正宗蹲墙功？

一、正宗蹲墙功？

蹲墙功正确做法

　　1. 先试一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难，可以先缓一段时间，等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。

　　2. 尽量避免面对粗糙的墙壁，以免擦伤鼻面部。

　　3. 走到墙前找一个合适的临界距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离，找到后再往后撤一点才开始蹲墙。

　　4. 开始时每次蹲20下，适应以后再逐渐增加次数，达到一次蹲墙不少于200个。

　　5. 随着蹲墙水平的提高，可以尝试缩短脚与墙之间的距离，直到脚趾贴到墙为止。

　　6. 蹲墙的时候身体要保持中正，不要歪斜；头部不要后仰，要收下颌。

　　7. 下蹲前先收腹，把腰往后送，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部。

　　8. 彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起。

　　9. 上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、伸动、拉直，如此为一次。刚开始，有很多人可能做不到完全合度，这时候可以根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。

二、乞丐蹲与蹲墙功比较？

乞丐蹲,以帮助治疗胃病,如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功用，蹲墙功就是面壁蹲墙，蹲墙功的好处也是有很多的，但乞丐蹲比较简单好学

三、蹲墙功正确方法？

1.原地试蹲。原地缓缓下蹲上起，下蹲时脚掌或脚跟不要离地，蹲至大腿与小腿相贴，然后上起站直身体。如果原地下蹲感到很困难，就先不要练习这个项目。

2.寻找墙壁。如果原地下蹲没有问题，就找一面比较光滑的墙壁来练习，例如门板或大柜衣镜，尽量不要面对粗糙的墙壁练习，以免擦损鼻子。

3.调整距离。调整距离有两个内容，一个是调整脚与墙壁的距离，另一个是调整两脚之间的距离。脚与墙的距离近一点，难度就大一些；双脚分开一点，蹲起来就容易一些。一个合适的蹲墙距离既要能够自如地下蹲上起，又要略感吃力。

4.正式练习。找到合适距离后，头部正向墙壁，略收下颏，闭眼(初练阶段可以睁眼)下蹲上起。下蹲时大小腿相贴，上起时身体站直，这样为蹲墙一次，开始阶段每次蹲墙20至50次。

5.增加强度。一是指增加蹲墙的次数，二是指加大蹲墙的难度。蹲墙熟练以后，如果以健身、减肥为主要目的，可以着眼于增加蹲墙的次数，每次蹲墙的次数从50增加到100、200甚至更多。以中等速度来蹲墙，蹲200次一般在20分钟左右。如果以练功为主要目的，可以着眼于加大蹲墙的难度，这里说的难度主要是指缩小两脚之间的距离和脚尖与墙壁的距离，当脱掉鞋子光脚蹲墙时能做到两脚并拢、脚尖抵住墙壁，通常会感到腰部比较松动，腹内气机盎然，身体的整体性加强。

6.结束练习。蹲墙后有两种结束方法，一种方法是两手重叠在小腹上，按左—下—右—上的方向缓缓转动20下，然后安静片刻，结束练习。另一种方法是两手自然下垂，站立静养两分钟，然后结束练习。

四、蹲墙功的正确姿势？

蹲墙功正确做法

　　1. 先试一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难，可以先缓一段时间，等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。

　　2. 尽量避免面对粗糙的墙壁，以免擦伤鼻面部。

　　3. 走到墙前找一个合适的临界距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离，找到后再往后撤一点才开始蹲墙。

　　4. 开始时每次蹲20下，适应以后再逐渐增加次数，达到一次蹲墙不少于200个。

　　5. 随着蹲墙水平的提高，可以尝试缩短脚与墙之间的距离，直到脚趾贴到墙为止。

　　6. 蹲墙的时候身体要保持中正，不要歪斜；头部不要后仰，要收下颌。

　　7. 下蹲前先收腹，把腰往后送，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部。

　　8. 彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起。

　　9. 上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、伸动、拉直，如此为一次。刚开始，有很多人可能做不到完全合度，这时候可以根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。

五、面壁蹲墙功怎么样？

很多人把蹲墙功看的很神秘，不过锻炼腿部力量和拉长跟腱的方法而已，你离墙很近的话，往下蹲就会往后倒，这说明你的跟腱不够长，长期的练习可以拉长跟腱，不只是太极，八卦掌，形意拳都有类似的练法。

六、蹲墙功是谁创立的？

庞明

贴墙功，也‭做叫‬‬蹲墙、蹲墙功，原来是‭家内‬‬拳用来松腰的秘法，‭来后‬‬由养生学者庞明先生传出。蹲墙是一个‭作动‬‬简单而又效果显著的方法，‭过经‬‬练习者亲身的体验，‭

七、蹲墙功损伤膝关节吗？

蹲墙功如果姿势不正确的话，是容易损伤膝关节的，会出现疼痛肿胀等症状的。可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，同时配合进行物理治疗，比如针灸，照射红外线灯等治疗，平常要保持良好的日常生活姿势，不要干重体力活。

八、蹲墙功的九大好处？

健壮的大腿根部。

核心肌群，例如腹部肌群的强化

帮助你跳得更高

强化骨骼

健康的膝关节

提高身体灵活性

跑得更快

提高身体消耗脂肪速率

抵抗压力

尽管深蹲有这么多的益处，但是也不否认跑步给大家带来的意外惊喜，它可以促进身体的血液循环加强心脑血管健康增强肺活力肺动力，但是也有许多人即便深蹲再好也不适合你

九、练蹲墙功晚上可以练吗？

可以练因为蹲墙功主要是锻炼腿部肌肉，而晚上是人体肌肉松弛的时间，锻炼效果更好，也更容易达到锻炼目的当然，在练习蹲墙功时需要注意不要太晚，以免影响睡眠，保证充足的睡眠对身体健康也是非常重要的

十、蹲墙功3年真实感受？

很多人把蹲墙功看的很神秘，不过锻炼腿部力量和拉长跟腱的方法而已，你离墙很近的话，往下蹲就会往后倒，这说明你的跟腱不够长，长期的练习可以拉长跟腱，不只是太极，八卦掌，形意拳都有类似的练法。

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