一、168轻断食体重不降了怎么办？
1、坚持运动，每天坚持锻炼，保持身体健康。
2、控制饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，保证营养均衡。
3、改变生活习惯，减少熬夜，充足的睡眠，保持身体活力。
4、多喝水，保持身体水分充足，排毒养颜。
5、坚持规律，每天定时吃饭，保持身体机能正常运转。
二、16+8轻断食一周几次最合适？
16+8断食法1个月一次，轻断食16+8的适应时间大约控制在1个月，1个月之后还可以尝试18:6断食，让自己进食的时间控制在6个小时内，这样慢慢的过度，让身体得到适应后，我们可以再改善饮食的种类。
比如吃一些减肥餐，尽量少吃低碳水化合物食物，多吃水果和低热量坚果等。
三、什么是轻断食减肥法？
最近电视剧《三十而已》热播，剧中男主许幻山因为有脂肪肝，妻子顾佳陪着他坚持每天不吃晚饭。三十年前，中国鲜有肥胖的人，那时候称赞胖子富态；而三十年后的今天，胖子不但成了贬义，还跟糖尿病、心脑血管病等一大堆疾病扯上关系。如何减肥，如何控制体重，网上方法一大堆，归根结底就是两条，管住嘴和迈开腿。
轻断食，这几年很流行的一种饮食方式。轻断食也叫间歇性断食，它的意思是有时正常吃，有时少吃。5：2断食法，是几种轻断食方法中较为受欢迎的一种，即在一周随机的两天时间里，将摄入体内的热量减少将近四分之三，女性摄取500 大卡或男性600 大卡热量的食物，其他5天饮食不要严重过量即可。关于轻断食是否科学，网上也是讨论得极其热烈，没有定论。
一项由美国国立卫生研究院推动进行的动物实验显示，轻度断食不但能够控制体重，还可以延长寿命。研究人员将实验的小鼠分为两组，一组一天里随意进食，另一组只吃一顿，不过摄入的食物总热量相同。通过对比后发现，后者不但体重减轻了，而且胰岛素抵抗减弱，寿命还延长了11%。如果把热量进一步缩减为正常热量的70%，第二组的寿命延长28%。
昆明医科大学第二附属医院张倩团队将糖耐量异常患者120 例，随机均分为轻断食组和阿卡波糖组( 每组n = 60)。该研究认为糖耐量异常患者应用轻断食疗法能够收到较好的临床治疗效果。轻断食组在血糖、血脂控制方面获得更加有效的治疗效果，与药物组相比，安全性高、副作用小。
南京体育学院白宝丰团队对16 名体脂率超标的女大学生和8 名体脂率正常的女大学生进行6 周的轻断食干预，探讨轻断食对女大学生体成分等方面的影响，结果显示每周不连续的2 天轻断食可以改善体脂率超标者的体重、皮下脂肪、腰臀比和总胆固醇的水平，达到一定的减肥效果，但同时会使基础代谢率下降。
国内外对轻断食的研究较多，虽然都是小样本，但结论基本一致，认为轻断食对于糖尿病，高血脂，高血压，肥胖等诸多代谢类疾病均有较好的治疗效果，同时有研究证明轻断食可以延迟衰老，减少癌症风险和防止皮肤老化，恢复免疫系统活力，同时减少骨矿物质损耗且优化健康。在这个吃的越来越好的时代，轻断食可以让人们克制对食物的贪欲。而且在轻度断食的过程中，以蔬菜瓜果为主食，可以控制血糖的上升，降低人体内的胆固醇浓度。
值得一提的是，轻断食法只适合健康的成年群体，不适合于过度消瘦的人、70岁以上老人、18岁以下青少年、抑郁症患者。在进行的过程中，既要循序渐进不能过度，同时也要持之以恒。
四、三天轻断食的正确方法？
三日轻断食的正确方法:
虽然是断食法,但突然间的断食是会对人体导致损害的。因此一次的中小型断食法为时三天,分别是“提前准备日”、“断食法日”、“修复日”,那样能较大水平上缓解对人体的承担,另外获得身心健康纤细的断食法实际效果。
第一日:提前准备日。提前准备期内,要让胃肠渐渐地空下来。有目的地多摄入水份，午饭不必吃太饱(八分饱为宜)，晚饭降低一半的份量。临睡前3个钟头,除开水之外,全都不能吃。
第二日:断食法日。虽然要严格遵守断食法,可是以便不容易出現脱水的症状,可是水就可以有目的地摄入。水之外的东西不必吃，水份要分批小量地摄入，确实是太饿,吃不消时,能够食用新鮮的全果蔬汁。腹部很空时,能够服用营养丰富且热量低、还能有饱腹感的苹果。而食用蔬果汁时,一定要挑选没有糖份和盐份的100%蔬果汁,最好自身新鮮制做的。
第三日:修复日。它是断食法最重要的一天。断食法的取得成功是否都由修复日这一天决策。早饭和午饭:粥或汤。晚饭要是没有植物油脂,别的也能。每顿饭份量都如果八分饱,禁止吃过多。
一定要有预备期和手术恢复期。
例如3天的断食法，要在断食法前做1-2天的预备期，和断食法完毕后的3天做手术恢复期。7天的断食法，要在断食法前1-2做准备，断食法完毕后，再做7天的修复。由于我们平常都小口大口吃肉、吃米饭，假如一下子断食法喝培养液，食量从100降到0，有几个吃得消。同样，手术恢复期也一样，历经断食法后胃早已有一定的变小，一修复就鸡鸭鱼肉的，非常容易胃痛。