一、3公里负重跑要多久？
负重三公里徒步20分钟及格，负重三公里跑步15分钟及格，负重三公里竞走18分钟及格
基本可以达到要求，可是到时候3公里需要13分钟完成。空跑。下连队后就没有三公里了，都是全副武装五公里。要求22分钟（23分钟合格，其实是25分钟合格，可是要是你敢跑25分钟，那你回来就死定了）负重起码20公斤
二、负重行走的好处？
可以锻炼身体，增强体质。
负重背包徒步的好处有很多，第一可以锻炼身体，增强体质，第二，可以增加人的意志力，让人们迎难而上，积极的生活，让我们的生活充满了希望，充满了探险，在探险的过程中享受生活的美好，让我们更加富有责任心，富有知难而进，迎刃而上的动力，所以我们在节假日要背包负重徒步，爬山，登山都是比较友好的。锻炼自己有恒心，有量，毅力的韧性。锻炼了腿部肌肉的发达
三、徒步水袋买几升合适？
徒步水袋五升最合适，登山旅游的路途遥远，半山腰和山顶基本没有水源，一个人带一个五升左右的水袋足够一天使用，水袋太大会增加负重，导致容易疲劳，只带一瓶矿泉水根本不够用，所以为了保险一点，登山除了戴上防护用品就要带足水源。
四、一般重装徒步女生负重多少合适？
一般重装徒步女生负重在十公斤以下比较合适。因为毕竟是女生。体力方面相对于男生来说还是要欠缺一些的。当然了，最好是由轻到重循序渐进的增加。这样也可以更好的适应。毕竟锻炼也不是一朝一夕的事情。总之合适自己的才是最好的。请注意安全第一。
五、户外徒步等级分类有哪些？
1.高山靴 用于雪线以上的登山活动，通常使用相当高的鞋帮和很厚的鞋底，有的甚至在内底衬以木 板，有的则使用塑料外壳加毛皮内靴的双层结构，以达到隔热保暖的效果。鞋底坚固，一 般不可以弯曲。前后常常开有小槽，方便安装冰爪。
2.徒步鞋 也被称作健行鞋或远足鞋。通常用于徒步、雪线以下登山活动。 根据地形及使用情况，又可分为三个等级。 轻量徒步鞋 通常，鞋面由皮革与尼龙混合制作。中、低鞋帮。适合单日远足和短途旅行，轻便、柔软 ，注重舒适性、透气性。相对而言，支撑保护比较少，耐用性也稍差一些。
3.中量徒步鞋 用于背包徒步旅行，相对简单的山路。通常为中高帮，保护脚踝。使用全皮或拼皮面料， 更结实耐用。鞋底通常为橡胶硬底，对脚有更好的支撑。因此也牺牲了一定的舒适性。
4.长途徒步鞋 用于长途负重复杂地形的徒步，也可以在一些较低海拔的登山活动中使用。一般为全皮面 料结实耐用;高帮，加强对脚踝的保护;坚固的硬底，支撑脚底，减轻长途旅行的疲劳。
5.野外运动鞋 用于越野跑，野外穿越，城市旅行，特点是舒适、轻便。通常根据使用方式分为:越野跑 鞋、穿越鞋和步行鞋。
6.越野跑鞋 用于越野跑步，一般都使用柔软的内底和脚踵支撑结构，增加避振。加强鞋底侧面，提高 脚对鞋底的控制。
7.穿越鞋 也被称为全能鞋，主要用于丛林穿越，也可以适应较简单的背包徒步旅行。鞋底设计提供 比较好的稳定性。
8.特种鞋 包括:攀岩鞋、溯溪鞋等，用于比较特殊的野外探险活动，根据各项活动特点设计。
六、负重徒步和非负重徒步的区别？
主要区别是，负重徒步更能增强耐力。
户外活动很多时候都会在超过体力极限的情况下进行，具备超强的耐力和毅力才能成就目标。负重徒步不同于非负重徒步，负重徒步它所要求的体力、耐力以及难度都有所提升。负重锻炼部位的力量增加，能力增加，以及锻炼难读的增加，有极大地提高和促进的作用。
七、徒步负重多少正常？
以健康的青年而论，徒步负重量男性20至25公斤，女性15至20公斤。而且还要看每日的徒步行程，方位地形，，道路路况以及气候条件等因素而定，所以一般为量力量行而言。
八、城市徒步需要哪些装备？
答:城市徒步需要下列装备。1. 护膝和护踝 如果你准备做长距离的徒步那有必要带一双好的护膝和护踝,特别在下山的时候由于负重,你的膝盖会承受很大的压力,并且膝盖的损伤是很难。
2. 绳子，绳子是急救的必备工具,对绳子我没来得及做详细调查,只是有空的时候会照着(生存手册)中学习一些结绳法。据我了解大致绳子可分动力绳和静力。
3. 刀具， 多次的出行活动大家认为最适用的刀具就是军刀,因为它的刀很锋利而且功能很多。你要将刀放在最容易取到的地方,平时不用的时候不要乱扔。