一、5天轻断食的正确方法?
步骤/方式1
第一天可以补充膳食纤维,能让人有饱腹感同时也能控制好热量,比如像南瓜、紫薯、红薯、山药等,三餐早中晚可各吃一根玉米,或者是每一餐吃一种不同的粗粮。
步骤/方式2
第二天早中晚可各吃一颗苹果,也可以吃黄瓜、火龙果、柚子、西红柿这类的,属于低糖高纤维类水果。
步骤/方式3
第三天注意补充蛋白质,像水煮鸡蛋、无油煎蛋等,甚至可以吃一些水煮鸡胸肉,能为身体补充蛋白质。
步骤/方式4
第四天是虾,早中晚各吃几只,目的同样是吃高蛋白,也能配合牛奶、豆腐等相互配合。
步骤/方式5
第五天可以正常进食,但是,请记住每顿饭都吃了5~7成。
二、16+8轻断食的具体方法?
步骤/方式1
16+8轻断食,就是把你每天吃饭的时间控制在8个小时之内(不节食、不断碳),连续16个小时保持空腹(可以喝水)。
步骤/方式2
1)早餐+午餐
很适合早睡早起的人,比如早上6点到下午2点之间进食两餐
步骤/方式3
早餐+晚餐的组合。比如你上午9点吃早餐,午餐跳过,晚餐在5点钟吃。
也就是你的同事都在点下午茶的这个时间,正好是你该吃晚餐的时候。
步骤/方式4
如果上课或者上班,还可以按以下时间实行三餐断食
步骤/方式5
餐食内容要丰富一些,多吃蛋白质,碳水,膳食纤维......
步骤/方式6
另外,除了餐食时间不要加餐,每日应喝足2000ml水
三、怎么轻断食?
步骤/方式1
每周选择两天的时间断食:
轻断食并不需要在一周内连续断食,而是选择一周当中的不连续两天为轻断食的时间,比如周一和周四,或周二及周五。其他时间需要正常的饮食,少吃油炸食物多吃蔬果即可。这种方式持续两周后你会发现体重下降很快。
步骤/方式2
了解轻断食期间的总热量:
我们在轻断食期间需要注意确保食物的总摄入热量不要超过500大卡,早饭可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包加一根黄瓜,晚饭时一份水煮鸡胸肉,少放盐,其他任何调料都不要放,可以用番茄当作水果来补充维生素。
步骤/方式3
两餐的间隔时间:
最后一点,也是最为重要的一点,就是在轻断食期间的两餐中间的间隔一定要在十二个小时以上,比如你早上7点吃的早饭,那么晚上7点之后再吃晚饭,中间12个小时除了喝白开水,不要吃任何东西。
四、一个月轻断食的正确方法?
1.
隔日断食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。
2.
5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到百分之二十五至百分之三十。
3.
果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝水或柠檬水、果蔬汁,每日摄入热量控制在300~500千卡。
4.
一日断食法:1天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。
五、36小时轻断食正确的方法?
步骤/方式1
36小时轻断食是指第一天下午3点到第三天凌晨3点断食,但半夜不可能起床吃东西,所以一般会断食到第三天早晨。
步骤/方式2
早晨起床开始进食,第三天与第四天为复食日,第五天开始正常饮食。间隔一周后重复进行。
步骤/方式3
2、36小时轻断食食谱
断食日食谱:禁食固体食物,喝2500ml以上的水,可以选择柠蜜水。
步骤/方式4
✬复食日食谱:早餐小米粥,唤醒身体易消化;午晚多吃菜,让肠道动起来;全天戒油腻,少油少盐。
步骤/方式5
✬正常饮食日:只需保证每日必需能量摄入即可,不能超量。
步骤/方式7
以下几点需注意:
①断食前需要进行体检,咨询医生,有任何基础疾病的人不可擅自使用断食减肥法;
步骤/方式8
②有饮食障碍、肠胃疾病、孕妇、哺乳期、经期、低血糖、其他脏器疾病患者,不宜轻易使用断食减肥法;
步骤/方式9
③断食日要尽量避免体育锻炼,别熬夜。
六、如何轻断食?
轻断食的具体方法:
(1)轻食日只能摄取500或600kcal,这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时,也要注意食物的升糖指数,简称(GI)。
(2)轻断食持续的时间一般在1-3天之间,有的人适合一个星期进行一次,有的人却适合一个月一次,以身体不感觉到不舒适为准。
(3)建议连续两日轻断食,以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松,这样也能带来额外的健康益处。
(4)一周5天正常吃,剩下2天禁食,禁食日如果真的想吃,想想只要等一天就可以吃了,也就没那么沮丧,很容易执行。
(5)如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜,生拌菜,生吃的蔬菜什么的,或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。
七、七天轻断食的正确方法?
所谓7天轻断食,其实就是要求低热量低脂肪,不要吃油性大的食物,像油炸类的就更不能动,每天的食物以清淡为主,而且摄入量尽可能控制到最低,当然不能完全绝食,要做到能满足身体基本营养需求的前提条件下进行。每个月大概安排一次7天轻断食即可,不能连续进行,否则将对身体造成伤害。饮食上可以这样安排:
第1天,早餐推荐吃:水煮蛋+两片全麦面包;午餐:水煮冬瓜片+一只玉米+白开水数杯;晚餐:苹果一个。
第2天,早餐推荐吃:全麦面包+五谷豆浆(不加糖);午餐:水煮鸡胸肉+蒸南瓜+白开水数杯;晚餐:酸奶一杯。
第3天,早餐推荐吃:水煮蛋(最好只吃蛋白)+一片全麦面包;午餐:糙米饭+水煮西兰花+白开水数杯;晚餐:猕猴桃1个。
第4天,早餐推荐吃:水煮玉米+西红柿(小圣女果也可以),午餐:豆腐+水煮虾;晚餐:蔬菜沙拉一小份。
第5天,早餐推荐吃:水煮蛋+纯燕麦粥;午餐:自制鲜榨果汁+蒸山药+清蒸鲈鱼;晚餐:小黄瓜一根。
第6天,早餐推荐吃:煮玉米+水煮蛋;午餐:鸡胸肉+煮玉米;晚餐:柚子一小份。
第7天,早餐推荐吃:蒸南瓜+脱脂牛奶;午餐:糙米饭+水煮青菜+水煮鸡胸肉;晚餐:低糖水果一小份。