怀孕初期，时刻要保护身体，多休息少运动。体力的活尽量少干。这个时期是保胎的关键时刻，要忌房。有的可能又反胃的现象，严重的茶饭不进，所以，在饮食上要以清淡为主，多吃新鲜蔬菜水果。
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首先，每个人在怀孕初期会有不同的表现，有人会干呕，恶心，嗜睡，累等等。其中孕吐是最难受的，此时建议以清淡合口为主，少吃多餐。但是一定要坚持住，吐了也要吃，此时是需要营养的时候，为了宝宝，也一定要坚持！
其次，怀孕初期，或是整个怀孕期间，不可以大鱼大肉大补，营养过高，会导致妊娠疾病，胎儿过大等。所以饮食方面，营养均衡，水果和奶制品不能少。不要吃过多刺激性的食物，寒凉的食物也最好不要吃。营养品最好是不要吃，平常一日三餐，外加一到两次加餐就可以了！初期补充叶酸！
第三，注意休息，要有充足的睡眠！
第四，适量的运动。多散步有助于以后的生产。
初期怀孕吃什么好？
初期怀孕一般的会有恶心、呕吐等胃肠道早孕反应，所以初期饮食要以清淡为主，不能吃辛辣油腻刺激性的食物，不然对胃肠道有一定的刺激性，会加重恶心及呕吐的早孕反应。可以吃些新鲜的水果蔬菜，特别是含维生素B6的水果蔬菜，会有助于改善早孕的症状。
孕早期吃什么对胎儿最有好？
很多女性在知道自己怀孕后都会小心翼翼的过好每一天，除了日常行动外，最在意的就是每天的饮食情况了，有的孕妈吃多点就担心发胖，将来不好顺产；有的孕妈吃少点或者吃不下，就担心宝宝营养不良，发育缓慢。
而整个怀孕分3个阶段，每个阶段对营养的需求是不同的，孕早期因为胚胎分化，需要从妈妈体内摄取的营养不多；孕中期是胎儿迅猛发育阶段，孕妈要及时大量的补充营养；孕晚期是胎儿接近成熟阶段，同样需要摄取高质量的营养，但不需要从孕妈像孕中期那样大补，要不然容易造成营养过程。按照以上阶段的特点进行营养的补充，孕妈就能做到合理的补充，稳定的增长体重。
那么，孕早期吃什么对胎儿最好呢？★孕早期的营养需求
孕早期即孕1-12周，这段时间胚胎发育的速度比较缓慢，每天增加1克左右，胎盘和母体的相关组织增长变化也不太明显。因此，孕妈的进食量和怀孕之前基本不用改变，是整个孕期对营养的需求最少阶段。
不过，这个阶段是胚胎各种器官分化的时期，母体需要全面合理的营养才能避免和缺乏营养不良，不能继续某些不良的孕前饮食，比如烧烤宵夜、减肥节食、暴饮暴食等。
胚胎分化的营养需求包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、水，不求孕妈多吃什么食物，但是要保证饮食的质量，忌偏食、挑食。
★孕早期推荐食谱
鸡蛋: 大部分孕妈在孕早期是不怎么爱吃肉的，这时候我们可以通过鸡蛋来补充营养，因为鸡蛋中含有人体所需的各种营养物质。脱脂牛奶: 怀孕期间每天需要从食物中摄取的钙大约比平时多一倍，而多数食物中的钙含量有限，所以孕妈妈每天可以从脱脂牛奶中摄取大量的钙，大约200克的脱脂牛奶就能满足孕妈对钙的需求量。麦片: 为了让自己有一个活力的早晨，也让孕吐反应的减轻，孕妈在早上可以用麦片来当早餐，选择天然无添加的麦片是孕期早餐的最佳选择，可降低体内内胆固醇水平，又能保持一早上的精神充沛。绿叶蔬菜: 蔬菜中的碳水化合物含量只有2%左右，而且还含有能够被直接消化吸收的单糖，孕期每天吃500克的绿叶蔬菜，既能满足营养又能促进肠道蠕动，缓解便秘。叶酸: 孕妇体内如果缺乏叶酸的话，会造成红细胞生成障碍，引起巨幼红细胞贫血，还会影响到胎儿神经系统的正常发育，导致脊柱裂或者无脑儿等神经管畸形。所以在怀孕前3个月和怀孕中的前3个月都要补充叶酸，大概就是每天一粒0.4㎎的叶酸片。❤️每天的食谱建议如下:
早餐: 米粥、小米粥、麦片、鸡蛋、豆浆、蛋糕等，要有主副食搭配、干稀搭配。中途点心: 饼干、水果、坚果等，少量即可。午餐: 米饭、蒸鱼、肉类、蔬菜、营养汤等，不要吃西餐、不喝饮料。中途点心: 牛奶、酸奶、面包、水果等。晚餐: 米饭、粥、面条、排骨汤、紫菜蛋花汤、炒瘦肉丝等，只要能确保营养，可以适当少吃一点主食，以降低摄入的热量。★孕早期饮食禁忌
不抽烟喝酒，包括不在有烟的环境中，被动二手烟也是对胎儿有伤害的。孕早期尽量不要食用动物的肝脏，因为动物的肝脏的维生素A含量比较高，孕早期过多摄入会影响胎儿发育。不要生吃或者没煮熟的肉类，切肉的时候尽量不接触口和眼睛，切完要彻底洗手，因为肉类中可能有弓形虫，一旦感染就引起胎儿先天疾病。★孕早期饮食黑名单
杏仁: 含有氢氰酸，能够通过胎盘影响到胎儿的发育。黑木耳: 具有滋养肠胃的作用，但却有活血化瘀的功效，在怀孕早期非常不利于胎盘稳固和生长。薏仁: 有促进子宫收缩的作用，孕早期食用有可能诱发流产。山楂: 有活血化瘀和促进子宫收缩的作用，孕早期容易引起早产。螃蟹: 有活血化瘀的作用，而且药理中属于寒凉食品，容易引起早产和腹泻。总结:孕早期如何正确补充营养，要做到因人、因时、因地安排膳食，注意饮食结构搭配多样化，避免偏食，以求全面摄入营养素！
我是阿布提，多平台育儿原创作者，专注于孕产、月子、育婴等方面的解答，本人持有催乳证、育婴师证，对孕产、月子育婴有着丰富的经验，关注我，与您分享更多小知识！
每一位孕姐妹最担心的就是婴儿的健康状况，而怀孕初期，正是胎儿最脆弱，成长最快的阶段。早期的神经系统与大脑发育等都是在这一阶段完成，在孕早期能吃什么就成为了姐姐们最关心的事情。但每个人的见解难免有出入，婆婆的经验又不能确保正确，在这里给姐妹们提供点小建议，希望能帮到您。
遇到孕吐该怎么办？
怀孕初期，时而出现轻微头晕、恶心、择食等症状，尤其是不舒服的时候，更不知道该吃什么了。手机百度搜了一下，说这是因月经闭止，冲脉之气（冲为血海）不得下行而向上冲逆，影响胃气和降所致，一般视为是妊娠应有的反应。妊娠恶阻则是指妇女怀孕以后，1-3个月期间，出现恶心、呕吐、眩晕、胸闷，甚至恶闻食味，或食入即吐等症状而言，也就是常说的孕吐反应。
“孕吐反应”影响最大的是饮食，孕妇平常的饮食和孕吐反应有时候是相互刺激的。轻微的孕吐反应是正常的，但如果强烈的孕吐反应就该引起妈妈们的注意了，需要及时上手机百度查一下能吃什么不能吃什么。妈妈们另外还要从生活方面找出一些应对方法，缓解恶心、呕吐等孕吐反应。比如应该少食多餐，改变“一日三餐”的规律，尤其避免一顿吃太饱。除此之外，还有选“对”的食物。
孕妇吃什么是“对”的？产检的时候医生会说一些，但太笼统实际生活中往往临时抱佛脚。妊娠反应期对食物非常敏感，稍有粗心就会引发恶心、呕吐的症状。随着智能手机的普及，手机百度可以让孕妇随时随地知道吃什么是“对”的，什么是“不对”的，“对”的食物易于消化，比如蜂蜜、核桃、牛奶等，“不对”的吃的越多，流产的风险就比较大，比如海鲜、螃蟹等等。
孕妇早期吃什么有窍门吗？
面对自己想吃的以及不能吃的，孕妇往往不知道吃什么才“对”。要么就是知道一些常识，比如多补充热量和蛋白质的供给，多摄入充足的维生素等等。在医学上，女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。而蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。
抛去医学上的问题，什么食物具体含什么，哪些食物是大补但孕妇却是不明确的。没有标准孕妇们往往病急乱投医，凭感觉做出选择。但感觉对不对，自己也拿不准主意，结果往往引起剧烈的不适应，严重的甚至流产。