轮式瑜伽的益处和危害？

一、轮式瑜伽的益处和危害？

轮式瑜伽能够更好的舒展腰背放松肩背的同时锻炼到脊柱和脊椎，而坏处就是如果没有经验，很容易造成腰部或者是肩颈的损害。

二、轮式瑜伽创始人是谁？

轮式瑜伽的创始人是肖俊杰。

肖俊杰，JJ老师，瑜伽老师，JJYOGA瑜伽科技公司总经理，轮瑜伽体系创始人；JJYOGA品牌创始人，JJYOGA瑜伽学院院长。

JJYOGA致力于中国瑜伽事业的传播和发展携手瑜伽电影导演Wari Om来中国拍摄《Yoga in Bejing》瑜伽电影，展现瑜伽为生活带来的美好状态。

三、轮式瑜伽手臂伸不直的原因？

轮式瑜伽手臂伸不直原因：

1.首先,是因为手臂肌肉没力撑不起来。

2.其次,是背部过于疆硬。总结出轮式手臂伸不直的原因是,胸腔没有打开,背部肌肉群僵硬,手臂力量不足,脊柱后弯灵活性不够。

四、瑜伽轮式文案？

释放身体的力量，展现内心的坚韧。瑜伽轮式，让你挑战自我，超越极限。借助瑜伽轮，你可以深度伸展脊椎，打开胸腔，增强核心力量。它不仅能改善体态，还能舒缓压力，提升灵活性。在轮子上，你将找到身心的平衡，感受到自由的流动。无论你是初学者还是高级练习者，瑜伽轮式都能带给你全新的体验，让你在瑜伽之旅中更上一层楼。尽情展现你的优雅与力量，与瑜伽轮一起，开启身心的奇妙旅程。

五、瑜伽轮式进入正确方式？

根据我自己的实际经验，瑜伽轮式进入的正确方法如下

1.伸展你的脊椎，保持车轮在你的背后。向后弯曲，保持背部弯曲，同时弯曲你的腿和脚到垫子的边缘。把瑜伽轮放在脊椎曲线下面。当你进入这个位置时，用一条平行线将你的手臂伸向侧面。为了使伸展更强烈，可以把头后仰着。

2.在你背部曲线下的轮子中间做鸽子的姿势。弯曲你的膝盖，把你的腿和脚拉到你的两侧。接下来，把瑜伽轮放在你脚趾的边缘。向后弯曲，让你的脊柱沿着轮子的表面弯曲。一旦你的背部就位，伸展和弯曲你的手臂向后，抓住车轮的边缘。

3.用轮子做支撑，做一个中空的后背姿势。沿着附近墙壁的底部边缘休息瑜伽轮。保持双腿并拢并向上伸展，保持下半身垂直紧贴墙壁。保持背部弓形，用你的核心把你的下半身向上推，用瑜伽轮支撑你的肩膀。最后，伸出两只手臂，向墙上弯曲，抓住车轮的外部边缘。

4.通过向前折叠来减少你的驼背。双腿伸长坐着，瑜伽轮放在小腿下面。当你的腿保持这样的姿势时，把上半身向前弯曲，用你的手伸向方向盘。继续向前拉，直到你感觉到你的肩膀和背部伸展。

5.用瑜伽轮来伸展你的身体儿童姿势向前走。坐在你的膝盖上，让你的腿保持约1英尺(0.30米)的距离。用双手握住车轮的两侧，并将车轮向前推进。当你推的时候，把你的胸部放在地板上。请随时保持这个姿势，只要你愿意！

6.把你的背靠在方向盘上肩架.躺在地上，当你把双腿伸向空中时，两条腿保持在一起。当你抬起腿的时候，把一个瑜伽轮放在你下背部的曲线下面。伸展你的手臂在你的两侧，让他们保持平行的侧边缘的瑜伽轮。当你用设备支撑自己的时候，从你的肩膀往前推，把腿伸得更远。

7.进入一个升压位置把你的脚放在方向盘上。当你把你的躯干向上推的时候，保持手臂伸直，使你的核心保持平衡。不要把你的脚放在你身后的地面上，把你的腿放在一起，把你的脚放在瑜伽轮的表面上。向前滚动球，把膝盖伸进胸部，然后回到向上推的位置。完成你想做的日常锻炼的代表。

六、轮式后弯瑜伽怎么练？

1 仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。

2 双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。

3 吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地。

4 向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。做到自己的极限即可。

5 还原时呼气，弯曲双肘，慢慢将头部放落到地板上，再依次将背部、大腿、小腿放落到地板上，均匀呼吸弯曲双膝环抱小腿，呈婴儿式，调整放松。

七、瑜伽轮式后弯心情说说？

放松开心因为瑜伽轮式后弯能够打开胸腔和胸部周围的肌肉，缓解由于工作、生活造成的紧张和压力，促进血液循环，让身体和心灵得到完全的放松和舒展。这种放松和舒展能够增加愉悦感，使你的心情更加开朗。瑜伽轮式后弯是一种比较有挑战性的瑜伽姿势，需要经过一定的准备和练习才能完成。同时，如果我们经常练习瑜伽，不仅可以改善身体和心理问题，还能提高身体的柔韧度和平衡能力，增强体质，预防各种疾病。因此，瑜伽轮式后弯不仅能让我们心情愉悦，还能让我们身体更加健康。

八、瑜伽摩天轮式动作讲解？

山式站立准备，吸气，双手向上高举过头顶，十指交扣翻转掌心向上，同时立脚跟，重心在前脚掌，眼看前方，双肩下沉远离耳朵，收腹收肋，静态保持5～8个呼吸。呼气，落双手还原山式，重复练习前三遍。

九、瑜伽轮式单腿反跳技巧？

很高兴为您介绍瑜伽中的轮式单腿反跳技巧。

首先，对于此技巧的执行，最好要了解瑜伽中的基础动作——轮式式。在你准备跳跃之前，请先正确地做出下面的动作：仰卧在瑜伽垫上，抬起双腿并支撑你脚跟的收紧肌肉向臀部靠近，然后移动双手到头旁边和肩膀平行，手掌放在瑜伽垫上，大臂贴紧身体，手肘抬离地面。

完成轮式式后，下一步是单腿反跳。你需要将一个脚离开地面，向上推出你的脚尖，直到你的腿与地面平行为止。然后再度向内，这次是为了带动自己跳起来。最后，用力地将脚向下弹跳，并转换到轮子式的起始姿势。

虽然这个动作可能看起来难以掌握，但通过不断的练习和熟练掌握正确的技巧，你会发现自己越来越顺畅和自信。愿您早日掌握此技巧，并享受瑜伽的乐趣。

十、瑜伽轮式手臂推不起来怎么练？

第一个：针对手腕无法撑地，发不了力，可以找一面墙，跪坐到瑜伽垫上，臀部落到脚后跟上，双手放到后面的墙上，手臂在耳朵两边，手掌推到墙壁上，大臂垂直于地面，手肘向内夹，手掌发力胸腔向前，找到推轮的感觉。

第二个：如何开肩开胸腔，试试这样练习：

（1）大猫趴：跪立在瑜伽垫上，大腿垂直于地面，双手向前把腋窝展开，肋骨内收，胸腔慢慢尝试找寻地面，停留10-15秒，感觉胸腔的的打开和拉长，练习一段时间，尝试双手抓住垫子的前端，双膝离开瑜伽垫，腋窝向下，胸腔落到瑜伽垫上，能够更进一步打开腋窝和胸腔。

（2）趴到瑜伽垫上面，弯曲双膝，借助瑜伽绳，将瑜伽绳套到双脚上面，双手抓住瑜伽绳，伸直手臂，呼气，双腿伸直带动上半身向上，吸气落回，刚开始可以将瑜伽绳放长一些，随着练习的进步，可以慢慢缩短瑜伽绳，尝试双脚的脚背找寻地面，把胸腔向上提，找到身体前侧的拉伸感，找到后背发力的感觉。

（3）练习手肘向内夹发力的感觉，仰卧到瑜伽垫上，双脚打开比肩同宽，脚跟靠近臀部，双脚不要外八，双手放头两边，手掌推地，头顶落地，把瑜伽砖夹到双肘中间，手掌用力推地，头顶微微离地，保持1-2分钟，这个动作可以很好的锻炼到手肘向内的力量和大腿的力量，最后，呼气，收下巴，仰头，慢慢将头落回瑜伽垫上。

（4）加强背部力量练习，趴到瑜伽垫上面，双手放到身体两侧，脚背放平，吸气上半身向上，呼气向下，你会感觉到好像有人将你的双手向后拉，上半身抬起来，不要仰头，这样动态练习30个，背部会有酸胀感觉，启动肩背力量。

（5）针对脚外八，脚跟踩不到地面，大腿不会发力，可以这样练习，仰卧到瑜伽上面，将伸展带套到双脚上面，将瑜伽砖夹到大腿中间，双手放到耳朵两边，指尖指向前方，手肘向内夹，脚跟靠近臀部，手掌推地，头顶落地，吸气，把身体推起来，手臂推直，保持大腿往中间夹紧瑜伽砖，向前推胸腔，感受整个脊柱的延展，随着时间的练习，胸腔慢慢打开了，手臂推直向上，感受整个身体前侧向上推开，找到后背发力的感觉，最后尝试双腿慢慢伸直，完成轮式。

这5个动作针对轮式练习有很大的帮助，如果你还做不到轮式，或者轮式做不好，可以尝试多练习这几个动作，你一定会有收获，做到一个完美的轮式。

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