健身轻断食视频(轻断食30天可以减多少斤?)

139健康网 2023-04-20 04:15 编辑:admin 252阅读

一、轻断食30天可以减多少斤?

一个月减掉了大约10公斤。在减肥过程中必须控制的营养元素是碳水,所以什么糖果和甜点,试着向他们告别。

这是一种现在比较流行的瘦身方法,也叫做间接性断食。它有不同的形式,比如5∶2断食法,还有16∶8,前者是按周来安排饮食,一周有五天正常吃,两天进行轻断食,摄入较少的热量,后者则是按天来安排,一天中只在8小时里吃东西。

二、20:4的轻断食怎么执行?

20/4轻断食法这种断食法较不建议一般人使用,比较推荐给有在健身、运动,因为特定目标而需要断食的人。

从一天一餐的断食,建议改成20:4的轻断食。

营养师Ricky说明,因为他非常重视运动前后的进食,但是一天如果只有一餐,会使运动前后补充食物的好处降低,所以20:4的轻断食就可以很好的改善这个问题。

这个方法是用「运动时间」来调整「可以吃饭的时间」,营养师Ricky通常会建议在运动前1个小时补充食物,这样在运动的过程中可以有效的运用营养素,并且在运动后半小时属于黄金的补充时间,再加上运动的时间以及买餐的时间,刚刚好在4小时内。

举个实例,假设大家是上班族,晚上6点下班又刚好要去健身,你可以白天一整天都空腹,晚上6点吃第一餐,属于运动前饮食,整理了一下到了运动的地点大概是7点,7~8点就是努力的运动,8点半~10点就是补充剩下的热量,这样的效果非常的好。

三、168轻断食适合健身吗?

适合,健身是可以合理健康安全科学的16+8轻断食

在进行不同类型的运动之前,您需要考虑食用什么来为身体提供能量。

记住要多喝水!

正如我们常说的,在断食时保持水分是至关重要的,所以如果你决定在一天中增加锻炼,那就更重要了。