一、水果轻断食的正确方法?
1、短期:一周7天选择不连续的两天即可,到减肥后期,一个月选择不连续的3天即可。
2、循序渐进:给身体一个适应的过程,轻断食之前渐渐的减少摄入量,轻断食之后慢慢的增加摄入量,比如前一天胡吃海喝,第二天开始果蔬汁轻断食,这样身体会很难承受,不要让身体做过山车。
3、不要添加剂:市面上有些果蔬汁,加入了大量添加剂和糖分等,不仅不能减肥还会对健康很不利,更就别说减肥了,保险起见,最好是自己制作果蔬汁。
二、果蔬汁轻断食5天的正确方法?
轻断食也叫间歇性断食,是在正常饮食的情况下,间隔性地少吃或者不吃食物。正确的吃法有以下几种:
1.隔日断食法
第一天正常吃,隔天食量降到25%~50%。
2.5:2断食法
一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%。
3.果蔬汁断食法
1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡。
4.日内断食法
1天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。轻断食时要注意饮食清淡,注意营养均衡,蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素均要摄入,同时还应搭配合理的运动。
三、三天轻断食果蔬汁配方?
3天瘦3斤轻断食蔬果汁的做法步骤
步骤 1
各种蔬果洗干净切好放入破壁机内,加一杯水,选择蔬果汁功能,我一般会选择三分钟,打完之后是温的,早上空腹喝也不担心会凉。
步骤 2
黄瓜香梨生菜汁-口感一般,可以接受
步骤 3
芒果芹菜苹果汁-因为芒果很甜、口感竟然很不错
步骤 4
香蕉蓝莓菠菜汁-有香蕉口感就很顺滑
步骤 5
草莓西红柿西柚汁-加了西柚就是涩涩的感觉
步骤 6
牛油果苹果奇亚籽汁-可以不加奇亚籽,我加了口感有点苦
步骤 7
桃子胡萝卜玉米汁-这个意外很好喝,打算之后作为早餐常客
步骤 8
猕猴桃苦瓜汁-可以加入适量蜂蜜,我觉得口感还可以就没加
步骤 9
猕猴桃西兰花青豆汁-突发奇想的搭配,有惊喜
步骤 10
猕猴桃西柚芹菜汁-口感一般,还可以接受。