为什么出现痘痘？皮肤下面的皮脂腺会分泌皮脂到毛孔，当这些毛孔被堵塞的时候（往往还伴随细菌感染）你就会长痤疮（痘痘）。
什么食物发痘痘某些食物比其他食物更快地提高血糖。当你的血糖迅速上升时，会导致身体释放出胰岛素。血液中含有过量的胰岛素会导致你的油腺产生更多的油脂，增加痤疮的风险。此外还有一些食物也容易刺激其他激素的产生，这些激素会导致油脂分泌过多的油脂。
高血糖碳水化合物（包括：米饭、面条、粥及糖）乳制品饱和脂肪（巧克力是高脂高糖的）反式脂肪什么食物减少痘痘？1.复合碳水化合物(低升糖)可以降低患痤疮的风险。包括:全谷类;豆;未加工的水果和蔬菜最近的一些研究表明，低升糖饮食或单糖含量低的饮食可以预防和改善痤疮。一项针对韩国患者的研究中的研究人员发现，经过10周的低糖饮食可以显著改善痤疮。在美国皮肤病学会杂志上发表的另一项研究中，也证明了同样的效果。2.锌研究还表明，食用富含锌的食物可能有助于预防和治疗痤疮。研究人员发现，锌不足与更严重的痤疮病例有关。富含锌的食物包括：南瓜子、腰果、牛肉、扁豆、牡蛎和螃蟹等海鲜。他们建议每天增加饮食中的锌含量为40毫克锌，以治疗严重痤疮患者。研究表明，即使对于没有痤疮的人来说，锌量相同。3.维生素A和E.低水平的维生素A和E似乎也与严重的痤疮病例有关。4.抗氧化剂和欧米伽-3脂肪酸欧米伽-3是一种在某些植物和动物蛋白质来源中发现的脂肪，如深海鱼和亚麻籽。抗氧化剂是中和体内有害毒素的化学物质。 ω-3脂肪酸和抗氧化剂一起被认为可以减轻炎症。一项研究发现，每日服用欧米伽-3和抗氧化剂的人都可以减少痤疮。Enjoy！如果感觉这个回答有帮助，请记得点赞、转发、分享、留言，您的支持是我回答的动力
1.高糖饮食与痘痘
想要痘痘好的快，狗狗第一个建议的就是戒掉高糖饮食。
所谓的高糖饮食，是指吃进去能快速升高血糖的食物。
在医学界它有个更专业的名称叫作高血糖负荷（GL）饮食。
这种饮食会刺激体内胰岛素的大量分泌，从而让机体从高血糖快速进入低血糖的一个状态。
而长期在这种饮食刺激下，会导致身体内分泌的混乱，诱导痘痘的发生。
像精制糖、奶茶等含糖饮料、面包、蛋糕等精制面粉加工类食物都属于典型的高糖食物。
生活中有意识地避开这些饮食，可有效减少痘痘的复发。
2.奶制品与痘痘
向来以健康姿态出现在大家面前的奶制品，这一次要被狗狗打入致痘黑名单了。
就拿牛奶来说，健康的人喝，能补充优质蛋白质，但对于有痘痘困扰的亲，它可就不那么友好了。
有研究发现，牛奶中主要蛋白质酪蛋白以及乳清蛋白，具有促胰岛素的分泌作用，在一定程度上会加重痤疮情况。
听完这些，爱喝奶的朋友就急了，如果选择喝低脂或者酸奶会不会就没关系？
狗狗想说，基于目前的研究显示，牛奶及奶制品都不适合痤疮患者食用，
特别是脱脂牛奶对于痘痘的发生还有促进作用。
所以总的来说，痘痘肌的治疗期建议大家少喝奶制品为宜。
3.其他饮食因素
除了高糖饮食和奶制品已经获得了明确的致痘身份标识外，其实大家日常能明显感觉到的辛辣和高脂饮食也对痤疮的发生有促进作用。
虽然目前没有明确的研究数据说明它们的致痘原理，但在大量痤疮患者的饮食调查中却发现，普遍都有喜油腻和喜辛辣刺激食物的偏好。
所以除了低糖、低乳制品的饮食外，狗狗建议，清淡饮食也是战“痘”非常重要的一步。
4.精神压力
人的精神压力一大，器官会随之出现各种不适。比如心脏狂跳、食欲不振，甚至有些会失眠抑郁等。
所有这一系列的连锁反应，都会刺激体内激素的分泌混乱，从而诱发痘痘。
关于这点，相信很多朋友都亲身体会过。
面对压力学会正确的排解才是王道。
狗狗建议适当倾诉、或选择做一些运动，比如瑜伽，来放松自己，都不失为一种良好的缓解压力的办法。
以上这四点，如果大家能结合狗狗之前说的那六点外在因素一起做到，相信痘痘频发的问题在一定程度上会有所改善。
六点外在因素在此：
战“痘”多年不成功，快看看这六种行为看你都干了几样！
不过，大家如果想痘痘好的更快点的话，下面这几种食物可多吃点。
它们可有利于痘痘炎症的消除哦。
1.多吃五谷杂粮
相对于米饭而言，五谷杂粮的血糖负荷要低很多，而且丰富的膳食纤维在一定程度上能延缓食物在体内的消化吸收，增加饱腹感，减少食物的摄入量。
日常大家可把主食白米饭换成五谷杂粮，比如没有加糖的燕麦粥、小米粥、八宝粥之类。
如此可有效减少高糖饮食对身体的影响，大大降低食物的血糖反应。
2.多吃蔬菜
蔬菜，特别是绿叶菜含有多种抗氧化物质，在一定程度上能够降低身体炎症的反应。
同时其丰富的粗纤维，还能促进排便，帮助身体内毒素的排出。
3.多吃豆制品
豆制品不仅可以补充蛋白质，另外它富含膳食纤维、豆固醇、大豆异黄酮，可帮助身体平衡较高的雄激素水平，补充雌激素。
日常喜欢吃牛羊肉来补充蛋白质的朋友，痘痘调理期最好少吃。
因为牛肉和羊肉都属于红肉，红肉类食物具有升高炎症反应的作用，会加剧痘痘的情况。
此外，常食牛羊肉还不利于雄激素水平的降低，易导致痘痘的反复爆发。
4.适量补充维生素
在痘痘这个问题上，大家可适量补充维生素A、维生素B1、维生素B6以及含锌的食物。
维生素A：它可有效防止毛囊角化，促进上皮细胞增生，在一定程度上可调节汗腺的分泌，促进粉刺的消除；
维生素B：它参与了人体多类物质的氧化与代谢，所以在一定程度能帮助提高大家治疗效果。
含锌的食物：如芝麻、莲子、瘦肉等，它们能有效的减少皮脂的分泌、细胞的脱落。
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