怎么样冥想(如何学会冥想?)

139健康网 2023-04-15 15:12 编辑:admin 186阅读

一、如何学会冥想?

1、以舒服的姿势坐定,传统的姿势是席地盘腿而坐,在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服,还有许多其他姿势,比如仰卧,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2、挺直脊背,可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

3、用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气,到接近呼完就把腹肌收缩,将腹部所有气体排空。

4、冥想可以有音乐,也可以不用音乐,当你刚开始还找不到感觉的时候,可以音乐辅助。网上冥想类的音乐很多,可以换着听。根据自己的感觉来。

二、冥想正确方法与技巧?

步骤/方式1

选择一个安静的环境。冥想应该在某个安静、平和的地方进行,这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰

步骤/方式2

穿着舒适的衣物。冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵,紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。

步骤/方式3

在开始冥想之前,你应该计划好冥想的时间。

三、如何冥想?

步骤/方式1

选择一个安静,舒适的地方,如卧室。

步骤/方式2

选择一身宽松舒服的衣服,保持身体的放松和精神的愉悦。

步骤/方式3

开始冥想。

四、怎样进行冥想?

步骤/方式1

1、观察呼吸

呼吸一直在冥想中占了重要的位置,是生命中真真切切正在发生的现象。观察让我们可以回到当下,感受生命,持续的观察呼吸,心就会平静下来。

在我们的情绪激动时,呼吸也是一个避风港,观察呼吸,可以让我们找到一个躲避风雨的安全所在。

方法:可以观察气息进入或者出去时,鼻孔的感受;也可以观察腹部的隆起和收缩;还有一种方法,如果自己难以集中注意力的话,可以在吸气的时候默念“入”,在呼气的时候默念“出”。

不要调整呼吸,只是观察自然的呼吸。

步骤/方式2

2、感受身体

冥想练习,一定需要以身体的感受和体验作为基础。在心理咨询的工作中,为了避免一个人的思维天马行空,我常常会要求来访者检查自己的身体感受,然后再告诉我他感受到的内容。

感受身体可以提高自己的感受力,另外的好处是会发现一个重要的因果,即身体的感受在推动着我们思考,说话和做事。你觉得世界是不安全的,是因为自己有不安全的感受,这个想法并不是真的。

方法:每天在闲暇时刻,多感受自己的身体,睡前或者醒来,不同的事情之间,温柔的接触自己身体的感觉;无论感受是愉悦的,还是不舒服的,都同样的给予它空间。

步骤/方式3

3、观察想法

观察自己的想法,最直接的受益,就是发现自己的想法的并不等于自己,想法只是想法,不是长久的不安。

“我是愚蠢的”,和“我观察到我在想我是愚蠢的”,虽然听起来是同一件事,但是意识到后者却给我们更大的自由。

我们并不能直接跟踪想法,只是通过观察呼吸,然后留意到想法的出现。

五、什么是冥想?冥想应该怎么样做?

1、什么是冥想:冥想是一种改变意识的方式,通过把专注点集中在一个特定对象上(通常是呼吸),并持续不断地觉察从而获得深度宁静和心智增强,它与东方世界里的禅修、打坐实际上是一致的,冥想作为一种有效的提高专注力,降低焦虑感的方式已经在西方世界广为流传。

2、如何冥想:找一个较安静且无人的打扰的环境,穿着要舒适、宽松,坐在座椅上,身体脊柱保持竖直,下颌微收,舌头自然轻微抵住上颚,可以闭上眼睛(但不能睡着,熟练以后也可以睁开眼睛),把注意力集中鼻腔上的某个点,持续不断地观察呼吸的进出,不要干涉呼吸,只需要客观如实的观察即可。

3、冥想有哪些益处:长期坚持冥想的人,可以大幅度提高专注力,降低焦虑情绪,提高情绪管控能力,获得很强的幸福感。

六、怎样冥想?

步骤/方式1

传统的冥想是在地上放一张垫子,然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。挺直腰板、保持端正。双手搭在交叠的双腿上,手掌朝上,右手放在左手上方。跟随自己的呼吸,进入冥想的状态。

步骤/方式2

现代化的冥想前提就是你感觉舒服自在了就行。你可以找一个完全私密的空间,比如你的卧室,或卫生间。穿上舒适的衣服。保持一个让你感觉舒服的坐姿,放松你的身体,闭上眼睛进行放空,当然,冥想的目的是感到放松而清醒。你不需要放空到恍惚的地步。

步骤/方式3

每一次冥想都是一场毫无目的的旅行,只要你跟随着你的呼吸走,脑电波保持平静,走偏了就把思绪拉回来。等你正学会了冥想,你随时随地都可以冥想。常练冥想的人对自己的思维有更好的把控!

七、怎么进行冥想训练?

冥想在很大程度上是心理暗示,通过呼吸训练将注意力集中到一个点上。

1、坐直,不要躺下,躺着有可能睡着,冥想之前要禁食,不一定盘腿坐,坐在椅子上也可以。之前冲个澡有助于冥想,最好在早上冥想。

2、冥想时,人们静静地坐着,将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入,人们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海,又轻轻将其拂去,呼吸,拂去。

3、什么都不想,心无杂念。做到这一点很困难,有一个办法是:每当有什么想法钻进你的头脑,你要有意识的将它抛出去。过一段时间,你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制,你开始找到真正的自己。