一、徒步技巧口诀？
有一种方法能让步行的效率更高，那就是步幅一定要跨得大。虽然步子跨的大会降低步速，但事实证明这样会省力。
人们每跨出一步都要消耗一定的能量。每步90厘米的步幅与每步60厘米的步幅所消耗的能量是相同的。如果步幅大的话，就意味着用与较小步幅相同的能量完成了更长的路程。因此，可以在行前做一些加大自己步幅的练习。
2.
上坡和下坡
走上坡璐的时候，步幅要迈得小，身体重心要向前，步速尽量要和在平地上行走时一致。走下坡路时，步幅也要迈得小，身体重心要向后，膝关节褒词微微弯曲的状态以减少背包重量对膝盖处的压力。此外，在上下陡坡的时候，采取"之“字路线这种前进方式会更为省力。
3.
艰险地形
如果山坡的土质比较松软，比如是由沙子、碎石或雪构成的，那么最好迈侧步。在山坡上停留的时候也要以侧步的状态停下来。因为侧步的状态比较稳。在土质比较松软或者湿滑的地面上行走时一定得十分小心，即使是穿着防滑性比较好的鞋子也很容易滑到。注意不要在松散的岩石上面行走，因为这种岩石很可能会随时坍塌。此外，在地形艰险的地方，最好使用手杖，这样能够让走得更为平稳。
4.
谨慎选择路线
即使走的是一条人行道，仍然要时刻注意观察周围的地理环境，如湖泊、河流或树林等，并将观察到的实地特征与地图上所标注的信息相对照，以检验行进方向和路线正确与否。如果通过以上方法，仍不能确定自己的方向是否正确，可以使用指南针定位。走上坡路的时候，一定要在上坡之前就看好安全的路径，反之依然。在下山的时候，一定要在能看到整个山坡的路下来，否则走到某个地方就很可能会遇到悬崖峭壁。
二、徒步是什么意思？
徒步(Tramp)，是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步是户外运动最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。徒步也是平民的代称。
见《汉书·公孙弘传》:"起徒步，数年至宰相，封侯。"
徒步行走的基本原理及要领:徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5~10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2~3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等。
暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。
在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。
行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走"之"字形，尽量避免直线上下。
这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。
扩展资料
行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
长时间休息以每60~90分钟一次为好，休息时间为15~20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2~3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
谨记:休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。
徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。
一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3~5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。
喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。
一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。
三、团建徒步拍摄技巧？
徒步拍摄技巧是多拍摄一些自然的瞬间，不要刻意摆拍，以自然为主，利用九宫格拍摄法。
四、如何使用户外登山轨迹？
首先，你要下“两步路”或“六只脚”app。这两个app都可以下载和使用轨迹。
然后，在app上下载目的地的轨迹。以“两步路”为例，比如，你要穿越武功山，那在“两步路”app上搜“武功山”，会出来一堆轨迹，你找一条合适的轨迹，点击它，然后点“下载”。
下载后，“我的”-“轨迹”-“本地”-“下载的他人轨迹”，再点这条轨迹，点“加载到地图”，然后，你就可以在“两步路”app上的地图上看到这条轨迹了。
五、六种步行规则？
1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
六、怎样才是正确的过马路的方法？
①徒步靠右行走人行道：红灯停、绿灯行。
②过马路的时候一要领：必须集中注意力（不要玩手机、不要左顾右盼、不要聊天、不要你追我赶）。
③不能横跨栏杆过马路。
④过马路的时候，一定要看清红绿灯（红灯停、绿灯行），并且一定要走斑马线。如果没有斑马线的情况下，一定要先看看左边再看看右边有没有车辆，没有车辆靠近了，才可以过马路。
七、徒步暴走要知道哪些知识？
1、徒步暴走常识：开始徒步的时候，都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有
一定的指导意义。
一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
2、长距离徒步（暴走）注意事项：
提醒：
1、活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。
2、热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。
一、装备
个人装备 ：鞋、袜、护膝、舒适的T恤及短裤、适合1日行程的小型轻便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、头灯、手电、小量的药物、轻便雨衣、高能量的食品及个人用品。可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。 1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。 2、鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最 好穿着练习时穿过的鞋。 鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。 一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。 有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。3、袜子：厚而干爽的袜子。 以减低起水泡的机会。要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。4、绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。5、护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。 6、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。7、登山杖： 减轻你双腿的负担，尤其是登高时。 8、柔软的擦汗毛巾。 9、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。 10、衣服：建议内裤选择不磨擦大腿根的四角内裤 ，有透气排汗性能的更好。根据活动性质和天气状况，选择合适的衣物及备用。
二：食物 1、在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。2、早餐、中餐可在路边餐厅就餐。中途过多过杂的各式各样的饮料会使徒步人员感到肠胃不适。运动饮料、葡萄糖水、盐水和适量的凉茶足矣。3、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。4、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。全程基本有路边店可补给。注意要带咸菜等补充盐分、矿物质的食品。5、尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉。
三：行进 1、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
不定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。5、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。6、欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！
四、休息 1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。 休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
五、水泡的处理 ：不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。
六、适可而止，学会放弃。 如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。记住：身体是你自己的，走完一次又怎么样？有谁会真正在意你是否完成了？
七、安全事项 1、遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。2、偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。3、夜晚徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。
八、环保事项 ：1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷 。2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯 。3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息 。4、他人如有违背环保之行为，请温言劝止。
九、其他 ：1、最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。 2、运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。 3、同队队员尽量一起走，保持一定的速度，同行同休。4、先用湿巾擦净皮肤，再用活络油效果才更好。
八、越野徒步方法？
1、下山一定不要跑
不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。
2、尽可能减少负重
出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
3、做好充分的准备
开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
4、尽量使用护膝和登山杖
登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？不过强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。
5、穿适合爬山的鞋
并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。
6、千万不要“锁关节”
当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
7、注意辨别方位
随时要注意所经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，
这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
我们徒步的地区，大都有当地人活动，也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
8、学习方位判断
如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。
9、把握时间概念
徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。
每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。
10、时刻调整步伐
有些人在徒步中大多都不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳。大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。
小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。
九、户外徒步装备的五个建议？
1、尽可能携带最轻的设备
通常，项目越轻，可能越贵。根据你的预算，选择最轻的睡袋，背包，避难所，灯光（尽量使用这三项）。然后用更轻的替代品代替其他重物品。
2、只带你所需要的装备
这可能是最重要的提示之一。只需要你需要的东西，而不是在路上有用的东西。当然，有一些“奢侈品”，你可以携带，如书籍，电子产品，其他物品的舒适和娱乐 – 但不要超越他们，如果可能，寻找更轻的替代品。
3、尝试携带脱水食物，先吃掉最重的食物
尝试使用基于粉末的果汁，干燥的薄纸肥皂（真的很轻）和其他脱水的替代品，与添加液体到你的背包相反，它将减少重量的对数。
4、携带轻便的户外露营灯
户外露营灯确保你可以在夜间看到周围环境。防水功能使其仍可以下雨。
5、学习一些技巧
学习“生存”技能将帮助你以最少的设备或用品克服许多情况，从而减少你的背包负载。这种专业知识是通过经验获得的。