一、瘦身苹果牛奶饮怎么做？
两天苹果牛奶减肥法其实他体重掉了也不是掉的脂肪，而是掉的水分，如果后期不坚持不严格控制饮食的话是会反弹的，这里有一个懒人瘦身法方法可以试一试3天轻断食前三天每天一餐酸奶，低脂奶，蜂蜜水，三选一+一个水果3天水果餐早餐：水煮蛋+酸奶午餐：水果沙拉，吃到八分饱(不要吃榴莲，芒果，香蕉，葡萄)晚餐：尽量不吃或吃根黄瓜(会掉3斤左右，这时候掉的是脂肪了)3天沙拉餐早餐：水煮蛋+酸奶午餐：沙拉餐，各种粗粮蔬菜，吃到饱，可以吃玉米，南瓜，紫薯，生菜、海带、冬瓜、苹果等糖分不高的晚餐：麦片+酸奶(身体开始变瘦)2+1天巩固餐2天沙拉餐(水果，蔬菜，粗粮吃到饱)1天正常餐(随便吃，7分饱，千万不要暴饮暴食)(2+1天巩固连续吃一周)注意：15天后不要暴饮暴食，每天多喝热水！
二、最适合懒人的减肥法是什么？
超级热门的懒人减肥法：《运动饮食1:9》必读必学，看明白这本书你就差不多懂了减肥不难。
减肥这件事是多少女孩子天天心心念念的事，有种感觉胖的廋的女生每天念叨减肥的时间比念叨对象的时间还多，那为什么有很多人都没减成功呢？接下来给大家分享一本神奇的书，让你的减肥不在只是口头禅，而是让你长期处于一个自己理想的状态。
作为之前一直身处微胖界的小编现身说法，对于各种减肥方法都是试了又试，从运动减肥到节食再到轻断食最后直到我发现《运动饮食1：9》具体书本情况后面慢慢说哈，减肥最初对速成的一些方法感兴趣，也试过了很有热们的高效运动减肥方法，还有诸如苹果减肥法、绿茶酸奶减肥法、香蕉减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、蜂蜜白醋减肥法等等。减肥的结果是我多年一直在微胖界，直到我搞明白了这本书，我真的学会了从心理上接受正确饮食才是一个唯一可以长期减肥的方式，运动减肥你需要坚持，节食需要的不仅需要你的毅力和坚持，也会有很多反弹甚至最后导致增肥的效果吧，所以希望大家去学习学习，实在没时间看书的话，我的音频里面也有一个专门的专辑分享这本说，希望给减肥者带来一些帮助。
刚开始选择看这本书，只是因为他的作者是健身教练，包括对他的书名都没有太多感觉，看完目录也是第一时间对于他的食谱比较感兴趣，但是出于买书就看看的原则，及翻了几页，当时就有一种我必须的尽快看完的冲动，我以最快的速度阅读完，绝不仅仅是想看最后面的食谱，而是真的是写的是真的都是痛点和干货，作为减肥者的我真的有种醍醐灌顶的感觉，他让我开始思考我之前失败的原因，我开始思考我现在的饮食状态和以后我自己该怎么做，今天就给大家分享一些读后感吧，一谈到这书就废话一点多，开始说重点吧。
这本书是一位日本的健身教练森拓郎写的，非常生活化。贯穿整本书的观念，也是颠覆我认知的一个理念是如果想要减重，运动只占1/10，而饮食占到9/10，通俗点讲，吃什么怎么吃才是决定体重的关键要素。减肥，归根结底是一个饮食问题，如何调整饮食习惯，调整营养代谢，在维持健康的同时，获得理想的身材和易瘦的体质，成就塑身达人。
首先，是对减肥的正确认识，不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来减肥的想法本身就是有问题的。真正有效的减肥方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，也不是严格的限制饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，根据原因采取的对应的方法。这让读者对于运动有了更为科学的认识，可以强身健体、塑造体形，但运动的前提是精神愉悦，这样才能坚持，以减肥为目的，只会带来压力和痛苦。
其次，我们普通人每天一日三餐，为身体摄取需要的营养，这里面不仅有蛋白质，碳水化合物，脂肪，纤维素等常量营养，还有维生素，矿物质，抗氧化剂等微量营养。蛋白质、碳水、脂肪为我们身体提供能量；纤维包裹食物，促进肠胃蠕动及维持肠道微生态；微量元素通过参与人体内的新陈代谢、各种生物和化学反应等,维持机体正常生理活动。
再次，怎样才算是吃对？既然这本书主要是讲通过饮食达到减肥的目的，那么怎样才是健康有效的饮食呢？书中对日常各类食品进行了区分，告诉大家哪些是垃圾食品，不要去吃，哪些是有益的成分，哪些虽然很好，但是我们却很少有机会能获得，要主动去增大摄取量。
最后，结合我自身的减重，我发现真的如书中所说，第一，减肥成功的秘诀在于肠道内环境，一定要让肠道动起来，维持一个“活”的状态；第二，选择食物注意热量，最好选择低升糖指数食物，限制碳水化合物摄取量，高蛋白饮食，抗饿又不胖；第三，拒绝垃圾食品及软饮料，不要碰糖（会让你又老又胖）。第四，适当补充微量元素，给身体化学反应提供原材料，维持正常营养代谢，提高基础代谢效率。
温馨提示：就是对待减肥这件事情，我们需要正确的认识，更需要对的方法和心态。与其在食物种类和量上给自己增加限制，还不如主动愉快的适应健康的饮食，建立正确的饮食习惯。本书也附赠了减肥食谱，营养丰富又不会长胖，唯一的小的遗憾是食谱中好多食材都是日本常见的，可能不太适合中国人，也就是要减肥的我们，需要学会这种思维，然后自己研究食谱了。最主要的还是领会这本书带给我的饮食思维。
三、冬天来了，懒的动了，可却长胖了好多，大家帮帮忙，有什么不用运动的方法可以减肥啊？
冬天来了，懒的动了，可以长胖了许多，大家帮帮忙，有什么不用运动的方法，可以减肥啊！分三项说:
第一项:冬天是寒冬季节，冷嗖嗖的西北风，吹进嘴里打在身上，特别心凉哆嗦，条件反射……想吃热气腾腾～高热量食物，暖和暖和全身舒服，外面大风呼叫，懒得外出健身，同感同感，这样生活规律，时间长了，最大变化是……腰粗肚儿大，长肉肉哈！
第二项:冬天来了，不用运动方法，可以减肥:
①“生命不息，运动不止”在室内做些消除……懒得动作，比如说:吃完饭30分钟后，起身做家务:打扫卫生～擦地，擦家具，整理房间堆物，打扫厨卫，洗衣服！时间用1小时，即使家里亮堂，又逐渐消耗热量达到减肥！两全齐美是双羸！！！
②家里做健身:比如说:平板支撑，卷腹，深蹲，仰卧起坐，踮脚，腹式呼吸……等等！
坚持每天10分钟，选择自己项目，每天练3组，每组2分钟以上，从静态中逐渐练起，使自己身体，微汗到出汗，消耗体内多余热量，减肥有效果！身体散热暖和，舒服，乐哉！
③家里要坚持一杯水距离:冬天来了，爰宅在家里，要坚持一杯水距离！比如说:平日座着(或躺着)沙发里，看电视……，茶几上放一杯水，拿起就喝上一口方便！上网数时分钟，桌边有杯水，喝上一口～省的起身了！或者还有……N多种，长时间懒得动！采用一杯水方法，直接放在厨房里，喝时必须动起～到厨房喝水，让自己轻微运动一下呦！
第三项:冬天来了，就想吃热量高的食物，有些管不嘴！给自己增强信心，一定科学搭配饮食结构，合理膳食逐渐减量……
每日三餐:必须是多样化，品种搭配～营养丰富，膳食以三低为主……低盐，低糖，低脂，
调整每日三餐，逐渐消量……晚饭控制到，原来饱腹感～减到7.8成饱到5.6成饱！
温馨提示:比如说，冬天来了，做菜要放肉，可以把肉清水煮成8.9成熟，搭配菜里～炖白菜萝卜(可以放冻豆腐……其它品种)，做法……锅里放入水，待水6成热时，放入3→5粒花椒，在放入白菜萝卜，这时锅己开了，放一些葱花→同时，把8.9成熟肉切成，筷子厚片放入锅里，放盐少许(根据自己口感)，白菜萝卜熟透→在放些葱花，大菜出锅(清淡爽口香)！萝卜白菜保平安，即能吃肉又～大量吃蔬菜！好吃的减肥菜！！！
坚持减肥信心，克服困难！冬天来了，也能使体重稳中有降，达到减肥效果！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我