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2025-02-01 10:29一、壳子棍108棍动作名称？
壳子棍共计66个壳子，一个壳子一般由3、4个动作组成，最多的13个动作，共108棍法，分为单头棍和双头棍。单头棍适合远距离和大场面作战，双头棍适合近距离和小范围格斗。壳子棍的棍法有提、扣、卷、压、扎、摆等20种，运用时，上、中、下三盘兼顾，入中宫，踩边门，前后左右变换。主要的步法有击步、跟步、上步、退步、独立步、盖步、乱采花步等。
二、猴棍教学慢动作？
右手横握棍，右手手掌指微屈放于额前，左右跳卡跃
三、鞭棍法入门动作？
棍法入门动作有很多种动作，只有一种动作是相当非常出名，指上下翻滚法。
四、普拉提运动具体有哪些动作？
初级动作名称是骨盆屈伸、卧式脊椎屈伸、胸部提伸、垫上卷伸、100次预备式、单腿划圈、双腿侧抬、单腿屈伸、脊骨前探、球状运动、天鹅预备式、猫伸展式 中级动作名称是肩桥预备式、开瓶式旋转、上下侧踢、绕腿上踢、前置支撑、一百次高级 、游泳式、康康舞、V形旋体1、双腿伸展运动、半跪侧踢、悬腰拉锯、回力棒、扭身、. 海豹式、人鱼展翅
五、普拉提圈经典36个动作？
骨盆卷起
主要参与肌肉：腹肌、腘绳肌、臀大肌
运动目标：增强脊柱与骨盆区域的灵活性、脊柱的连接、腘绳肌的控制力、腰椎-骨盆的稳定性及核心肌肉的激活和协同收缩能力。
✱仰卧平躺，膝关节屈曲，双脚分开至与髋同宽，双臂放松置于身体两侧，掌心向下，保持骨盆处于中立位置。
✱吸气时准备，呼气时收缩核心，骨盆开始卷起，脊柱一节一节地抬离垫子。抬至最高处吸气并保持，骨盆此时应保持最大限度的后倾，练习者应能感觉到髋屈肌的拉伸。
✱呼气，同时从胸椎开始一节一节地降低脊柱，直到尾椎骨触及垫子。
单腿抬起
主要参与肌肉：腹肌和髋屈肌
运动目标：增强腰椎-骨盆稳定性、髋关节灵活性、腹肌与髋屈肌的控制力。
✱膝关节屈曲，仰卧，双腿平行，双臂放松，置于身体两侧，手掌向下，保持骨盆处于中立位置。
✱呼气时，一条腿抬至呈桌面姿势（髋关节和膝关节均屈曲 90 度）。
✱吸气，将腿放回垫子，返回起始姿势。同一条腿重复5～10次或两腿交替进行此动作，以提升骨盆稳定性，增强其功能。
仰卧脊柱旋转式
主要参与肌肉：腹肌（主要是腹斜肌）
运动目标：增强脊柱扭转能力，以腹斜肌为主的腹肌控制力，以及腰椎-骨盆的稳定性。
✱仰卧，双腿呈桌面姿势，踝关节与膝关节成一条水平线。双臂与躯干呈T字形，掌心向上，腰椎向下压垫子，保持轻微的骨盆后倾。
✱吸气，扭转脊柱，移动骨盆，将双腿朝一侧降低。
✱呼气， 进一步收紧腹部，然后回到起始姿势。换另一侧练习。
胸部抬起
主要参与肌肉：腹肌
运动目标：增强腹部力量和腰椎-骨盆稳定性。
✱以骨盆中立位置仰卧（如能忍受并可做到），双膝弯曲，双腿平行，双脚分开至与髋同宽，双手手指交叉垫在头部下方的颈部位置。
✱吸气，收缩核心，然后呼气，将头部和胸部作为一个整体抬起。持续向上抬起上部脊柱，直至肩胛骨下角完全离开垫子。吸气，保持躯干高度不变，进一步收紧腹部。
✱呼气，降低头部和胸部，回到起始姿势，同时保持腹部收紧，不要放松。
胸部抬起旋转式
主要参与肌肉：腹肌（主要是腹斜肌）
运动目标：增强腹部力量，尤其是腹斜肌力量，腰椎-骨盆稳定性，以及脊柱扭转能力。
✱将胸部提升至高位时呼气，同时以下背部为轴将上半身向一侧扭转。
✱吸气，使上半身回到起始姿势，然后再次呼气，以下背部为轴将上半身向另一侧扭转。
✱吸气，使上半身转回起始姿势。在整个练习过程中，保持躯干抬升的高度不变。
百次拍击
主要参与肌肉：腹肌
运动目标：增强腹部力量和腰椎-骨盆的稳定性。
✱起始姿势为仰卧，双腿呈桌面姿势，双臂伸直举过头顶。
✱呼气，抬起双臂、头部、胸部，同时伸直双腿，双臂降低至身体两侧并与垫子平行。吸气，确定核心，保持姿势。
✱呼气时，双臂小幅度上下拍击垫面 5 次，然后吸气时再拍击5次。
六、阻指转棍连续转棍的慢动作？
两手握棍手挽相连不停的转棍，两手交换交接不停的打出棍花
七、左右舞花棍动作要领？
棍术中左右舞花的技巧要求与要点是，棍走(腰际 )以转腰带棍 。
八、猴子跳棍教学慢动作？
一个二技能跳到一个小兵的头上 然后一棍 然后一个大招顶起来 一个一技能躲技能，然后一棒 他应该就死了 如果他还没死，二技能追击一棒，他就死了
九、初级棍动作名称有哪些？
单手：流星赶月左右逢源喧宾夺主白蛇吐信苏秦背剑倦鸟知返射棍势雪花盖顶翻山越岭先斩后奏双手擎天威振八方
双二节棍：大鹏展翅双龙出海蛟龙翻江罗通扫北猛虎下山狂龙乱舞
十、少林36棍慢动作教学？
少林36棍共有36个招法。武术中称：棍扫一大片，枪扎一条线。以“横扫千军”为例。上动不停，双手持棍，后手滑向棍端以腰胯之合力，双手抡棍从右前方抡向左后方，在拧腰的同时以腿的蹬力力达双手，双手力达棍的前三分之一处，以棍的惯性顺势摆腿成右弓步架棍。
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