一、放松训练引导语？
放松训练指导语
选择一种舒适的姿势。
在一张舒适的椅子上坐下，作一些细微的调整，最终让自己感到尽可能的舒服，尽可能的无拘无束，让你的思绪掠过你的肢体以及双颊，看一下是否每个地方都是放松 ，没有束缚的 ，没有绷紧着的衣物，身体也没有不舒服的姿势。 然后，再做一些必要的调整，从而让自己处于一种最舒服的姿势。
逐步放松身体的各个部位。
现在让你的注意从你的头顶，漫游到你的头皮及前额，舒展头皮和前额的所有肌肉。 任其自然，让他们放松。 舒展这些肌肉，让你的头皮舒服的躺在你的头顶。 让这种放松弥漫到你的眉头、眼睑甚至是你的眼睛的背面。 让你的眼睛舒服的休息。 继续让放松扩散，到你的双颊、嘴唇和下颌，让你的整个双颊变得舒服、沉重、放松，注意你的下巴，让支撑下巴的肌肉放松，任其自然。 你会注意到由于重力的原因，你的下巴会微微下坠，而你的嘴唇会稍稍分开。
二、瑜伽冥想引导语？
现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。
深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。
感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。
放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。
吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。
随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。
美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。
我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。
微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸一口气，让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身，呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃想象我们走进一片森林。
漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。
思绪也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩，深深的吸一口气，空气中还夹杂着野花的幽香。闻着这沁人心脾的幽香，仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋，鸟儿在枝头欢快的鸣叫，用心倾听，远处还有小溪潺潺流水的声音，想象古诗里的“小桥.流水.人家”。
来到溪边，俯身捧起一捧清澈的溪水，让这清凉的溪水滋润我们的脸部，抹去岁月留下的痕迹，回复少女般白皙的容颜，让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉，沉入丹田，滋润我们的每一寸肌肤。
身体越来越轻，越来越轻，仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走，流向我们理想的心灵居所。
三、除额头皱纹的最好方法？
1.用眼霜能减少额头皱纹
用适合自己的眼霜可以预防额头皱纹，必须注意选择合适自己皮肤类型的眼霜，然后每日早晚使用。每次使用时，用指腹由内到外轻轻涂抹眼霜，以缓解皮肤因水分不足而出现的额头皱纹。
2.做简单的面部
温柔的面部可以增强皮肤的弹性，有助去除额头皱纹。以手指额头，然后从太阳穴至眉头的方向推拿，最后从双颧骨下滑，反复几遍。
3.注意保湿
及时补充皮肤水分，不仅可以保湿，也可以增强皮肤弹力，对于去除额头皱纹至关重要。可以经常使用保湿面膜，也可以经常喷一些喷雾型的保湿喷雾，适当补充营养，起到补水的作用，避免皱纹的产生。
四、介绍泰山上的景点？
泰山有趣的景点包括玉皇顶、岱庙、十八盘、洪门和孙关峰。
1.玉皇顶玉皇顶位于泰山主峰山东省泰安市。以玉皇庙命名，山顶上有一座庙。玉皇庙建于明朝，但在成化重建。主要建筑有玉皇殿、徐颖亭、望和亭、东西配殿等。大厅里供奉着玉帝的铜像。神龛上题为“柴王遗风”的铭文显示，古代皇帝曾在此烧柴祭拜山川之神。庙前有一块“顶石”，标志着泰山的最高点。在极顶石西北有“古登封台”的碑文，说明这是帝王登泰山时设坛祭天的地方。玉帝鹤立鸡群，站在亭顶，满眼东张西望。真的有一种“其他的山在天空下都显得矮子”的感觉。玉皇庙，建于泰山之巅，是泰山最高的建筑。它由山门、玉皇殿、徐颖亭、望和亭和东西禅房组成。正殿供奉着玉帝的铜像。在神庙的中央，有一块极其顶端的石头。极顶石上，有一块刻有“泰山极顶”“1545米”的石碑。东馆有望是“旭日东升”，西馆有望是“黄河金带”。据说汉武帝即位后，采取了许多措施使强兵成为富国，震慑了匈奴，平息了内乱，出现了国家繁荣、经济昌盛的局面。汉武帝欢欣鼓舞，对自己创造的统一天下的西汉非常自豪，大规模地去泰山打坐。在短短的21年里，冥想的仪式进行了7次。
2.岱庙位于山东省泰安市北部，泰山南麓，俗称“东岳庙”。它是泰山最大最完整的古建筑群。它是道观，是历代帝王举行禅修仪式和祭祀泰山神的地方。岱庙始建于汉代，到唐朝时，已有金碧辉煌的大殿。在宋真宗，禅宗大规模闭关时，进行了扩建，修建了天宫殿。其建筑风格采用皇家宫城风格，周长1500多米，寺内有150多座古建筑。岱庙与北京故宫、山东曲阜三孔、承德避暑山庄并称为中国四大古建筑。戴寺占地约96500平方米，寺内建筑可分为中、东、西三路。中轴线上自南向北依次为正阳门、药残阁、天一阁、寝宫。东路是钟楼、柏寒大院、东皇塔；西路是鼓楼、汤怀大院和道舍大院。天庆殿是傣族寺庙的主要建筑，有九个大厅，石基，白石栏杆环绕，重檐歇山屋顶，黄色琉璃瓦覆盖。寺内有一幅巨大的宋代壁画《开归丘图》，描绘了东岳泰山神出巡时的广阔景象，画有各种珍禽异兽、山石树木、宫殿楼阁等。是泰山独特的文化景观之一。
3.十八个盘子泰山十八盘位于山东省泰安市泰山风景区。它是泰山徒步路线中最危险的一段，共有1633级石阶，是泰山的主要标志之一。从对松山谷到南天门的一段山路叫“十八盘”。全程79套，共1633关。前393级叫十八盘慢；中间767级是十八套；最后473关紧十八盘。当地有句顺口溜叫“紧十八，慢十八，不慌十八”。三个十八盘，不到一千米，垂直高度超过400米。泰山的雄伟在十八集，泰山的壮丽在攀登过程中。在泰山地区，曾有“不上山，先拜王灵官”的说法这个王灵官是泰山神毕夏袁俊身边的一个奶妈的武将，手里拿着一条雷金之鞭。据说他拔了南天门下的十八道。自从毕夏·袁俊成为泰山神以来，泰山周围的天气年年好，人民安居乐业。为了感谢泰山神的恩典，他们一年四季每天进山烧香，但在古代只有一条很难走的小路，中间有一座石桥。万一山洪爆发，上山就困难了。毕夏·袁俊很着急，就让王灵官开辟一条新的山路。王灵官带着一条火雷金鞭来到南天门下，手臂一挥，金鞭抛出，只听得“咔嚓—咔嚓”山石崩地裂。很快，一个十英尺宽的山口出现在如此大的山峰上，闪闪发光的巨石大如磨盘。如果这些石头被扛在肩上，人们会很尴尬。毕夏的袁俊眉头紧皱，得了计策，驾着祥云，飘到了天宫，请求玉帝出兵帮忙修山路。玉帝立即派三条龙上泰山，没用半天就把山上的石头全部运到了山后面。到现在，在泰山后面一个叫十五子的山沟里，还有一个满是亮晶晶的石头的山谷！这样一来，修建山路就节省了能源。不到两个月，就造出了十八块板。为了感谢三龙帮忙修山道，百姓把南天门飞龙岩东边的一座山叫做南天门，在南天门上建了一座“三龙堂”。这就是十八盘的由来。
4.红色大门泰山红门是泰山北路徒步的起点。红门位于代宗坊牌坊的北面，红门路北头，东临奚仲，西临大藏岭。红门宫是泰山中游的门户，是一个半封闭的凹型空间。从葛飞云洞向北看，你可以看到绿树成荫的通道和无限延伸的石阶。自古就有“红门晓”的景象。
5.孙官峰泰山是看日出的最佳地点。泰山上的日出壮观而感人。日观峰位于泰山玉皇顶东南。古称解秋岩，以可观日出而闻名。相传山顶西可见秦，南可见岳，故又称秦关峰、岳关峰。太阳峰位于泰山玉皇顶东南。古称解秋岩，以可观日出而闻名。相传山顶西可见秦，南可见岳，故又称秦关峰、岳关峰。30米长的观景长廊与亭台楼阁、回廊相连，形似仙女亭，明亮耀眼。拱北石又叫管亥石。石头长6.5米，西北8度，与地面成30度。当你登上它时，你可以欣赏初升的太阳。李星祖诗:黎明刚听鸡鸣，拂晓芙蓉起。浩瀚的大海充满了空气，石头上游的人们有着不同的感受。