传说3月不减肥，45678月徒伤悲。可是减肥之路何其漫长，就让酸酸辣辣的凉面伴随你吧。
健身或者减肥的朋友，整日都在纠结食物的卡路里，多吃一点儿就如临大敌，可只吃蔬菜水果也无益身体健康，如何既能吃饱又能低卡才是我们的终极追求。今天给大家介绍的是，黄记煌一汁成菜系列酱汁中的酸椒酱汁制作的酸辣鸡丝面，简单易学，就酱万能。
食材，方法步骤，如下图：
鸡胸肉半块（80g）胡萝卜半块（50g）木耳三朵(10g)黄瓜半根（80g）香菇一朵（10g）荞麦面半把（100g）黄记煌酸椒汁半汤匙（10g），总热量不超过300Cal，值得试一试。
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以上，希望有帮助。
对于想要减重的，女士来说，早餐可以吃，四个鸡蛋白，40克的老师燕麦，一百颗草莓或者50克蓝莓，在午餐的时候可以吃一个墨西哥鸡肉卷饼，在健身前呢，可以吃一勺的乳清蛋白，一杯无糖杏仁牛奶，一根中等大小的香蕉，晚餐的时候可以吃，一份芦笋和羊乳酪披萨，30克牛奶巧克力，睡前呢，可以吃百分之50的希腊牛奶，50克的燕麦。
减肥食谱能怎么安排？没有做饭的条件，平时都是出去买着吃？
可以根据食谱的食材来结合自己的实际情况来安排，食谱是根据个人的情况来搭配的，如果没有做饭条件，可以通过调整饮食结构和保持这3个必需条件，即可达到减肥的目的。
一，没有做饭的条件，平时都是出去买着吃？出去买着吃只要遵循这3个必需条件就能起到边吃边瘦的效果，如下：
1，主食选择。
每餐都要有主食的摄入，如果没有主食的摄入，会让你供能上不去，时间久了也会出现饥饿现象，因为主食提供人体55%~60%的供能，主食可以选择米饭大半碗午餐，晚餐小半碗，主食的种类可以选择，红薯，玉米，藜麦，燕麦，大米，南瓜等。
2，每餐要有蛋白质。
蛋白质每餐都要有的，蛋白质具有增加饱腹感，延缓饥饿，同时还能促进脂肪燃烧，预防减肥以后皮肤出现松弛现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等。
3，蔬菜和水果每天保持300~500克左右。
每餐都要有蔬菜搭配，水果可以选择在下午的时候，因为蔬菜富含纤维素，具有增加饱腹感，促进肠道蠕动，增加排泄的作用。另外，水果富含维生素，尤其是维生素C，维生素C具有促进脂肪燃烧，增加脂肪代谢的作用。
即使没有做饭的条件，只要保持每天每餐都有蛋白质，主食，蔬菜及水果的摄入量，基本上就能达到均衡饮食，健康减肥的效果。
二，就餐顺序调整。在外吃饭，除了3个饮食的必需条件以外，还有就餐顺序的调整，调整就餐顺序可以每天可以减少300大卡左右的摄入量。
就餐的时候餐前先喝一碗蔬菜汤或者一杯温水100毫升，再吃蔬菜，然后在吃蛋白质食物，最后吃主食类食物，这样就可以避免过多的热量和油脂食物摄入，也保证了在外吃饭担心热量超标的问题。
三，运动辅助。减肥食谱是控制你的热量摄入多与少，而运动辅助是消耗你热量的多与少，平时利用上下班电梯换走楼梯，或者是下班以后慢跑，快走等运动，每次坚持30分钟以上，然后在配合食谱坚持下来，就能达到燃烧脂肪，减轻体重的效果。前提是一定要坚持和养成良好的习惯。保持早睡早起的习惯和每天喝水2000毫升左右，做到这些基本上你也就能达到减肥成功不反弹了。
对于没有做饭条件，经常吃外食的人而言，减肥的食谱安排有一定的难度，但是也是可以通过一些方式来达到减脂餐的效果。
早餐：玉米、杂粮粥、全麦面包、水煮蛋、绿豆粥、豆浆，低脂乳类，自己搭配一点小番茄。
午餐：米饭（一碗100克左右），一份肉类，选择低脂高蛋白的牛肉、鸡肉（去皮）、豆腐制品、蔬菜。
晚餐：冲点燕麦粥、一份蔬菜，2个鸡蛋白。
没有条件做饭，买个迷你的小炖盅，自己可以煮点杂粮粥、蒸点红薯、玉米、土豆、山药、鸡蛋也是不错的选择。 像黄瓜，生菜这些蔬菜可以生吃的，洗干净，放点酱汁凉拌下就可以了。
减肥期间的一定要控制好自己的饮食热量，每天的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
在减肥的过程中保证足够的蛋白质摄入，低脂牛奶、无糖酸奶、鸡蛋白都是不错的选择。 减肥期间吃大餐的数量尽量控制在一周一次，吃大餐时就不要再吃主食。先是菜，然后吃肉，如果菜里油脂过重，可以用热水先过一道，避免过多的油脂摄入，导致脂肪囤积，喝汤的时候，避免摄入上面的浮油。
餐前饮水，可以防止过多的食物摄入，餐后半小时喝水，有助于减肥。减肥期间不要喝酒精、含糖饮料，适量饮用一些黑咖啡、茶水也是有助于减肥的。