一、轻断食晚餐食谱？
一、魔芋粉拌菠菜
零热量的魔芋粉是非常好的一种减肥的代餐食品，可以起到辅助瘦身的作用，加上自己喜欢的蔬菜拌一拌，晚餐就来这一碗就行了，好吃顶饱又低卡！
材料：魔芋粉200克，菠菜150克，蒜3瓣，干辣椒2个，熟芝麻1勺，米醋2勺，酱油1勺，盐适量。
做法：
1、锅内烧开水放入菠菜，再煮开煮一分钟就好。烫好的菠菜用纯净水或者凉开水过凉后攥干。
2、魔芋宽粉我用的是即食的，用清水洗几次之后再用开水直接过一遍就行了，捞入菠菜碗中，放入切碎的蒜末。
3、把熟芝麻碾成半碎的样子，再放入醋，酱油和的干辣椒拌匀即可。可以适当放点香油提味，但是不要多了，酱油和醋都是咸的，最好不要放盐了，口重的自己掌握。
4.拌匀即可，根据自己喜欢的口感在适当调味就行了！
二、蘑菇拌苦菊
鲜蘑是很好的代餐食材，晚餐来一盘，清爽不油腻，还不用吃主食了。现在还是末伏阶段，适当吃点苦菊也很清热去火。
材料：平菇，苦菊，小葱，胡萝卜，橄榄油，盐。
1、把平菇洗干净先焯水，过凉后撕成条状，苦菊用小苏打水浸泡后冲洗干净，葱和胡萝卜都切丝。
2、把平菇条用蒸箱蒸10分钟，蒸熟。胡萝卜可以用开水烫一下，烫软就行。
3、蒸好的平菇，放入胡萝卜，葱丝，再放盐拌一拌，适当放点橄榄油拌匀即可。
三、杏鲍菇拌尖椒
100克可食用的杏鲍菇，仅含有31大卡的热量，它肉肉的口感很顶饱，加上富含维C的尖椒来拌，清爽开胃又好吃，还不会长肉！
材料：杏鲍菇，尖椒，小葱，香菜，醋，酱油，熟芝麻！
1、杏鲍菇洗干净之后放入蒸锅，上汽后蒸10分钟、蒸好的杏鲍菇取出晾去热气，手撕成条状，千万要用手撕，刀切的口味真的不一样哦。
2、两个尖椒切成丝状，长短和杏鲍的长相仿就行，切好后用一点盐拌一下，香葱切碎。
3、一个干辣椒，这个选择性来放吧，不能吃辣的可以不放，放了一勺熟芝麻，放入酱油和醋，一点点香油，不要多了，然后再放进2勺开水，搅拌一下。
4、撕成条的杏鲍菇里放入腌好的尖椒丝，再放点香菜段；倒入拌好的调味料拌匀。
四、鸡丝拌荞麦面
如果没有主食受不了的话，就选择杂粮，荞麦面就是非常好的瘦身食品，晚餐这一盘足够了，用鸡胸肉胡萝卜等拌匀，非常爽口！
材料：荞麦面，黄瓜，鸡胸肉，胡萝卜，花生碎，酱油，醋，蚝油，蒜末。
1、首先把鸡胸肉煮熟后撕成条，胡萝卜和黄瓜都切成条状，备点蒜末和花生碎，就是把熟花生擀碎就行，不要多，免得热量高。
2、用醋，酱油和蚝油，加上蒜末调半碗料汁，自己掌握调料的比例就行。
3、荞麦面煮好、
4、把所有的小料放在面条上，浇汁拌匀即可。
五、清汤菠菜面
如果想吃白面条就不要炝锅了，清水煮，放入足量的蔬菜，和面条的比例对比，用点瘦肉丝调味就可以，
材料：精肉，菠菜，胡萝卜，面条，菠菜，葱花，盐和生抽。
1、把瘦肉切丝，用一勺生抽和一勺淀粉腌起。
2、锅内烧水，不等水开就放入腌好的肉条，水面的浮沫可以撇去，煮开后煮5分钟。
3.放入面条和胡萝卜煮至8分熟。
4、最后放入菠菜和葱花煮开就可。
六、紫薯西兰花
西兰花是瘦身减肥的首选蔬菜，每天吃都可以，再加上胡萝卜和红薯紫薯，晚餐就足足够了，绝对是干吃不胖的。
材料：西兰花，胡萝卜，从，酱油，醋，辣椒粉，紫薯和板栗薯
1、西兰花掰成小朵、胡萝卜切片或者切花朵一样的小片都行，处理好的这两种蔬菜可以一起煮4分钟，再捞出放入碗中。
2、小葱切碎，放入干辣椒粉，然后倒入2勺酱油，2勺醋，再放入3勺的开水搅拌一下。
3、调好的料汁倒入西兰花中拌匀，装盘，再来煮几块紫薯就足够啦！
二、186轻断食的具体方法？
"186"轻断食法是指一种通过减少每日饮食热量的方法来减轻身体负担、达到消瘦效果的饮食方法。其中的“186”指的是每天摄入的热量不超过一千八百六十卡路里。具体方法如下：
1. 控制饮食热量：一般来说，成年男性每天需要大约2200-2500卡路里的热量，而成年女性需要大约1600-2000卡路里的热量。通过控制饮食热量，让每天的热量摄入量控制在1860卡路里以内。可以采用分餐多餐、减少脂肪摄入、增加蛋白质和蔬菜的摄入等方式控制热量。
2. 增加运动量：增加运动量也是轻断食的一种方法。可适当增加锻炼时间和强度，例如每天进行半小时有氧运动以增强体质并消耗热量。同时也可以采取走路上下班、爬楼梯等简单的有效增加运动量的方法，提高身体代谢率。
3. 合理搭配饮食：每餐均要以蔬菜和水果为主，适量搭配瘦肉、鸡蛋、豆制品等可以提供足够蛋白质的食物。同时，减少淀粉质和油脂类食物的摄入，并尽量减少吃零食和甜食等高热量垃圾食品。
4. 养成好的饮食习惯：轻断食法不是短期的减肥方法，而是一种长期的健康饮食习惯。切记不要暴饮暴食、不要吃垃圾食品、每天保持足够的水分摄入等。
总之，“186”轻断食法需要注意控制热量和合理搭配饮食，同时增加运动和养成好的饮食习惯，这样才能达到减肥健康的效果。
三、16加8轻断食有什么好处？
过午不食，也就是现在流行的16+8轻断食，就是把所有的热量摄入控制在8小时之内，从中午到第二天早晨的超过16个小时的时间里面不摄入任何食物。这是目前比较流行的一种减肥方法，得到一部分人的簇拥。
过午不食的好处是可以控制总热量，由于减少了进食的餐次，易于控制摄入的总容量，当摄入总热量低于消耗的热量时，人体体重会出现下降。
四、16+8轻断食下午吃什么？
16+8轻断食是指每天只有8小时进食时间，16小时进行禁食的一种饮食方式，下午的进食时间应尽量放在8小时的进食时间中。如果你想在下午进食，可以选择一些低热量、高营养的食物，例如：
- 水果：新鲜的水果是一种营养丰富、低卡路里的食品，适合作为下午的零食。
- 蔬菜：蔬菜是另一种低卡路里的食品，可以作为沙拉或生吃，也可以搭配低脂饮食酱进行调味。
- 酸奶或酸奶制品：酸奶或酸奶制品富含蛋白质和钙质，可以作为下午的补充营养，同时也具有帮助控制食欲和加速代谢的作用。
- 坚果：坚果不仅含有丰富的蛋白质和健康脂肪，还具有抑制食欲的作用。适量地食用坚果可以帮助你控制下午的饥饿感。
- 烤蔬菜：烤蔬菜可以搭配一些低脂肪的调味料，如橄榄油和海盐，既美味又健康。
请注意，对于具体的饮食规划以及配比，需要根据每个人的身体状况和口味习惯进行个性化调整。
五、16+8轻断食可以不吃早饭吗？
不可以，16+8轻断食减肥是8小时内吃完一整天需要摄入的食物，具体是在早上8点食用早餐，然后确保在16点前食用晚餐，其余时间一直保持空腹状态。所以早饭是必须吃的。
六、16小时轻断食的正确方法原理？
这样做的原理在于人体消化食物的能力是有限的，每天不能吃太多，否则会有多余热量在体内聚集，而在短短8小时之内，人的进食欲望并不会太强烈，比如吃过一餐还没有消化，并不想着再吃下一餐，可是超过8小时就不能再进餐，即便有饥饿感，也不能继续进餐，这个时候就一定程度可以抑制食物总摄入量，从而管理总热量，实现热量管理辅助减肥的目标。
七、轻断食4+3具体方法？
轻断食4+3是一种比较温和的减重方式，4代表4天，3代表3天。下面是轻断食4+3的具体方法：
4天“轻断食阶段”：
1. 起床一小时内喝一杯淡盐水，具体方法是在一杯温水中加1克盐。
2. 午餐和晚餐定量，只吃一种热量低的蛋白质食物（如鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等），搭配大量蔬菜。
3. 用水果代替零食。
4. 需要注意的是，这个阶段要加强运动，尽量保持自己的身体活动状态，可以选择慢跑、瑜伽等运动。
3天“普通饮食阶段”：
1. 饮食方面要注意，不要吃太多的肉类，可以多吃蔬菜水果。
2. 晚餐尽量不要吃太多，避免吃太晚。
3. 注意饮食规律，尽量不要吃太多的零食和高糖高脂食品。
需要注意的是，在这个过程中不要贪食或过量饮食，要注意观察自己的身体状况，如果有不适需要及时停止轻断食，更加科学、健康地减重。同时还要结合自己的实际情况和身体状况来选择适合自己的减重方式。
八、16+8轻断食的具体方法？
16+8轻断食,就是把你每天吃饭的时间控制在8个小时之内(不节食、不断碳),连续16个小时保持空腹(可以喝水)。
其实我们人体一天24小时当中，不同的时间点都是有它的规律的，比如到了晚上就该睡觉、修复，白天就该进食和工作。
减肥第一步，就是了解自己身体的自然节奏，不去用节食、过于剧烈的运动去对抗它，而是顺应它的规律，把饮食的节奏调整到跟它一样的频率，你的热量摄入会自然地减少，脂肪代谢、糖代谢等等也会回到正轨。