐适应，逐渐减缓，维持体力所必需的肌肉质量。据高速禁食实验的研究表明，24小时内的断食不会导致肌肉量显著下降。此外，细胞吸收养分、细胞的更新速度以及正常细胞所需营养的比例，在短时间的断食中都不是很大程度逐渐减少的。
当然，如果一个人进行长时间的节食或断食，即超过一天或更长时间，就很有可能引发身体疲乏、代谢变慢和贫血等健康问题，并导致肌肉流失。但是24小时内的断食是安全和可行的，甚至可以提高身体的生物自我修复潜能。
总之，断食一天不会显著地对肌肉造成影响。相反，合理的断食甚至可以帮助身体清除它所不需要的物质，并刺激自我修复潜能。为了确保健康安全，请在考虑尝试断食前请咨询医生或专业营养师。