一、流瑜伽和阴阳瑜伽的区别？
流瑜伽和阴阳瑜伽是两种不同的瑜伽风格，主要区别在于它们的目的、练习的方式和时间上的长短。流瑜伽是一种动态、快节奏的瑜伽，强调身体的流动与呼吸的配合，通过一系列的姿势和动作来增强身体的力量、柔韧性和平衡感，以达到消除压力、增强免疫力和促进身心健康的目的。在流瑜伽中，练习者会不断地从一个姿势流畅地转移到另一个姿势，并且一般每个姿势只维持几个呼吸的时间，整个练习时间一般在60~90分钟左右。阴阳瑜伽则是一种相对减缓、更注重休息和恢复的瑜伽，注重静态姿势和深度呼吸，以放松身心、减轻压力、提高灵敏度和觉察力为目标。在阴阳瑜伽中，每个姿势都较慢地维持3~5分钟，以帮助练习者深入放松和休息，并且整个练习通常包括一些静坐冥想和调息练习，时间一般在60~90分钟左右。
二、先炼瑜伽好还是先健身后再瑜伽？
先练健身操再瑜伽 最容易受伤某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。
在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
三、做为瑜伽老师要做到哪8个字？
一，体式名称
在讲解体式时，首先要介绍出体式的名称，这样会给会员深刻的印象。
大家练习瑜伽，多是从身体的感受了解和认识瑜伽的益处，当老师介绍出瑜伽体式的名称后，新会员会带着好奇感，像认识新朋友一样，去了解瑜伽体式。而老会员会从身体和心理上准备，想去再次感受熟悉却又陌生的体式。
之所以熟悉，是因为有过练习；之所以陌生，是因为每个体式在不同的身体和呼吸感应里，都会有不同的收获。
二，练习警告
个别体式有个别人群不适合练习：
1、头向下低于心脏的体式：不适合有眩晕，高度近视，高血压心脏不好的会员练习，且起身时要相当缓慢，避免体位性低血压，而出现头晕。
2、头部低于心脏，且收紧腰腹的体式：不适合生理期间的会员练习。
3、很多体式不适合腰椎间盘突出的会员练习：腰椎间盘有问题的会员需要单独调整和指导，在每个体式转换之间不可过于紧密，要随时调整身体正位，必要时借助辅助工具，避免出现危险。
4、倒立体式：不适合颈椎不适的会员练习。
5、俯卧后弯体式：不适合有脏器下垂（胃下垂，子宫下垂），以及刚吃完饱饭，以及胃溃疡和十二指肠溃疡的会员练习。
6、下蹲或者弯曲膝盖的体式：不适合膝关节炎或长期膝关节疼痛的会员练习，需要单独指导。
三，练习步骤
体式练习的每一步都要表达清楚，而且条理清晰。每一个步骤的转换都承接上一步，而又连接下一步，会员的身体随着动作的移动时，每个关节和肌肉都要出现变化，而练习者也要去感受到身体的变化，而做出调整，保证关节的正位和安全。
进入每步练习时，不可匆忙；从每个体式抽离时，也不可马虎。每一步都要注意节奏的稳定，并专注于身体的感觉。
四，细节阐述
注意强调：
A身体根基--身体与地面之间接触的位置稳定。
B 大腿肌肉--收紧上提，关节正位，保护膝盖，稳定骨盆。
C 腰腹骨盆--核心力量收紧，有力地托举脊柱伸展。
D 脊柱骨盆--正位保持，尤其腰椎处保持正常生理弯曲。
E 胸腔周围--扩展打开，远离肚脐，且上背部肌肉皮肤舒展不紧绷。
F 肩膀手臂--无论是抬起，还是支撑，注意关节处的正位调整。
G 头与颈椎--与脊柱保持整体伸展，且不可用脖颈代偿腰腹力量。
H 面部牙齿--始终放松不紧绷
I 气息调整--均匀平和，不憋气，不用力，时刻觉察。
注意讲解体式时，语气要放慢，声音饱和有张力，内容精准不拖沓，吐字清晰不含糊。并且观察会员的反应，个别会员出现不适反应，或者错误提示后，要积极地指导会员。让会员对身体有具体的感受。如果人太多指导不过来的话，可以先示范给大家看。
五，呼吸方法
每个体式练习除了要结合呼吸一步步移动身体，我们还要引领会员通过呼吸去改善和调整身体姿势，让身体一步步恢复到安全的正位中伸展和练习，而不可强拉硬拽，而引起肌肉韧带的拉伤。
调息的功效：
A 帮助会员安全伸展身体肌肉韧带，打开身体空间，避免受伤。
B 生命五气调和，改善身体不适问题，拓展生命能量。
C心气不二，心平则气和，心浮则气躁，通过对呼吸的观察，可保持心气的稳定。
D 练习呼吸的同时观察呼吸，从而训练内心稳定，保持正念。
六， 介绍功效
不同的体式，会针对性地调整身体的各个部位，当瑜伽老师对会员告知这些功效内容时，会让大家对对体式本身更感兴趣，而且启动他们对身体的觉察，从而通过体式感应身体的反应，改善身体的不良反应。
瑜伽体式法既是身体本身的打开舒展练习，也是在通过身体姿势练习呼吸，进而通过身体当下的反应训练培养身心的平衡稳定。
七， 收回方法
前面讲到每个体式的步骤都要讲解清晰，不可含糊其辞，要让大家稳定有序地进入一个体式去伸展身体，所以一个体式结束的过程也要清晰稳定，不可马虎应付。这样练习的体式才完整，并且能够从心灵，到呼吸，到身体表层都得到更全面的练习。
可是很多人认为把某个体式姿势做到了，就可以了，而忽略了回来的方式。尤其是一些难度和强度体式练习，在做到体式中强度最大的一部分内容后，就匆忙收回来了。这样练习容易扭伤肌肉，也缺乏了对身体本身能力的觉察。
瑜伽体式的练习贵在每一步的清晰感受，从开始到形成，到结束，每一步都很重要。就像我们走路一样，任何一步都不可错过，如此才是完整的体验。
所以做为老师，不要让会员费力地保持太久，一旦发觉身体发抖或者气息紧张，都要及时放松，且一步步收回，从始至终都保持身心息的平稳。
八，休息放松
每个体式都有放松的体式，比如：
站立体式做完后，可以双脚舒适打开，闭目调息；
坐立体式结束后，可以坐立婴儿式放松；
金刚坐和四脚爬行姿势结束后，可以大拜式放松；
俯卧体式结束后，可以俯卧放松身体；
仰卧体式结束后，可以仰卧，仰卧婴儿式或者仰卧束角式放松。
四、100米紧张怎么调整心态？
100米是一项体力和心理双重考验的赛事。调整心态是取得好成绩的关键之一。下面介绍几个可以帮助你调整心态，缓解紧张的方法：
1. 预先制定策略：制定比赛前的具体计划和赛前心理重点训练，制定比赛中的应对策略，增加信心，缓解比赛焦虑。
2. 确定目标：明确目标，为自己设定实际可达的目标，减轻竞争心理压力，保持镇静。
3. 正确认识比赛：将比赛视为是锻炼身体和提升自我的机会，可以减轻紧张情绪和不切实际的期望。
4. 呼吸深呼吸：通过深呼吸来放松身体，缓解情绪紧张，同时增加氧气流量，帮助肌肉更好地运作。
5. 发泄情感：在比赛前多做一些热身运动，把紧张的情绪集中在运动上，及时释放紧张的情绪。总之，比赛中紧张是很正常的，但如果能采用这几种方式来应对，便可以有效缓解紧张情绪，让自己发挥出更好的成绩。