一、轻断食的六种最佳方法？
①隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。
②5：2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到百分之二十五至百分之三十。
③果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝水或柠檬水、果蔬汁，每日摄入热量控制在300~500千卡。
④一日断食法：1天的16个小时中不吃东西，
⑤：生姜红茶轻断食
⑥：五谷粥轻断食
二、21天轻断食方法？
21天断食方法分三个阶段
第一阶段:前3天断食疗法 彻底忌食,只饮用水,让身体排毒,可以适量食用柠檬蜂蜜水
2.第二阶段:中间8天食用水果蔬菜餐,不能过多 经过3天的断食法,肚子里已经空荡荡了,这个时候如果仅食酸性水果会...
3.第三阶段:后10天可正常进行饮食搭配(注:吃6分饱,睡觉前5个小时不吃食物)。
三、轻断食的正确方法有几种？
轻断食减肥的正确方法是一周的时间里5天需要正常吃饭，剩下的2天只摄取些低热量的食物，而且每天只能摄取500或者是600千卡的能量食物，如可以选择流质的食物，比方说牛奶、蔬菜、鱼等。在轻断食日子里一定要注意选择清淡食物，不能吃口味比较重的食物，选择食物主要是以低脂肪、高蛋白和膳食纤维含量比较高的为主，能够增加饱腹感，同时又能控制热量。
轻断食日之后也要注意不能吃油腻性的食物，特别是油炸性的食品，避免影响轻断食的效果。
轻断食可以起到保护大脑、抗衰老的作用，同时还能够起到降低血糖，促进身体排毒，清肠胃的作用。
同时轻断食还能够提高身体的免疫力，也有利于改善不好的情绪，在减肥塑形上也够起到不错的效果。
四、怎么轻断食？
步骤/方式1
每周选择两天的时间断食：
轻断食并不需要在一周内连续断食，而是选择一周当中的不连续两天为轻断食的时间，比如周一和周四，或周二及周五。其他时间需要正常的饮食，少吃油炸食物多吃蔬果即可。这种方式持续两周后你会发现体重下降很快。
步骤/方式2
了解轻断食期间的总热量：
我们在轻断食期间需要注意确保食物的总摄入热量不要超过500大卡，早饭可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包加一根黄瓜，晚饭时一份水煮鸡胸肉，少放盐，其他任何调料都不要放，可以用番茄当作水果来补充维生素。
步骤/方式3
两餐的间隔时间：
最后一点，也是最为重要的一点，就是在轻断食期间的两餐中间的间隔一定要在十二个小时以上，比如你早上7点吃的早饭，那么晚上7点之后再吃晚饭，中间12个小时除了喝白开水，不要吃任何东西。
五、186轻断食的具体方法？
"186"轻断食法是指一种通过减少每日饮食热量的方法来减轻身体负担、达到消瘦效果的饮食方法。其中的“186”指的是每天摄入的热量不超过一千八百六十卡路里。具体方法如下：
1. 控制饮食热量：一般来说，成年男性每天需要大约2200-2500卡路里的热量，而成年女性需要大约1600-2000卡路里的热量。通过控制饮食热量，让每天的热量摄入量控制在1860卡路里以内。可以采用分餐多餐、减少脂肪摄入、增加蛋白质和蔬菜的摄入等方式控制热量。
2. 增加运动量：增加运动量也是轻断食的一种方法。可适当增加锻炼时间和强度，例如每天进行半小时有氧运动以增强体质并消耗热量。同时也可以采取走路上下班、爬楼梯等简单的有效增加运动量的方法，提高身体代谢率。
3. 合理搭配饮食：每餐均要以蔬菜和水果为主，适量搭配瘦肉、鸡蛋、豆制品等可以提供足够蛋白质的食物。同时，减少淀粉质和油脂类食物的摄入，并尽量减少吃零食和甜食等高热量垃圾食品。
4. 养成好的饮食习惯：轻断食法不是短期的减肥方法，而是一种长期的健康饮食习惯。切记不要暴饮暴食、不要吃垃圾食品、每天保持足够的水分摄入等。
总之，“186”轻断食法需要注意控制热量和合理搭配饮食，同时增加运动和养成好的饮食习惯，这样才能达到减肥健康的效果。
六、14+10轻断食的正确方法？
首先我们就严格两餐，一早一晚。早上8点吃一顿早餐，晚上6点左右吃一餐晚餐，中间保持14小时的空腹时间。这两顿饭不控制食材也不用刻意计算热量，吃饱不吃撑。但是两餐之间不能有任何加餐和零食，只能够喝茶喝水，或者柠檬水和咖啡。这个简单意义来说就是不吃午饭减肥法。✨基于此14小时轻断食的执行方法，第2点是如果想要14小时空腹，也能够启动细胞自噬，那就建议配合生酮饮食，因为不用花时间代谢糖，可以争取足够长的低胰岛素时期来启动细胞自噬。
七、轻断食的方法？
轻断食的具体方法：
(1)轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。
(2)轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。
(3)建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。
(4)一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。
(5)如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。
八、轻断食4+3具体方法？
轻断食4+3是一种比较温和的减重方式，4代表4天，3代表3天。下面是轻断食4+3的具体方法：
4天“轻断食阶段”：
1. 起床一小时内喝一杯淡盐水，具体方法是在一杯温水中加1克盐。
2. 午餐和晚餐定量，只吃一种热量低的蛋白质食物（如鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等），搭配大量蔬菜。
3. 用水果代替零食。
4. 需要注意的是，这个阶段要加强运动，尽量保持自己的身体活动状态，可以选择慢跑、瑜伽等运动。
3天“普通饮食阶段”：
1. 饮食方面要注意，不要吃太多的肉类，可以多吃蔬菜水果。
2. 晚餐尽量不要吃太多，避免吃太晚。
3. 注意饮食规律，尽量不要吃太多的零食和高糖高脂食品。
需要注意的是，在这个过程中不要贪食或过量饮食，要注意观察自己的身体状况，如果有不适需要及时停止轻断食，更加科学、健康地减重。同时还要结合自己的实际情况和身体状况来选择适合自己的减重方式。
九、204轻断食的具体方法？
20/4轻断食法这种断食法较不建议一般人使用，比较推荐给有在健身、运动，因为特定目标而需要断食的人。
从一天一餐的断食，建议改成20：4的轻断食。
营养师Ricky说明，因为他非常重视运动前后的进食，但是一天如果只有一餐，会使运动前后补充食物的好处降低，所以20：4的轻断食就可以很好的改善这个问题。
这个方法是用「运动时间」来调整「可以吃饭的时间」，营养师Ricky通常会建议在运动前1个小时补充食物，这样在运动的过程中可以有效的运用营养素，并且在运动后半小时属于黄金的补充时间，再加上运动的时间以及买餐的时间，刚刚好在4小时内。
举个实例，假设大家是上班族，晚上6点下班又刚好要去健身，你可以白天一整天都空腹，晚上6点吃第一餐，属于运动前饮食，整理了一下到了运动的地点大概是7点，7～8点就是努力的运动，8点半～10点就是补充剩下的热量，这样的效果非常的好。