一、长期冥想的十大改变？
1. 改善睡眠和失眠问题
练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。冥想已经让全球众多有睡眠障碍、睡眠质量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善。并且，随着睡眠质量的提高，人们的身心状况也会得以改善。
2. 培养慈悲心
一直以来，人们都认为冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心，科学家们对此进行了测试。2013年，康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试。此研究中，先安排他们和两位演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时，坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会，他们发出了不想管的无意识信号。但那些练习过冥想的人，有超过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人。
3. 改变大脑结构
冥想是如此强大的一种方法，竟然在短短八周时间内就改变了大脑的结构。为了证明这种影响，2011年的一项研究中，赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训，并于培训前后采集了他们的大脑图像。结果发现，与对照组相比，与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。
4. 减轻痛苦
改变大脑结构的好处之一就是经常冥想的人痛苦比较少。2010年，格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上，结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。
5. 改善不良习惯
练习冥想会帮助我们深度放松身体，这就有助于减轻对物质（如食物、酒、毒品或香烟）上瘾相关的压力。对于有不良习惯的人来说，坚持冥想，会彻底改变他们的习惯和生活。很多生活习惯不规律、有伤害自己倾向、有瘾头的人，通过冥想与静坐，可以很好的改变内在的需求，改变身心习惯。
6. 提升创造力
适宜的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题。科尔扎托等人于2012年进行了一项研究，让参与者接受一项经典的创造性任务：尽可能多地想出一块砖的用途。那些使用“开放监测”冥想方法的人想出了最多的方法。这种冥想方法是通过关注呼吸而解放心灵。
7. 改善记忆力与专注度
冥想的核心就是学习集中注意力，更好地控制注意力的焦点。现在，越来越多的研究证明冥想能够提高注意力。例如，杰哈等人于2007年安排17位没有练习过冥想的人去参加了一个为期八周、基于内观的减压训练课程。然后将他们与对照组（也是17人）对比，通过一系列注意力评估测试后发现：那些接受过训练的人比对照组注意力更集中。
8. 提高多重任务工作能力
既然冥想能从各个方面提高认知能力，它应该可以提高工作表现。2012年，利维等人测试了几组人员（人力资源部经理）对多重任务的处理能力。结果，练习过冥想的人在完成典型的办公室任务时，表现优于没有冥想经历的人，比如接电话、写电子邮件等等。练习冥想的经理们能够更好地专注工作，并且所感受的工作压力也相对较少。几乎99%的人长期联系冥想之后，学习、工作、创作能力都会得到大幅提高。
9. 减少焦虑
冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。在此仅从诸多研究中撷取一例，扎伊丹等人于2013年发现，参加4次（每次20分钟）冥想课程足以减少高至39%的焦虑。
10. 对抗抑郁症
抑郁症的核心症状是陷入沉思——压抑的想法一次次在心中出现。不幸的是，如果你光是劝诫患抑郁症的人不要去想那些令人沮丧的事情，那将毫无作用。因为治疗抑郁症一定程度上就是要控制病人的注意力。一个行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在当下，而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。霍夫曼等人于2010年写了一篇综述，总结了39篇关于正念的研究文献，发现正念在治疗抑郁症上是有效的。
二、缓解紧张的方法和技巧？
以下是一些缓解紧张的方法和技巧：
1. 深呼吸：深呼吸可以降低身体的紧张度，有助于放松身心。建议采用腹式呼吸法，深吸气时让肚子鼓起来，慢慢吐气时收回肚子。
2. 渐进性肌肉松弛法：这种方法通过逐渐松弛身体的不同部位来放松整个身体。例如，先紧张、再放松脚部，然后逐渐向上进行，包括小腿、大腿、腰部、手臂、肩膀、脖子等。
3. 正确认识问题：合理对待问题，不要把它看得太严重，多想积极的方面，减少消极的情绪。
4. 运动：适当进行运动可以缓解压力和焦虑，并且有益于身体健康。
5. 冥想和放松练习：冥想、瑜伽、普拉提等练习都有助于放松身体和提高心理健康。
6. 分散注意力：分散注意力可以减轻紧张和焦虑感。例如听音乐、看书、和朋友聊天等。
7. 做好准备：提前做好计划和准备，增强自信心和掌控力，有助于缓解不必要的紧张感。
在缓解紧张过程中，需要注意找到适合自己的方法和技巧，并且持之以恒地实践，逐渐养成好习惯。同时也需要注意规律作息，保证足够的睡眠和休息时间，有助于身体和心理健康。
三、放松训练指导语？
现在，把注意力集中到你的小腿上……
紧张小腿部的肌肉，抬起小腿放在你的面前，体会紧张的感觉……
慢慢地拉紧你的肌肉……
感受到了小腿部紧张的感觉……
保持一会儿这种感觉……
现在，开始慢慢地放松……
让你的足部松软和垂下，让小腿变得松软和沉重……
感受到了小腿放松的感觉……
感到紧张从你的足部慢慢地流走……
你的小腿变得沉重、松软无力……
想象小腿和足部重得正慢慢陷进床里……
它们越来越放松……
越来越沉重，越来越放松……
（重复一次）
四、截拳道的创始人是谁？
李小龙，一代武术宗师，功夫电影巨星，世界武功片电影表演家，截拳道的创始人。 他是将中国功夫传播到全世界第一人，打入好莱坞的首位华人，他革命性地推动了世 界武术和功夫电影的发展。 他将 Kung Fu 一词写入了英语词典。李小龙是中国的骄傲，世界的偶像，真正的功夫天才。 李小龙 原名：李振藩 英文名：Bruce Lee(布鲁斯·李) 乳名：细凤 1948年首用艺名“李小龙”在《细路祥》片中演出， 自该年起在香港参演二十二出粤语片， 曾用过的艺名有“李龙”、“小李海泉”、“李小龙”。 绰号：马骝，冇天装，阑仔，牛王头，冇时定，点解龙 ，猩猩王等。 祖籍：中国广东顺德市均安镇上村乡 出生地点：美国旧金山唐人街中华医院 逝世地点：香港伊利莎白医院 民族：汉族 国籍：美国 生于：1940年11月27日 (星期三) 下午9:15 卒于：1973年 7月20日 (星期五) 晚上11:30(享年32岁) 生肖：龙 星座：射手座 身高：1.72米左右（5.7英尺） 体重：64公斤（140磅） 百米成绩：11.8秒 血型：O型 近视:600度 胸肌:41.5(扩胸前)44.25(扩胸后) 腹:29.5寸 右前臂:12.25寸 左前臂:11.75寸 右上臂:14.25寸 左上臂:13.75寸 右大腿:22.5寸 左大腿:22.5寸 右小腿:13寸 左小腿:12.88寸 嗜好：练武，冥想，恰恰舞，阅读，哲学 绝招：寸拳，搓手，李三脚,勾漏手,木人桩法. 肄业于香港喇沙书院 1961年赴美国西雅图-华盛顿大学攻读哲学及心理学 害怕的东西：水 7岁从影，13岁习武 入门功夫：咏春拳 父亲：李海泉(李满船)(粤剧名丑) 母亲：何爱榆（欧亚混血） 师父：叶问(咏春宗师) 授业师兄：黄淳梁（Wong Shun Leung） 崇拜的人：欧内斯特·米勒尔·海明威 太太：琳达·埃莫瑞(Linda) 儿子：李国豪（拍摄电影《乌鸦》中意外丧生） 女儿：李香凝（从影） 李小龙有一兄、一弟、两姐 弟弟：李振辉（Robert Lee） 哥哥：李忠琛（Peter Lee） 大姐：李秋圆（Phoede Lee） 二姐：李秋凤（Agnes Lee） 小学：香港九龙德信学校 喇沙书院 中学：香港喇沙书院 圣芳济书院 李小龙安息于美国西雅图湖景墓地，由儿子李国豪陪伴。李小龙截拳道海报截拳道是李小龙所创立的融合世界各种武术精华的全方位自由搏击术。“截拳道”意思就是阻击对手来拳之法，或截击对手来拳之道。截拳道倡导搏击的高度自由和本能性，抛弃传统形式，忠实地表达自我。“以无法为有法，以无限为有限”是截拳道的纲领和要义。它将东西方哲学理念运用于武术，是一种搏击指导和方法论。李小龙有一套自己的格斗体系，我们称之为“李小龙截拳道”或者“原始截拳道”，它是截拳道的重要部分，但不是全部。截拳道是发展的 是无限的。世界名人对李小龙截拳道的评述 ◆ 美国空手道冠军得主刘易斯·迪尔对美国《黑带》杂志说：“我无法再遇到一个像李小龙那般对武术狂热的人了，他能够成功，除了一半是天赋外，其余都是他肯努力的结果。他实在非常努力。发拳快、准、劲，足以令他雄视武坛。此外，他对各种武术器械的认识及纯熟，可以称得上是专家，就是这些没有人及得上他。” ◆ 帕特·约翰逊说：“李小龙具有功力很强的技术，他的侧踢就是最强大的武器。他消耗的体力小，却能发挥出很大的功力，这点我都感到惊讶！他的功力是瞬间的、快速的，动作不笨重，时间不冗长。” 截拳道透过锻炼人类天生的身体武器，达到两个目的： １、摧毁面对于你的敌人--消除自由、正义与人性的障碍； ２、摧毁任何纷扰你心灵之物，无须伤害人，但能克服自己的贪婪、愤怒与愚昧。