哺乳妈妈每天饮食要注意做到一下几点:
一是要多吃鱼、禽、蛋、瘦肉等。
二是要多吃一些动物肝脏、动物血，瘦肉等含铁丰富的食物。
三是要多吃海产品，每天饮牛奶500毫升，可从中得到优质钙。
四是适当多吃连骨带壳食用的小鱼、小虾，大豆制品，芝麻酱及绿色蔬菜等含钙丰富的食物。
五是多采用煮或煨的烹饪方法，多喝汤类食物，增加乳汁的分泌量。
六是每天需要补充6-8杯的水。
七是要注意不能吸烟(包括间接吸烟)、饮酒喝浓茶、咖啡，都有也可能通过乳汁影响婴儿的健康。
八是要适当运动及做产后健身操，运动不会影响母乳喂养的效果。
总之，饮食要做到营养均衡，不偏食，不吃不健康食品。
产后哺乳期禁忌有哪些？
在产后哺乳期是不要盲目的用药也不要盲目进补的，建议不要吃螃蟹，山楂等，如果饮食不好的情况下，很可能会导致回奶的风险的，这段时间内应该做到营养均衡，看一下身体的变化，观察是否有贫血，建议多吃催奶的食物，观察孩子的体重变化是否正常。
忌烟酒，避免咖啡、浓茶的摄入，吸烟、饮酒会影响乳汁的分泌，烟草中的尼古丁和酒精会通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝睡眠和精神发育。同时，茶和咖啡因有可能导致宝宝兴奋。
关于饮食的一天食物建议量可以参考如下，宝妈可以根据自己的喜好合理选择食物搭配食用哦~
另外关于哺乳期喝汤的问题也需要特别注意。虽说喝汤下奶，但是也要科学饮汤才行哦，大鱼大肉，喝较多的浓汤反而容易造成堵奶。一看看看看如何正确饮汤吧！
哺乳期不能吃哪些水果？
哺乳期的妈妈最好不要吃腐烂变质的水果，或者是平时从来没有吃过的比较奇怪的水果，其他应季新鲜的水果都可以吃。
水果这样吃就可以了。哺乳期的妈妈吃水果怕太凉，经常把水果煮着吃，或者是蒸着吃，其实这样的加工过程会使水果中的营养素流失很多。举个例子，橙子，奇异果中的维生素c含量比较高，不过维生素c是一个很娇气的维生素，在加工过程中损失严重，如果将橙子加热煮熟后再使用，里面及维生素c几乎就已是遗失殆尽了。
所以哺乳期的妈妈吃水果，只要在常温，这个温度存储的水果没有腐败变质，没有脱水，是新鲜的水果都可以清洗过后来直接食用。
水果并没有那么的神奇。有些宝妈认为一些水果是寒性的，哺乳期间不敢吃。这也不吃那也不吃，莫名其妙的就给自己设了一个限制，食物种类特别少，其实这样是非常不利于宝宝生长发育的。
《中国居民膳食指南2016》建议每天要吃到12种不同的食物，那把这12种食物平均分配到我们的主食，蔬菜，肉类以及水果中，至少每天要吃3种左右的水果。每日水果的摄入，推荐量为200-350克。200克的水果也才网球那么大的一点儿，真实的量是挺少的，尤其是现在的水果的个头都比较大，350颗，也就是有两个拳头合在一起的水果那么大一个。
无论你是哺乳期的妈妈还是普通的成年女性，如果你把某一种水果每日吃的量特别的多，那么也会引起反应，最明显的就是拉肚子。
哺乳期间什么水果都可以吃，当然，如果已知自己明确过敏的水果就不要吃了。
不用刻意的回避某一种食物，并没有研究数据表明妈妈在孕期时不吃某些食物，可以降低宝宝日后食物过敏风险。而孕期的宝妈，如果食物种类太单一就确容易造成宝宝和妈妈的营养素缺乏。
作者筱赧 食品科学与工程学士 注册营养师 健康管理师 九维健康管理学院讲师
谢谢邀请，我是可可妈妈。[玫瑰][玫瑰]
多吃苹果和香蕉，火龙果也可以。
我目前刚出月子，月子里每天蒸吃水果，没有便秘烦恼。很多孕妈自己哺乳期妈妈有便秘症状，很多一不小心就得了痔疮。
哺乳期可以多吃水果来缓解便秘，比如苹果，香蕉，草莓，火龙果，猕猴桃等。月子里不要吃太凉的水果，吃的话最好蒸着吃，或者煮着吃。