一、压腿时脚尖的方向？
两脚间距与肩同宽，脚尖朝前，后腿绷直，正压腿主要压的是后腿，所以必须绷直，脚尖超前最标准。力度要适中，略微有抽拉感即可，还有一点就是压腿前必须跑步，热身后才可以压腿
二、压腿有用吗？跑步之前压腿还是跑步之后压腿？
您好。现在，有关媒体正在进行争论：跑步前是否需要进行压腿运动？百度以往是支持跑步前进行压腿的，而最佳39健康网则是不支持跑步前进行压腿的。建议最好可以跑步前，先以每分钟八九十步的速度，连续进行十分钟至一刻钟的快走热身运动。后适当原地运动五六分钟的手和腿脚，是充分肌肉运动的活动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
三、压腿诀窍？
做正踢腿和侧踢腿热身至身体流汗把腿翘到横杠上，横杠最好与腰齐高。腿绷直用头去碰膝盖腿不要弯，刚开始压不要着急，做到最大程度就好。大概压半小时每天压完后继续踢腿，所谓三分压七分踢。
四、怎么压腿？
压腿锻炼俗称对腿“拉筋”，正压和侧压是拉伸腿部后侧韧带；反压能对大腿前端筋腱以及腰部有拉伸作用。通过多做压腿动作主要能锻炼腰胯和腿部的筋腱、肌肉组织，提升下肢关节的延展性和柔韧度，增强肢体的灵活性和舒展范围；还能改善血管的弹性和有助于体内活血通畅。
不管是何种压腿，在做压腿前必须做好热身活动，要保证全身热起来，腰椎、腿膝关节都活动开，再做压腿动作，否则打不开韧带，也容易拉伤。下面介绍三种压腿的姿势动作：
1.正压腿
人正面朝向一定高度的栏杆或者高台等物体，站稳，抬起一腿将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起、腿绷紧，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上；两腿都必须伸直，上体前屈，向前向下频频做振压动作，并要逐渐加力频频下压，保持动作几十下后，两腿交换下压（约5~8分钟）。
正压重点：1.挺胸塌腰，并同时收髋，不拱腰驼背；2.站立腿的脚尖要朝前，绷直腿不弯曲；3.一个阶段后韧带适应了，可再搁高压腿；4.压腿还可以依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖，或两手握住脚尖，用前额头靠往脚尖。
2.侧压腿
人侧面选择一个合适高度的栏杆等物体，站稳，侧身将一腿的脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，腿绷紧，踝关节屈紧，用同侧肘部按在受压腿的膝盖上；两腿都伸直，上体侧屈弯，向侧面频频做振压动作，压振的幅度可逐渐增大，保持动作几十下后，两腿交换下压（约5~8分钟）。
侧压重点：1.挺胸立腰并打开髋，上体完全侧倒；2.站立腿的脚尖必须要朝向侧面，绷直腿不弯曲，站立腿同侧手臂可上举；3.通过锻炼适应后，可再搁高压腿。
3.反压腿
背对适合自己高度的栏杆（比桌子稍矮），一腿支撑站稳，提起另一条腿将脚背搁在肋木上，脚面绷直；同时手叉腰或可扶住一定高度的固定物；上体向后仰、屈倒，频频做振压动作。保持动作几十下后再交换两腿振压（约3~5分钟）。
反压重点：1.站立腿伸直、稳固并脚趾抓地，后搁腿可稍弯膝；2.挺胸展髋，腰后展；3.后仰动作要轻缓、有弹性，不宜过猛。
五、压腿，听的歌？
压腿时可以选择一些节奏感强、动感十足的歌曲，有助于提升运动的舞蹈感受。以下是一些建议：
1. "Uptown Funk" - Mark Ronson ft. Bruno Mars
2. "Can't Stop the Feeling!" - Justin Timberlake
3. "Shake It Off" - Taylor Swift
4. "Get Lucky" - Daft Punk ft. Pharrell Williams
5. "Dance Monkey" - Tones and I
6. "Don't Stop 'Til You Get Enough" - Michael Jackson
7. "Superstition" - Stevie Wonder
8. "September" - Earth, Wind & Fire
9. "Shape of You" - Ed Sheeran
10. "Dancing Queen" - ABBA
以上歌曲都具有较强的节奏和动感，适合在压腿时配合动作节奏进行锻炼。当然，个人对音乐的喜好因素也要考虑进去，选择自己喜欢的歌曲会更能提升动力和乐趣。
六、正确压腿和错误压腿的区别？
1.正确压腿首先让骨盆回到正位，两个坐骨尽量在一条线上，然后脚部回勾，背部保持延展，呼气的时候，慢慢的从髋关节开始直背向前，向下，曲到45度尽量收紧肌肉，髌骨上提，两手心放在脚尖或者小腿上，保持静态30秒，两腿轮流做。
2.错误压腿将整个上身前倾到小腿上，这样容易造成腰椎的损伤，以及造成腿部的超伸。
七、正压腿和侧压腿的好处？
正压腿和侧压腿都能增强腿部肌肉的力量和柔韧性，提高身体的敏捷性和稳定性。
1.正压腿是通过收紧腿部肌肉距离地面越来越近，从而增加肌肉的张力，达到锻炼腿部肌肉的效果，同时也有助于改善身材曲线，提升身体循环加强牵引力2.侧压腿是通过将腿向一侧压靠，并阻力另一侧腿部肌肉往外张力来锻炼腿部内收肌肉，加强腿肌肉对身体的控制和支撑能力，有助于预防膝关节、踝关节等部位的损伤。
总之，正压腿和侧压腿是两种能够有效锻炼腿部肌肉并提高身体敏捷度的运动方式。
八、压腿时脚要往上勾还是要绷直？
说勾脚的那必然是没练过舞蹈的
压腿必然是绷脚
现在中国练舞的基本功都是芭蕾基训
芭蕾的开直绷立
绷脚是很重要的
而且绝大部分的舞蹈都是要绷脚
除了敦煌舞和一些东南亚舞蹈有勾脚动作
九、蝶泳入水时先压肩还是先压腿？
蝶泳入水应先压腿，先压腿能使人更忙人的浮起来，如果先压肩，很难浮起来，动作要慢很多，蝶泳比较费体力，要姿势准却，不然很难前进，只有在原地。
十、大腿在盘腿压腿时特别疼往旁边压时也疼？
大腿在盘腿压腿时特别疼往旁边压时也疼出现肌肉拉伤的可能性较大，建议一定要注意休息，减少活动，口服跌打损伤的药物，患肢要抬高位置，局部可以做下理疗或者按摩，慢慢就能够恢复的。如果用药不见好转，可以去医院检查。
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