一、如何正念冥想？
选择一个不会让你分心的房间。最好选择房间的一个特定角落。不要受到其他事物的影响，如电视机或窗户。如果可能，尽量去面对一堵空白的墙。
以舒适的方法坐着。这样能够使你专注于你的呼吸，而不是某些令你身体不适的感觉。你可以坐在地板、坐垫或有靠背的椅子上，确保你的椅子不会摆动。为了让呼吸更容易，当你冥想时尽量坐直。
将手放在大腿上，朝下。保持你的眼睛稍微打开，注视着眼前的墙壁或地板。确保你的臀部比膝盖高。
二、什么是正念冥想？
正念冥想是一种心理训练的练习,它教会你放慢思绪的速度,让消极情绪消失,让你的身心都平静下来。它将冥想和正念练习相结合,可以定义为一种精神状态,包括完全专注于“现在”,所以你可以不加判断地承认和接受自己的想法、感受和感觉。
练习的技巧可以会有所不相同,但总的来说,正念冥想包括深呼吸和身心意识。
三、正念和冥想有什么区别？
正念与冥想的主要区别在于它们的焦点不同。正念的焦点在于当下，注重保持对身体、情绪、感觉以及周围环境的觉知。而冥想则主要在于通过闭目冥思、调整呼吸等方法，专注于内心深处的想法、情绪以及感受。下面从不同方面具体分析一下它们的区别：
1.焦点不同
正念的焦点在于觉知和当下，而冥想的焦点主要在于深度集中和思维内化。比如正念练习中可以通过关注呼吸、身体感受、思考等方式来保持对当下情况的觉知。而冥想可以通过集中意念、质疑内心想法、意识重塑等方式来达到降低焦虑和压力的效果。
2.练习方式不同
正念的练习主要集中在日常生活中，通过对感觉、情绪、思考的觉知进行持续练习来提高内观能力。而冥想则更多的是通过专门的冥想练习来实现深度集中和放松，在练习时需要特意留出时间和空间来进行冥想练习。
3.对象和方法不同
正念和冥想的对象和方法也不完全相同。正念注重的是当下感受和经验的觉知，对身体、情绪、感觉、思维等各个方面进行观察和体验。而冥想的对象则更多地是内心想法的探求与理解，需要通过闭目冥思、专注于某个主题来做到深度焦虑和内化。
4.影响和效果不同
正念和冥想对于心理健康的影响和效果也有所不同。正念的练习可以帮助人们在特殊场合下保持冷静，减少焦虑和压力等情绪反应的产生。而冥想则可以帮助个人提高专注力和内心平静的能力，培养积极的思考和行为模式。长期练习正念和冥想可以改善情绪健康，提高人们的自我意识和幸福感。
总体来说，正念和冥想虽然有些许相似之处，但是它们的练习目的、焦点、练习方式、方法和效果都不太一样。根据自己的需求和习惯，可以选择不同的练习方式来达到更好的效果。
四、正念冥想一天几次？
如果是冥想初学者，建议先从每天1次，每次5分钟开始，先让自己适应起来，总结发现自己在冥想中的不足，适时予以调整。有经验后，可以逐步尝试每次15分钟，30分钟，45分钟，循序渐进。
此外也建议每天都在同一个时间点冥想，比如早晨睡醒洗漱后，或者午休时间，或者晚上入睡前，找到最适合自己的时间点后就固定下来，这样做能让我们的身体更快地习惯冥想练习。
五、正念冥想教程？
第一种冥想法：呼吸意识冥想法
呼吸冥想法，是所有冥想中最基础最通用的内容，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想，可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。
练习的方法：选择一个适合的姿势坐下来，让自己全身放松，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。 集中注意力，不要刻意去改变你呼吸的节奏，只须观察自己呼吸的状态，感受呼吸的节奏、快慢、深浅，观察自己呼吸的声音。几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你的心也会越来越平静。
第二种冥想方法：简易语音冥想法
语音冥想法，也称作为曼德拉名想法，也是一种很常见的瑜伽语音冥想方法。
选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。深深地吸气，吐气，同时低声唱出或者念出“O-M”也就是“欧姆”这两个单词，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松。
第三种冥想方法：蓝图冥想法
这种冥想法就是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导的方式，它能帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉。
选择一种舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，放松你的全身，面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。 然后进入想象的世界。
六、什么是正念冥想？
意思是在训练能精确地意识当前时刻的过程中，正念冥想引导思想集中在“辅助物”上，这可以是任何美好的物体，如石头、雕像或水晶，也可以集中在咒语或呼吸上。