年龄：２３岁身高：１７５ｃｍ体重：５９．５千克健康状况：良好饮食习惯：每天总是早上吃炒胡萝卜与炒土豆，两个馒头，一碗稀粥；中午一个素包，一个肉包，一个豌豆糕，一碗豆腐鸡蛋番茄汤；晚上胡萝卜加豆芽（或胡萝卜加冬瓜），两个馒头，一碗稀粥。
求一份大学生每天摄取足够营养的食谱…
早餐：牛奶是钙的吸收利用率和来源 ，成人每天参考摄入800－1000mg；鸡蛋补充人体所需蛋白质，每顿1-2个足够； 馒头和稀饭补充碳水化合物，每人天天供给400－500克。
午餐：大米饭，肉丝摄入脂肪，炒洋葱防止消化不良，菠菜补充维生素，西红柿补充维生素B，海带补充碘，
晚餐：黑米粥，土豆丝，全麦面包补充维生素B，
不行。。这些都是缩短的 找不到 哎
住校生应该如何饮食才能确保最好的补钙？
含钙的食物有哪些？
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
如何合理大学生的饮食和营养
合理饮食是指营养均衡，摄入的卡路里也是一个重要的指标，脂肪、蛋白质、碳水化合物，维生素、水等营养要素在三餐中的合理安排。这是一门学科。也是科学。如果一天有大运动量，是上午或下午，三餐的营养安排如何，适合这一天的人体需求。希望这个提示对你有用。