减肚子的瑜伽，几个动作减去小肚腩？

一、减肚子的瑜伽，几个动作减去小肚腩？

减肚子瑜伽——把小肚子收起来的秘诀：首先双腿向后跪立在瑜伽垫上，在尾骨以及肚脐的位置，像跷跷板一样，把尾骨往下往内卷起来，肚脐很自然地就可以往内收起来，试着去感觉趾骨和尾骨是向下的，不是往后翘起来的。

减肚子瑜伽进行到第二步时，卧躺在瑜伽垫上，双手臂在下巴位置曲平，将手放在额头下面，双脚打开与臀部同宽，趾骨向地心推入，肚脐向上拎起来，肩膀放松，深深吸气，慢慢吐气。

想象着在尾椎骨的位置，犹如海马一样有一条尾巴向外翘起来，然后向下向内卷进来，趾骨向内卷，坚持半分钟。

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；

减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度，双手放在大腿上，开始做仰卧起坐15次；

减肚子瑜伽第四个动作：背靠瑜伽垫平躺，双手自然平放，抬起双腿与地面成九十度，重复15次。

二、丰胸提臀几个瑜伽动作？

1.一条腿弯曲 目标区域：大腿，胸部，小腿，手臂，腰部，肩部 练习规则：趴在瑜伽垫上，伸直双腿，抬起一只脚，同时抬起双腿，尽可能抬起胸部。保持这个姿势，深呼吸，然后重复3-5次。 支撑重心，保持这个姿势30秒。

2.直线姿势 目标区域：大腿内侧，臀部，小腿，手臂，腰部 练习规则：坐下，向前伸直双腿，弯曲双脚，用双手握住身体，掌心向前，将身体拉成直线，然后在伸直双臂的同时尽量抬起臀部，尽可能多地按压双脚。可能到了地面。尽量使用胸部到达天花板，感觉你的腿和臀部已经非常紧，保持这个姿势，深呼吸，然后重复练习3-5次。 2.直线姿势 目标区域：大腿内侧，臀部，小腿，手臂，腰部 练习规则：坐下，向前伸直双腿，弯曲双脚，用双手握住身体，掌心向前，将身体拉成直线，然后在伸直双臂的同时尽量抬起臀部，尽可能多地按压双脚。可能到了地面。尽量使用胸部到达天花板，感觉你的腿和臀部已经非常紧，保持这个姿势，深呼吸，然后重复练习3-5次。

3.侧弓 目标部位：大腿，小腿，腰部 练习规则：双腿分开，髋关节两次，右腿向右弯，右肘按压右大腿，肩向右倾斜，保持此位置，然后改变侧面重复3-5次练习。

4.跪着仰视 目标部位：腰部，腹部，肩部，手臂，背部 练习规则：双腿膝盖在地上，小腿靠在一起，臀部坐在小腿上，背部向后弯曲，同时两臂向后伸展。

三、宵夜后这几个瑜伽动作，助你快速减肥！

宵夜后这几个瑜伽动作，助你快速减肥！

在现代都市生活中，不少人都有宵夜的习惯。然而，宵夜后马上入睡容易导致脂肪堆积，影响健康。如果你想保持身材，可以尝试在宵夜后练习一些瑜伽动作，帮助消耗热量，加速新陈代谢。

下面就为大家介绍几个适合宵夜后的瑜伽动作：

1.腹部呼吸法

腹式呼吸有助于激活腹部肌肉，并促进消化功能。你可以在睡前坐下来，做几次深呼吸，用腹部来呼吸，保持3-5分钟。

2.蛇式扭转动作

这个动作有助于拉伸腰部和腹部，增强脊柱的柔韧性。仰卧在地板上，双腿弯曲，双手向两侧伸直。然后慢慢抬起臀部，双腿向一侧旋转，保持姿势，交替进行。

3.桥式

桥式是一个很好的腹部和臀部训练动作，可以加强核心肌群。仰卧在地板上，双膝弯曲，双脚放在地板上，双手放在身体两侧。然后慢慢抬起臀部，使身体和大腿处于一条直线，保持这个姿势，感受收腹和臀部的力量。

以上这几个瑜伽动作可以在宵夜后练习，有助于缓解消化不良、腹部脂肪等问题。记得不要在吃完宵夜后立即运动，等待30分钟左右再开始动作。坚持下来，相信能帮助你更好地保持体型，提高健康水平。

感谢您看完这篇文章，希望这些瑜伽动作对您有所帮助！

四、瑜伽伸展动作教学？

步骤/方式1

大猫伸展式。每次呼吸肩关节尽量往下沉，尽量让胸腔贴地。

步骤/方式2

狮身人面式。沉肩、收腹，拉伸身体前侧，双腿向后延展，创造腰椎空间，缓解腰椎疲劳

步骤/方式3

下犬式。脚跟尽量向下踩，膝盖伸直，拉伸大腿后侧，美化腿部线条。

步骤/方式4

肘板支撑。腹部核心收紧，注意不要塌腰，需要调动全身肌肉，全面的瘦手臂，瘦腰腹，瘦腿。

步骤/方式5

骑马式。髋部尽量下沉，感受后侧腿大腿前侧和腹部股沟的拉伸，可以改善假胯宽和瘦腿。

步骤/方式6

天鹅式。颈部和肩膀放松，拉伸脖颈前侧，有助于消除颈纹。

五、睡前怎么练瑜伽动作如何在睡前做简单瑜伽动作？

　　几个简单的睡前瑜伽能够有效去除肩部的多余的脂肪。纠正驼背、扣肩和美化肩部线条。不仅能改善便秘，还能缓解身体疲劳。

　　一。 端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。

　　二。 端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。

　　三。 跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。

　　四。 盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。

　　五。 躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。

　　六。 躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。

　　七。 躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。

　　八。 放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右曾一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。

　　九。 平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。

　　十。 平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬头，头部向后伸展。保持这样的姿势，十几秒后恢复，然后重复。

六、蕙兰瑜伽动作

蕙兰瑜伽动作带来的身心健康

瑜伽已经在当今社会中变得越来越受欢迎了。它不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种带来身心健康的综合性运动。在众多的瑜伽流派中，蕙兰瑜伽以其独特的动作和呼吸法而闻名于世。

蕙兰瑜伽动作是一种将身体和思维完美结合的练习方式。它通过不同的动作姿势和深度呼吸，帮助人们达到身心平衡和内在宁静。下面将介绍几个蕙兰瑜伽动作，它们对身心健康的益处不可忽视。

1. 莲花姿（Padmasana）

莲花姿是蕙兰瑜伽中最基础的坐姿动作。通过盘腿而坐，将双脚放在大腿上方，双手自然放置在膝盖上，闭上眼睛，集中注意力在呼吸上。莲花姿有助于减轻压力、提高专注力和平静心情。

2. 下犬姿（Adho Mukha Svanasana）

下犬姿是蕙兰瑜伽中常见的一种倒立姿势。身体呈倒V字型，手掌和脚掌着地，仰望自己的脚趾。这个动作可以拉伸和强化身体的肌肉，增强柔韧性和平衡力。下犬姿也有助于减轻压力、缓解焦虑和改善睡眠。

3. 乌鸦式（Bakasana）

乌鸦式是蕙兰瑜伽中一个较难的平衡姿势。双手平放在地上，将膝盖靠在肘部上方，然后抬起双脚，保持平衡。这个动作可以提升身体的协调性、稳定性和力量。乌鸦式还可以增强腕部、手臂和核心肌肉。

4. 三角式（Trikonasana）

三角式是蕙兰瑜伽中一种常见的侧弯式。站立时将脚分开，伸直双臂和腿，然后向一侧弯腰，使手触碰到地面。这个动作可以拉伸大腿、胸部和侧腰肌肉，提高身体的灵活性和平衡力。三角式对改善消化系统功能和预防腰背疼痛也非常有益。

5. 背伸式（Bhujangasana）

背伸式是蕙兰瑜伽中一种可以有效拉伸背部肌肉的动作。以俯卧的姿势开始，双手放在身体两侧的肩膀旁边，慢慢将上半身抬起，保持腿部和骨盆与地面接触。这个动作可以缓解背痛和改善姿势，还有助于提高肺活量和消化功能。

结论

蕙兰瑜伽动作的实践可以带来全面的身心健康益处。它们不仅可以增强身体的力量、柔韧性和平衡力，还可以减轻压力、缓解焦虑、改善睡眠和提高专注力。通过蕙兰瑜伽动作的练习，人们可以达到身心平衡、内在宁静和更高的自我意识。

如果你对蕙兰瑜伽动作感兴趣，建议你找一个专业的瑜伽教练进行指导。瑜伽动作要求正确的姿势和适当的呼吸，以确保安全和效果。相信通过坚持练习，你会逐渐体会到蕙兰瑜伽给你带来的身心健康的改善。

七、瑜伽什么动作可以收腹？

单腿下犬式

来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。

抬膝板式

踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚。保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。

幻椅扭转式

双脚并拢粘在瑜伽垫前，吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。呼气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。

战士三式

双腿伸直并拢，重心移到右脚，双臂上举过头顶。左腿向身后抬，从髋部折叠上半身，使躯干和左腿平行于地面。收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。

蝗虫式

俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬。手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。

仰面斜板式

坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使躯干与双腿呈一条直线。、头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。

平衡星式

侧卧，右手掌压紧地面撑起上身，右脚屈膝放在右脚前面，使右手右脚在一个平面上。利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左脚，身体形成一个五角星，感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉，保持3-5个呼吸，还原后再做左侧的练习。

八、瑜伽婴儿趴动作要领？

臀部靠近脚后跟，双手背部延展伸直远离耳朵，

九、后背紧瑜伽哪些动作？

可以练猫式，弓式，鱼式，骆驼式，难的有轮式！

十、瑜伽哪个动作拍照漂亮？

明媚的阳光下，独特的石头房屋前，席地而坐，双腿交叉，向上伸展脊柱，双手触碰脚尖，再配上一个自信美丽的微笑，无需过多的修饰，便组成了一张最美的相片，你喜欢吗？

在宽阔的草地上，伴随着温暖的阳光，和煦的微风，来一个战士式，心情也会更加的舒畅。两腿开立，双手侧平举，眼睛看着右手手指方向，右弓步脚尖朝外。练这个动作的时候，要保持脊柱挺直，胸腔打开，尽情展现你柔美的曲线吧。

接下来为大家介绍一个瑜伽中的经典动作-舞王式，这个动作看起来像一个优美的舞者在尽情的展现优美的舞姿，很受瑜伽爱好者的喜爱，在拍照的时候用上这个动作，保证让你的照片刷爆朋友圈。但是漂亮的动作往往比较困难，许多人的舞王式都不够标准，比如单腿站立会重心不稳，胸腔没有很好的打开、双肩没有足够的灵活度等等，让舞王式的练习变得非常吃力，也达不到想要的效果。下面为你带来详细的步骤，再难也不怕啦。

1、 山式站立，调整呼吸；

2、 吸气，右臂向前伸展，掌心朝下与地面保持平行。弯曲右膝，抬起右脚。右臂向后弯曲，右手握住右脚尖，把右腿向上向后拉扯，保持平衡；

3、 呼气，左臂屈肘后伸展，左手与右手一同握住右脚背。双手用力将右脚向上提伸，双臂绷直，打开胸腔背部后弯，左腿绷直垂直于地面。双眼直视前方，调整呼吸保持这个体式 10～15秒。

下面让我们来做一个简单的动作来放松一下吧。自然下蹲，侧伸展绷直右腿，脚尖朝上，挺直脊柱，保持向上伸展。绷直右臂，手尖放在右小腿上方。左臂自然弯曲，放在左腿上。自信的女人，任何时候都是最美的风景。

这是侧板式的简易变体，对手腕力量的要求比较高。平板起步，身体转向左侧，伸直右臂支撑身体的力量，左臂紧贴脸部向右向上伸展，打开胸腔。绷直双腿，弯曲右腿，脚掌紧贴左腿根处。

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