一、复食1-7天详细食谱？
复食七天的菜谱：小米汤、蔬菜汤、面条。
7天辟谷后复食流程：
复食第一天、二天：早、中、晚食米汤，少量小米或大米，加水多煮一会儿，只取米上面的汤即可每餐半碗左右，一天可以分6-7顿吃。
复食第三天、四天：蔬菜汤将小青菜洗净切碎，加入清水，煮开即可，不放油盐和其他佐料。第一餐稍微少一些，汤多点。水多煮一会，每餐半碗左右，上班不方便的也可以购买婴儿米粉用开水冲泡吃。
复食第五、六天：早上可吃米粥，中晚可吃面条；面条尽量不放油盐，并且面条要煮得烂一点；同时可加点切碎的青菜，掌握六七分饱的度即可。
复食第七、八天：早餐可以吃米粥或面条，可吃鸡蛋黄，中、晚可以吃少量的米饭，和油少的炒青菜。
二、轻断食三天后复食的正确步骤？
1、吃流食：
轻断食三天后要先吃流食，一定要注意不可以立刻适应米饭等比较硬的食物，这时就进入辟谷复食期间，在此期间建议吃些小米粥之类的食物。也可以喝些蛋白质粉，而流食也不能吃得太多，逐渐的增加，以将让肠胃会有一定的适应能力。
2、禁止暴饮暴食：
轻断食三天后不可暴饮暴，经过了辛苦的辟谷期后，往往会导致人体所需要的营养比较匮乏，因此接下来就会大吃大喝，当然这种做法非常不可取，这是由于暴饮暴食对人体的肠道会带来一定的负担，同时还会让减肥者的食欲变大，除了一日三餐之后会感觉特别的饥饿，这个时候感觉嘴巴特别馋，会不由自主去吃东西，如果是进入这样一种状态，那么减肥几乎就是前功尽弃了。
3、均衡营养：
轻断食三天后还要重视饮食的均衡性，在复食期尤其要重视营养的均衡性以及饮食的科学性，在此期间大家需要逐渐地增加食物的摄入量，一定要注意不可以一次性吃得太多，严格的控制食物的种类。
轻断食三天后复食一定要循序渐进，可到专业的医生那进行咨询在医生的指导下进行轻断食恢复饮食。
三、轻断后怎么复食？
轻断食减肥后，不可以吃辛辣刺激的食物，要吃清淡容易消化的食物。第一周以粥类为主，第二周可以吃一些蔬果，配合粥、面条。第三周可以适当吃一些炒菜，也要尽量避免油腻辛辣的食物。
四、五天轻断食后继续吃什么掉秤最快？
鸡蛋，牛奶，主食以粗粮为主！像糙米饭，玉米，红薯等等！或者有些人根本不吃任何主食！只吃菜和肉！酸奶！有些人甚至会一天之内只喝水！一周两次！每个人的体质不同！适应什么样的轻断食！要由自己去选择！
五、辟谷复食正确的食谱？
步骤/方式1
由少到多：可以少量的喝点小米粥，少许的吃点白水，煮青菜要少放盐，恢复饮食初期可以选择少食多餐的饮食原则，逐渐的增加饮食量，一次性不要吃得太饱，每天至少喝三升水，也可以通过配合服用小麦芽粉。
步骤/方式2
由软到硬：刚开始只能喝点小米粥，随着时间的增长就可以稍微吃一点馒头或者饼干，吃点偏硬的食品，才能及时的恢复身体的体质。
步骤/方式3
由液体到固体：饮食初期可以通过喝牛奶以及稀饭，随着时间的增长，就可以通过适当的吃点蔬菜以及水果，吃些固体类的食品。
步骤/方式4
由清淡到正常：刚开始只能吃清淡容易消化的食品，随着时间的增长可以适当的吃点正常类的食物，也可以适当的吃点油性的食品，主要包括各种炒菜以及各种肉类，少量的吃点肉类，可以为身体补充足够的蛋白质，为身体补充足够营养物质，可以及时让身体更快的走向健康状态
六、5天轻断食后复食怎么吃？
轻断食减肥后，不可以吃辛辣刺激的食物，要吃清淡容易消化的食物。第一周以粥类为主，第二周可以吃一些蔬果，配合粥、面条。
第三周可以适当吃一些炒菜，也要尽量避免油腻辛辣的食物。
七、三天轻断食后复食吃什么好？
1、吃流食：
轻断食三天后要先吃流食，一定要注意不可以立刻适应米饭等比较硬的食物，这时就进入辟谷复食期间，在此期间建议吃些小米粥之类的食物。也可以喝些蛋白质粉，而流食也不能吃得太多，逐渐的增加，以将让肠胃会有一定的适应能力。
2、禁止暴饮暴食：
轻断食三天后不可暴饮暴，经过了辛苦的辟谷期后，往往会导致人体所需要的营养比较匮乏，因此接下来就会大吃大喝，当然这种做法非常不可取，这是由于暴饮暴食对人体的肠道会带来一定的负担，同时还会让减肥者的食欲变大，除了一日三餐之后会感觉特别的饥饿，这个时候感觉嘴巴特别馋，会不由自主去吃东西，如果是进入这样一种状态，那么减肥几乎就是前功尽弃了。
3、均衡营养：
轻断食三天后还要重视饮食的均衡性，在复食期尤其要重视营养的均衡性以及饮食的科学性，在此期间大家需要逐渐地增加食物的摄入量，一定要注意不可以一次性吃得太多，严格的控制食物的种类。
轻断食三天后复食一定要循序渐进，可到专业的医生那进行咨询在医生的指导下进行轻断食恢复饮食
八、36小时轻断食正确的方法？
步骤/方式1
36小时轻断食是指第一天下午3点到第三天凌晨3点断食，但半夜不可能起床吃东西，所以一般会断食到第三天早晨。
步骤/方式2
早晨起床开始进食，第三天与第四天为复食日，第五天开始正常饮食。间隔一周后重复进行。
步骤/方式3
2、36小时轻断食食谱
断食日食谱：禁食固体食物，喝2500ml以上的水，可以选择柠蜜水。
步骤/方式4
✬复食日食谱：早餐小米粥，唤醒身体易消化；午晚多吃菜，让肠道动起来；全天戒油腻，少油少盐。
步骤/方式5
✬正常饮食日：只需保证每日必需能量摄入即可，不能超量。
步骤/方式7
以下几点需注意：
①断食前需要进行体检，咨询医生，有任何基础疾病的人不可擅自使用断食减肥法；
步骤/方式8
②有饮食障碍、肠胃疾病、孕妇、哺乳期、经期、低血糖、其他脏器疾病患者，不宜轻易使用断食减肥法；
步骤/方式9
③断食日要尽量避免体育锻炼，别熬夜。
九、48个小时轻断食后第一餐吃什么？
1 建议吃易消化、低脂肪、低糖分的食物，如清淡的粥、蔬菜汤等。2 由于轻断食会使胃肠道处于休息状态，食用过于刺激性的食物可能会导致不适，因此需要选择易于消化的食物。3 同时，由于轻断食会使身体缺乏能量和营养，需要适当摄入一些蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，可以选择加入蔬菜或豆腐等食材来增加营养价值。综上所述，建议在48个小时轻断食后第一餐选择易消化、低脂肪、低糖分的食物，如清淡的粥、蔬菜汤等，并适当摄入一些蛋白质、维生素和矿物质等营养物质。