想要了解哪些饮食搭配有助于补充高中生日常营养，首先要明白高中生的营养需求。
高中生一般是14岁~19岁，这个阶段的青少年正处于体内合成代谢旺盛，生长发育较快的阶段，所以高中生的营养需要的显著特点就是：他们所获取的营养不仅要满足维持生命活动和生活劳动的需要，更要满足其快速生长发育的需要。
明白了高中生的营养需求之后，我们可以根据以下几个方面来搭配饮食：
三餐规律，粗细搭配，荤素搭配合理，饮食多样化。养成健康的生活方式对于高中生的身体健康至关重要，按时吃饭，三餐规律，主食中适量加入粗粮及薯类，如：糙米、燕麦、藜麦、山药、红薯等；每周可以吃1~2动物血或肝脏，以补充铁、锌及B族维生素；多吃蔬菜，避免挑食、偏食。多吃豆类及其制品，天天喝奶。豆类及豆制品、奶类及奶制品是钙的良好来源，保证钙的足量摄入，可以促进骨骼健康发育。另外多进行户外活动，多晒太阳，以补充维生素D，有利于钙的吸收。零食选择要慎重。尽量选择营养、卫生的食物作为高中生的零食。坚果含有丰富的多不饱和脂肪酸、维生素E、矿物质，水果富含膳食纤维、维生素C等，这两类都是高中生的零食的优质选择，切不可选择油炸、烘烤、高糖高盐的食品作为零食。欢迎大家在评论区留言讨论。
人每天需要吸收什么营养？
谢悟空邀请！
营养是指人体从食物中可以获取的，身体必须的生物素，也是人类从外界获取食物满足自身生理需要的过程。包括：摄取，消化，吸收和体内利用等。
人要保证机能正常运作，每天需要从膳食中摄取营养来维持生长，发育和生命活动的需要。
人每天需要摄取的营养有：维生素，蛋白质，脂肪，矿物质（无机盐），水，膳食纤维，碳水化合物等。
维生素对人体生长发育和调节生理功能很主要，维生素主要存在于蔬菜水果中；蛋白质是人体构成，更新，修补组织和细胞的重要成分，能保证机体的发育，生长，繁殖等并供给能量主要存在于：肉类，鱼类，蛋类，豆类，奶类等；脂肪是人体能量，热量的主要来源，主要存在于动物脂肪，植物油里，能保护和固定内脏，保持体温；矿物质（钙，铁，锌，碘，硒，锰等）是人体必须的元素，是构成机体组织多种酶的活化剂，能维持神经，肌肉兴奋性和细胞的通透性；水是人体内体液的主要成分，能促进新陈代谢，是维持生命所必须的；膳食纤维是人体维持健康不可缺少的，膳食纤维能软化肠内物质，辅助排便，主要存在于：蔬菜，水果，谷类，豆类等；碳水化合物，就是糖类对人体中的蛋白质和脂肪起到保护作用，主要存在于：谷类，豆类，蔬菜水果等。
蛋白质，维生素，碳水化合物，纤维素，矿物质。还有水！
膳食中的肉类应该如何搭配才营养又合理？
“民以食为天”。膳食中的肉类应该如何搭配、营养才是合理？我认为，先看看每个人一天对肉类的摄取量是多少再说！
营养学家建议：畜禽肉类每日摄取量为50克－100克，鱼虾类每日为50克，蛋类25克－50克，且注意选择鱼类食品，因为鱼类为优质蛋白，且脂肪含量相对较低。
营养需要平衡，膳食贵在合理。吃对了，吃好了，我们的身体才会健康。不过，肉类怎么搭配、营养合理不合理，也不能一概而论。毕竟每一个人的体质、口味不一样。根据“均衡的饮食食谱中肉类不要超过五分之一”的要求，我们适当多选食牛、羊肉和鸡肉等白肉（要占百分之六十以上）,少食猪肉。因为牛、羊肉和鸡肉含蛋白质高于猪肉,而脂肪含量明显低于猪肉。
如何搭配膳食才科学营养？传统中医的理念认为：阴阳大道和不盈不亏。研究表明，目前我国居民的营养“缺乏”与“过剩”并存，表现为动物性食物及脂肪的摄入量呈现增加趋势，膳食纤维的摄入量则在减少，导致与营养失衡有关的慢性病明显上升。其实，只要补足“缺乏”的，减少“过剩”的，达到营养均衡，健康就能“唾手可得”。
吃肉不吃蒜、营养减一半。
祝朋友们吃出健康、吃出幸福！
@老娘舅说事 @用户 @缘爱韶华 @昕瑞生态 @小峰自媒体 @阴阳探讨
比起搭配，如何选择肉类，吃多少肉更重要！
根据《中国居民膳食指南》，所有蛋白质中，优先选择海鲜类水产品，海鲜中富含更多优质脂肪。每天应该吃40-75g。如果没有海鲜，推荐白肉类，像鸡肉、鸭肉、鹅肉等。这类肉的蛋白质含量高而且脂肪含量相对较少，如果以上这些肉都没有的话，可以吃红肉，比如猪肉、牛肉、羊肉。禽肉和畜肉加起来吃够40-75g就足够了。
看到这，大家应该明白其实我们远不需要那么多肉，平时膳食中的肉还是吃的太多了，这些肉加起来，每天吃3两就够了。除了吃肉，鸡蛋也是非常好的蛋白质的来源，富含人体所需的所有氨基酸，每天至少要保证1个鸡蛋。
想要合理膳食，蔬菜是非常重要的一部分，我们每天需要的蔬菜远比肉要多得多。非淀粉类的蔬菜，每天至少要吃够300g，最好可以吃够500g。
（以上图片来自网络，如有侵权，请联系删除，谢谢）