您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很高兴能回答您的问题。
备孕是怀孕之前的一个重要步骤，母体环境的好坏直接影响以后宝宝的身体状况。同时，男性的身体状况也会影响提供的精子质量。所以说，备孕期间无论是饮食习惯还是生活习惯都是非常要注意的。那么，夫妻在备孕期间应该注意些什么呢？
备孕期间需要注意些什么？1. 孕前检查很有必要。夫妻两人一定要去医院做一次身体检查，检查一下身体是否健康。如有病史可以在医生的专业指导下科学健康的备孕。
2. 积极储备营养。为了让精子和卵子更有活力，从准备怀孕的前三个月开始，就要多吃些瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏等，这样也可弥补怀孕对身体营养素的需求。
3. 摄入充足蛋白质。蛋白质是构成生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻应合理补充优质蛋白质。但注意不能摄入过量。蛋白质物质摄入过量会影响体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
4. 补充维生素。男性体内有较多的维生素C，精子会更健康；微量元素锌、硒、锰和精子的数量和活力密切相关。对于准备要宝宝的男性来说，一定要多吃水果蔬菜，尽量吃当季的水果蔬菜，蔬菜选择深绿色叶菜和根茎菜的比较好，如菠菜、红薯。胡萝卜、西兰花等。
5. 及时补充叶酸。叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用。叶酸缺乏，可能导致胎儿大脑发育不完整或者畸形。育龄女性应从孕前3个月开始补充叶酸，并持续至整个孕期。
6. 适量运动。女性加强运动有助于受孕，运动量不用太大，每周三次，每次一小时即可。
备孕的饮食在孕前3个月至半年要注意饮食调理。每天摄入足够的营养，让胎儿生长发育。
优质蛋白：鸡鸭鱼肉、虾、鸡蛋、豆织品；
微量元素：牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物均含有丰富的钙、铁、磷、锌。钙、磷、锌有助于胎儿骨胳及牙齿的形成，预防畸形；碘有助于胎儿的智力发育。铁有造血功能。
野生鱼类：牛奶制品、鸡蛋、鳕鱼肝油等都含有丰富的维生素D。维生素D是脂溶性的，有助于维持雌激素正常分泌，调节细胞生长，具有助孕功效。
备孕期间要养成良好的习惯，更要提前调理身体，健康的饮食习惯，适当的锻炼都是必不可少的。很多不健康的习惯更要避免，早睡早起，不要沉迷于手机和电脑，烟酒咖啡也要戒掉。毕竟健康的身体才是完美宝宝的基本保障。
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备孕期准妈妈怎么吃才健康？可以给一些科学的建议吗？
备孕期间做到均衡饮食就可以了，并不建议补充额外营养素，保持健康生活方式，以良好心理生理状态迎接新生命的到来。如何做到均衡饮食?适合我国居民的最权威指引，《中国居民膳食指南2016》作出如下推荐。
1.食物多样，以谷类为主。每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g，膳食中碳水化合物供能占比50%以上。
2.吃动平衡，健康体重。吃和动是保持健康体重的关键，体重过高或过低都增加疾病发生风险，不利于胚胎健康发育成长。推荐每天步行6000步，每周进行150分钟中等强度运动。健康体重标准为体重指数18.5～23.9㎏/㎡。成人体重分类见表一。
3.多吃蔬菜，奶类和大豆。每天疏菜300～500g，深色蔬菜占一半以上。水果每天200～350g，液态奶类300g以上，大豆25g，坚果适量。
4.适量吃鱼，禽，蛋，瘦肉。水产类每周280～525g，禽畜肉280～525g，蛋类280～350g，少吃肥肉，少吃烟熏和腌制肉类。
5.少盐少油，控糖限酒禁烟。每天食盐<6g，烹调油25～30g，添加糖<25g，每天饮水7～8杯(约1500～1700m|)，饮酒不超过15g，备孕期间最好不喝，什么时候都需要禁烟。
6.关于补充叶酸。权威建议仍然是孕前3个月开始口服叶酸片至早孕3个月。但有一篇来自美国哈佛大学的研究认为叶酸片会影响排卵，我们工作中确实发现有很少数一些人口服叶酸片有导致排卵推迟，甚至不排卵现象，停用后正常，但未经临床大数据证实，并不能作为结论和指引，也不排除偶合现象。如果有担心的孕妈，起码在得知怀孕后就应该口服叶酸片至12周，以预防胎儿神经管畸形。
越来越多的人重视优生优育了，所以在怀孕之前都会先备孕，备孕，提前准备怀孕，让心理和生理上都有一个接受和调整的过程。通过备孕期调整，让身体达到一个更好的状态，提高精子，卵子的质量，希望生一个更聪明健康的宝宝。
备孕期准妈妈怎么吃才更健康？1.可以多吃一些含叶酸较多的食物。叶酸是人体不可缺少的一种维生素，特别是怀孕以后，孕妇对叶酸的需求量是平时的4倍。怀孕初期是胎儿神经分化的重要阶段，如果在怀孕初期缺乏叶酸容易导致胎儿神经管畸形，所以适当的补充预算是很有必要的。备孕期的准妈妈可以直接服用叶酸片，其余的可以在食物中摄取，比如说一些绿叶蔬菜，莴苣，胡萝卜，西兰花，小白菜，花菜，香蕉，西红柿等等。
2.可以多吃一些促排卵的食物。卵子在怀孕中起到举足轻重的作用，在备孕期间可以多吃一些促排卵的食物，比如说花生，黑豆等，花生中的维生素e可以促进雌激素分泌，黑豆具有补肾的作用，韭菜温肾补肝，都是非常好的。
3.可以多吃一些含钙，铁，锌高的食物。到了怀孕的中后期，孕妈妈身体需要的钙，铁都要比平常人多，很容易导致钙，铁的缺乏，所以在怀孕之前就要储备一定的量。锌元素可以影响卵泡的发育，适当补锌能够提高受孕几率，所以可以多吃一些海产品，比如说牡蛎等，和一些动物内脏。
4.可以多吃一些补气血的食物。女人气血不足容易贫血，头晕，疲劳等，备孕期的准妈妈可以多吃一些补气血的食物，比如说黑米，红枣，阿胶，乌鸡等等，气血足了，身体好了，卵子质量也会更好。
5. 可以多吃一些高纤维食物。在怀孕期间很容易便秘，严重的话还会长痔疮，所以在备孕期间就要养成很好的饮食习惯，多吃一些含高纤维的食物缓解便秘，以免在怀孕之后便秘加剧，造成不良影响，备孕期的准妈妈可以适当多吃一些苹果，火龙果，绿叶蔬菜，谷类等。
6.可以多吃一些蛋白质含量高的食物。人体需要适当的补充蛋白质，蛋白质的来源有很多，比如说蛋类，牛奶，瘦肉等。
7.可以多吃一些维生素高的食物。各种不同的维生素在身体中都起到不同的作用，比如说维生素e中的水解产物生育酚可以提高女性雌激素浓度，增大受孕能力，还可以预防流产。维生素b9，也就是叶酸能够降低胎儿神经管畸形，还能起到补血的作用。各种绿叶蔬菜和水果中的维生素含量都是比较高的，备孕期的准妈妈可以适量多吃一些蔬菜水果。
备孕期间不适合吃的食物有辛辣刺激的食物。太辣的辣椒，大量的姜，芥末等，会对肠胃引起刺激的食物。
冰冻寒凉的食物。包括刚刚在冰箱里拿出来的东西，冷冻的食品，还有过于寒凉的食物。
含酒精的饮料。比如说一些酒精饮料，啤酒等。
高脂高糖的食物。比如说一些油炸食品，垃圾食品，肥肉，奶糖，巧克力，水果糖等。
除了不应该吃的那些，其余的食物都各有各的营养，所以一定不能挑食，一定要注意营养多样化。还要注意不能大吃大喝，虽然这些食物都有这么好的作用，但是吃多了营养过剩就不好了。
备孕不光光只是吃，还要配合其他，比如说适当的运动，规律的作息，健康的生活习惯，身体检查等等，需要各方面都配合得当才是更好的备孕方式。
我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，混迹于育儿圈多年，专注于孕产，育儿方面的解答，关注我了解更多。图片来源于网络，侵权删。