建议赛前餐的来源主要是以复合式碳水化合物及少量的蛋白质。
复合式碳水化合物比起单一碳水化合物(simple carbohydrates)，分解的速度较慢，可以提供更持续的能量。复合式碳水化合物像是意大利面(Pasta)、米饭、谷类食物、面包和土豆。而且选择低脂肪低的蛋白质，像是鸡肉、鱼、瘦牛肉片。并且饮用足够的水，让身体保持水份。
约在赛前的三小时前进餐，以确保有足够的时间进行消化，并且细嚼慢咽。不建议吃的食物
某些食物在赛前避免食用。像是含糖食物，例如：糖果、汽水或巧克力，这可能会导致消化及身体疲倦的现象。而高脂肪及高蛋白的食物也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环。
同时，也不建议食用「Bulky foods (丰富水份 + 低卡路里 + 高纤，一般所谓的健康食物)」，像是蔬菜、豆类、高丽菜等，可能会刺激肠胃蠕动，或产生气体，影响表现。而有咖啡因及酒精最好是避免。
长跑运动员饮食要注意什么？
长跑运动员对肉的需求不是很大。
主要需要的：
主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜用来补充各种微量元素。豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。
坚果类：补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。通过实践，把平时的饮料换做果醋，可以减轻运动中的肌肉酸痛感。不能多吃的。肉类，瘦肉适当选用一些。
C罗一推，可口可乐蒸发40亿美元，为什么运动员不能喝碳酸饮料？
碳酸饮料含有碳酸氢钙，碳酸氢钠会消耗钙，运动员如果缺钙会怎样？后果严重啊
C罗撤走可乐，多方不良影响也出现了。即使可乐蒸发40亿美元，运动员不能喝碳酸饮料。
C罗曾经在英超的曼联踢球，英格兰主教练索斯盖特也看到过他的风采。但是，这一次索斯盖特对于C罗移开可乐的行为有不同的看法。英格兰主帅表示，体育界有很多赞助商，他们的资金有助于体育赛事的运作。如果没有赞助商的支持，就没有我们需要的设施。索斯盖特认为C罗的做法有不同的理由，但我们需要考虑的其实是体育赛事商业运作的事情。
第二次世界大战之后，欧洲杯乘着欧冠联赛创办的东风，在1958年举行第一届比赛。首届的欧洲杯持续了两个赛季，参赛球队包括：匈牙利队、苏联队、罗马尼亚队、丹麦队、捷克队、爱尔兰队、法国队、希腊队、波兰队、民主德国队、葡萄牙队、南斯拉夫队、西班牙队、保加利亚队、土耳其队、挪威队。参赛球队于1958-1959赛季进行了1/8决赛，1959-1960赛季举行了1/4决赛、半决赛和决赛。1960年，欧洲杯决赛在法国开打。
1960年7月10日在法国首都巴黎，来自两大社会主义阵营的球队出现在决赛赛场，前苏联和前南斯拉夫奉献了经典一战。尽管南斯拉夫统治了大部分时间，但加里奇的进球是他们唯一的亮点。梅特里维利打进扳平球将比赛拖进加时赛。90分钟之内两队战成1比1，波内德尔尼克代表前苏联在第113分钟的致胜球。最终，前苏联以2比1击败南斯拉夫获得第一届欧洲杯冠军。
本场比赛攻入关键一球的波内德尔尼克，他表示自己经常回忆这场比赛，在第113分钟的致胜球是他整个职业生涯里面最为重要的进球。而且，作为前苏联的门将雅辛，更是在1963年被评为欧洲足球先生。他在职业生涯共扑出过98个点球，2000年被国际足联评为世纪门将。
而英格兰队长凯恩表示，如果赞助商给了钱，他们就有权得到他们想要的东西。当然，C罗的影响不仅仅如此。可乐公司也可能因为如此出现了股价下跌，足足蒸发了40亿美金。最终，欧足联官方宣布已经与所有球队沟通，禁止模仿C罗移走赞助商产品。相信，类似C罗的举动，暂时不会在欧洲杯出现了。
正所谓：“躬身入局，方知世事。”
C罗作为国际足坛顶级巨星，他的一举一动都会被媒体放大。他的行为和理念不仅会影响球迷，还会导致其他行业的变化。当然，参加欧洲杯就应该遵守欧洲杯的规则，自己也是因为足球项目走向人生巅峰。也希望，像C罗这样的球员，能够把自己正确的生活方式在生活中表达，而不是在欧洲杯的相关活动中特立独行。这样，不仅会损害其他人的合法权益，还会让自己的人生道路出现了问题。