瑜伽开腿坐姿？

一、瑜伽开腿坐姿？

瑜伽坐姿是练习瑜伽必须掌握的基本姿势，在练习呼吸和冥想时基本上都是釆用坐立的姿势，主要分为盘坐和跪坐。瑜伽盘坐就是开腿坐姿，有简易坐，半莲花坐，莲花坐，至善坐。简易坐是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿。半莲花坐和莲花坐，盘腿坐姿，双手祈祷式或两手智慧手印。

二、简易坐姿瑜伽口令？

1、手杖式坐姿(坐骨坐实地面,双腿向前伸直,脚跟蹬出), 弯曲双膝,双腿从小腿胫骨处交叉,左脚放于右大腿下方,右脚放 于左大腿下方。 

2、坐骨下压,膝盖下压,背部挺直,双肩放松,下巴微收。 

3、双手可以结智慧手印放于双膝上,闭上双眼调整呼吸。 小贴士: 尽量让脚背贴地,脚心向上。 

三、瑜伽坐姿有哪些动作？

瑜伽坐姿有6种：

简易坐：先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。

半莲花坐：坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处；屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼。

莲花坐：坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀。

金刚坐：金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖。

英雄坐：也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均匀呼吸，初学者若感觉膝盖不适则不要勉强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力。

至善坐：至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。双脚并拢向前坐于地面上，将左侧小腿弯曲，脚跟抵住会阴处，再将右小腿弯曲伸回，将右脚先放在左侧脚踝之上，再把右脚跟向耻骨，右脚地板放于左侧大腿和小腿之间，双手以智慧手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸匀畅，可以双腿交叉练习。有助于镇定安神，是冥想练习非常好的坐姿。

四、瑜伽坐姿的基本介绍？

瑜伽坐姿体式的相关介绍：

1.轻松坐，双腿伸直坐在地上。弯曲右小腿，将右小腿放在左侧并放下。弯曲左小腿，将左小腿放在右小腿下方。将手放在膝盖上，手掌朝下，并使头部，颈部和躯干成一直线。

简单的坐姿适合初学者瑜伽。它有益于膝盖，脚踝和其他关节的健康。它可以增强臀部，膝盖和脚踝的柔韧性，滋养和增强腿部的神经系统，并减少或消除风湿病和关节炎。

2.至善坐，双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚后跟放在会阴部，左脚掌靠近右大腿。弯曲右小腿，将右脚的脚后跟放在左脚的脚踝上，并将右脚的脚底放在大腿和小腿的小腿之间。保持肩膀放松，将手放在膝盖上，手掌朝下。

3金刚坐法，也称为“右跪坐法”或“菱形坐法”，如果长时间坐在其他坐姿感觉腿麻木难以忍受，则可以改用跪坐法减轻疼痛。此外，这种坐姿还可以帮助胃肠系统和消化系统平稳排气，并增强脊柱周围的核心肌肉。

跪在一起跪下。坐在脚后跟上。放松肩膀，收紧下巴，并拉直背部。将双手平放在大腿上。

五、瑜伽坐姿中金刚坐姿和跪姿有什么不同？

跪是很随意的而金刚坐是有点讲究的讲究两脚并拢，膝盖并拢，脚背放松并贴地，臀部坐于脚跟上，脊柱挺直跪可以两脚梢分开，也可以并拢，脊柱也是不一定要挺直，可以脚掌着地，也可以脚背着地，所以跪是个很随意的姿势

六、瑜伽中坐姿的几个要点？

对初学者来说，理解一个正确的坐姿，很有必要，他将为后面的练习打好基础，没有一个好坐姿，后面体式习练将失去根基。瑜伽坐姿的根基在坐骨的中心点位置，需要不断调整骨盆和腿部的位置才可以感觉到，并且需要按照肌肉拥抱骨骼，顺位，正位的通用原则来逐步实现。以下具体说下基本的双腿交叉盘坐：1、需要在小腿胫骨二分之一左右处交叉，通过小腿中心点相互推动保持腿部的稳定和力量，这种力量可以上传到盆骨周围，使之稳定。脚趾保持伸展，脚跟放在膝盖的下方，起到支撑的作用，防止膝盖的压力。2、大腿需要用双手从外侧向内侧旋转，以便让股骨头进入关节腔保持顺位，再通过小腿的力量让大腿稳定。3、大腿的内旋会让腹股沟内侧向下伸展，也会让耻骨结合适当伸展向下，此时需要让胸骨保持上提，这样会让腹部保持伸展而放松不紧张。4、用手把臀部肌肉向两边打开，让坐骨中心位置压紧地面，同时用手把坐骨有力也向两边适度伸展，这样会让腰部保持一种生理弯曲状的伸展，这样才会让骶骨髂关节保持轻松没有挤压感。5、如果臀部过于僵硬，膝盖会高于髋部造成腰部紧张有压力，此时需要调整臀部高度直到膝盖同髋部一样高。6、臀部保持伸展向地面，带动尾椎内收向骨盆的耻骨结合方向。7、侧腰要通过肩部的上提和斜方肌的向后伸展保持拉长伸展的状态，肩胛骨保持自然推向前面的两侧的胸腔，前侧胸腔的打开会为胸骨的上提带来空间，同时也会带动胸椎的伸展向上。胸腔打开后，需要调整头部的位置，让斜方肌保持向后运动为颈椎向后回位制造了空间，这样会让头部向后回到肩膀的上方而顺位。希望对你有帮助哦。

七、十种瑜伽坐姿详解？

1、螳螂式：首先坐直，然后双手环抱膝盖，重心在双脚，上半身前倾，按自身感觉深呼吸，坚持一段佳合的时间即可。

2、蛙式：双膝弯曲成90度，脚跟放在地面上，双臂伸直，肩和头尽量下压，辅助呼吸的同时放松身体，保持一段时间后从反向起坐。

3、仰卧起坐：双膝和脚跟紧贴地面，双臂伸直撑住地面，慢慢的以背部的肌肉由低到高的起起坐，最后重心在腰部和髋部，保持平衡调整。

4、鱼式：先仰卧，双膝向上，然后双臂和肩向前伸展，同时双脚离地，呼吸时尽量把腰腿要放垂，坚持住可保持5分钟。

5、竹节式：双膝弯曲半屈膝，头部向前伸展，双臂叉开，左右脚更要交叉，慢慢的向前走动身体，保持一分钟即可完成。

6、松鼠式：先双膝着地分开，保持脚打开，头向下，双手并列着地，腹部向地面压，耳朵向地，坚持一段时间即可。

7、手臂支撑式：先俯卧，手拉伸伸，另一只叉腰准备支撑起来，简衔脚跟，抬腿不要到上半身太前，上半身抬起即可。

8、荷花式：仰卧，双膝弯曲，双手张开撑着地，右腿由前至后往上引，同时另一只腿抬起，保持双肩之间，平衡即可。

9、七

八、正确的写字坐姿图片？

争取到写字坐姿其实正确的写字坐姿作为一个学生来说，真是一生受益啊，老师经常和孩子们说坐姿一定要端正，保持一拳头尼桌子，在眼睛里，桌面一只耳以上，非要坐直腿要并拢，所以写出来的字漂亮，还有对孩子长身体也有帮助，不要长的弯腰驼背，这些都是老师经常说的话

九、对坐的正确坐姿图片？

       正确良好的坐姿习惯：1、入坐时要轻而稳，走到座位前，轻稳地坐下，女子入座时，若是裙装，应用手将裙摆稍稍拢一下，不要坐下后再站起来整理衣服。

2、面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。

3、双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。

4、立腰、挺胸、上体自然挺直。

5、双膝自然并拢，双腿正放或侧放。

6、至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。

7、起立时，右脚向后收半步而后起立。

8、男子坐姿：双腿并拢，上身挺直坐正，两脚略向前伸，两手分别放在双膝上。

9、女子坐姿：坐正，上身挺直，两腿并拢，两脚同时向左或向右放，两手叠放，置于左腿或右腿上。

十、瑜伽坐姿减肥 | 素材图分享

瑜伽坐姿减肥的效果与方法

瑜伽作为一项古老的运动方式，既能够帮助身心放松，亦能够有效减肥塑身。其中，瑜伽坐姿减肥尤其受到人们的欢迎。通过瑜伽的柔和拉伸和呼吸控制，可以帮助改善身体的代谢功能，加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。

瑜伽坐姿减肥的原理

瑜伽坐姿通过静坐的姿势，配合深呼吸和伸展动作，可以刺激体内淋巴系统和血液循环，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。尤其是一些扭腰、腹式呼吸等动作，能够有效减少腰腹部的脂肪。

瑜伽坐姿减肥的具体动作

以下是一些适合减肥的瑜伽坐姿动作，可以结合图片实践：

• 莲花式：盘腿而坐，让双脚的脚掌正对天花板，保持身体挺直，深呼吸。
• 半莲花式：单腿盘起，另一腿跨到大腿上，身体向前倾斜，拉伸背部和臀部。
• 俯身展背式：双腿伸直，上身向前倾斜，尽量触碰脚尖，拉伸背部和大腿后侧。

分享瑜伽坐姿减肥素材图

以下是一些瑜伽坐姿减肥素材图，供您参考和实践：

通过这些瑜伽坐姿减肥的素材图，您可以更好地了解动作要领，提高练习的准确性，从而达到更好的减肥效果。

感谢您阅读完这篇文章，希望对您的瑜伽减肥之路有所帮助。

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