生酮饮食热量(生酮饮食需要控制热量吗?)

139健康网 2023-04-15 00:42 编辑:admin 190阅读

一、生酮饮食需要控制热量吗?

需要控制热量的,生酮减肥法的最关键就是摄入高蛋白高脂肪的食物,在生活当中注意热量的摄入,但是一定要尽量控制碳水化合物的摄入,所以这种情况自然会导致我们体内出现营养过剩的情况。

二、生酮饮食食谱400例?

6、配餐明细六

肥肉28g, 鸡脯肉15g, 橄榄油10g, 空心菜40g, 鸡蛋黄14g

实际配餐

热卡400kcal,比例4:1,蛋白质8.3g, 脂肪40.0g, 糖类1.80g

7、配餐明细七:丝瓜鸡蛋汤

肥肉28g, 瘦猪肉19g, 橄榄油12g, 丝瓜55g, 土鸡蛋18g

实际配餐

热卡400kcal,比例4:1,蛋白质7.5g, 脂肪39.90g,碳水化合物2.60g

8、配餐明细八

肥肉28g, 咸鸭蛋黄28g, 嫩豆腐24g, 青葱3g, 包心白菜20g

实际配餐

热卡400kcal,比例4:1,蛋白质9g,脂肪40g, 碳水化合物1.10g

9、配餐明细九:红烧牛肉

肥肉20g, 橄榄油5g, 小青菜30g, 牛肉58g, 酱油3g, 嫩姜2g

实际配餐

热卡400kcal,蛋白质7.5g, 脂肪40.2g, 碳水化合物2.30g

10、配餐明细十:鲈鱼豆腐

肥肉32g,鲈鱼39g, 橄榄油9g, 嫩豆腐16g, 青葱3g,嫩姜2g

实际配餐

热卡400kcal,蛋白质9.60g, 脂肪39.7g, 糖类0.9g

11、配餐明细十一:蛤蜊蒸蛋肥肉

26g, 蛤蜊11g, 瘦猪肉12g, 橄榄油13g, 土鸡蛋35g, 青葱2g, 嫩姜2g

12、配餐明细十二:生酮煎饼

肥肉11g, 鸡蛋黄30g, 橄榄油21g, 韭菜48g, 水煮燕麦片(雅士利)12g

实际配餐

热卡400kcal,比例4:1,蛋白质6.40g, 脂肪40g, 糖类3.50g.

13、配餐明细十三:莴苣炒肉

肥肉25g, 瘦猪肉34g,橄榄油15g, 莴苣63g, 酱油1g ,嫩姜2g,青葱3g

实际配餐

热卡400kcal,比例4:1,蛋白质8.0g,脂肪39.90g, 糖类2.10g.

14、配餐明细十四:韭菜煎饼

肥肉23g, 鸡蛋(红皮)40g, 橄榄油15g, 韭菜67g, 嫩姜2g

实际配餐

热卡401kcal,比例4.1:1, 蛋白质6.70g, 脂肪40.20g, 糖类3.10g

三、生酮需要控制热量吗?

不论是什么减肥方法都是需要控制热量的摄入的。而生酮减肥法,主要是来通过摄入高蛋白高脂肪的食物,控制碳水化合物的最低的摄入量,从而可以控制血糖的波动,以此来消耗脂肪,但是如果热量过多,还是会到导致脂肪堆积,所以还是要控制热量的摄入的。平时还需要多运动运动,能够快速地燃烧脂肪促进减肥。