瑜伽冥想全图解(梵音瑜伽课程介绍?)

139健康网 2023-04-23 23:06 编辑:admin 52阅读

一、梵音瑜伽课程介绍?

梵音瑜伽是一种结合了瑜伽、音乐和冥想的综合性瑜伽课程。它主要包括以下几个方面:

1. 瑜伽体式:梵音瑜伽中的体式主要是基于哈他瑜伽的体式,包括站立式、前屈式、后弯式、扭转式、倒立式等,每个体式都会有具体的指导和调整方法。

2. 梵唱:梵音瑜伽中会有一些梵唱,梵唱是指用梵文唱诵经文或咒语,具有平静心灵、净化身心的作用。在梵音瑜伽中,梵唱与体式相结合,可以帮助学员更好地进入冥想状态。

3. 音乐:梵音瑜伽中会有一些轻柔的音乐,这些音乐常常是以自然、梵文歌曲为主,可以帮助学员更好地放松身心,舒缓情绪,进入冥想状态。

4. 冥想:梵音瑜伽中的冥想是一种静坐冥想,通过梵唱、音乐、呼吸和冥想指导等手段,帮助学员放松身心,平静内心,达到深度冥想的状态。

梵音瑜伽注重呼吸、身体和灵魂的统一,旨在帮助学员减压、放松身心、提高身体柔韧度和平衡能力、增强内心力量和冥想能力。总体来说,梵音瑜伽是一种非常综合和全面的瑜伽课程,适合各种年龄和身体素质的人群练习。

二、做瑜伽冥想的最好时间是什么时候?

练习瑜伽最佳时间是清晨,特别是早饭之前的那段时间。傍晚或其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后再进行练习。

事实上严格的瑜伽是有非常具体的练习时间规定的,早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,以及入夜12点练习。

不同练习可以配合不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等。

练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习。练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是生病状态时,尽量不要练习过于强烈的动作,也可以完全不进行练习。

尽可能的多练习瑜伽,当然绝不可以超出身体的能力,这样才能达到强身健体的目的。

三、什么是冥想?冥想应该怎么样做?

1、什么是冥想:冥想是一种改变意识的方式,通过把专注点集中在一个特定对象上(通常是呼吸),并持续不断地觉察从而获得深度宁静和心智增强,它与东方世界里的禅修、打坐实际上是一致的,冥想作为一种有效的提高专注力,降低焦虑感的方式已经在西方世界广为流传。

2、如何冥想:找一个较安静且无人的打扰的环境,穿着要舒适、宽松,坐在座椅上,身体脊柱保持竖直,下颌微收,舌头自然轻微抵住上颚,可以闭上眼睛(但不能睡着,熟练以后也可以睁开眼睛),把注意力集中鼻腔上的某个点,持续不断地观察呼吸的进出,不要干涉呼吸,只需要客观如实的观察即可。

3、冥想有哪些益处:长期坚持冥想的人,可以大幅度提高专注力,降低焦虑情绪,提高情绪管控能力,获得很强的幸福感。

四、印度冥想的正确方法?

第一步:清理

首先,我们的身体要做好准备。当身体感到精力充沛,舒适,整洁,放松的时候,冥想是最容易顺利进行的。先淋浴,如果不方便的话可以只是简单的洗脸,洗手,洗脚,总之把自己清理干净,这样容易让你找到这种清新的感觉。如果在清晨,进行冥想之前应该先去趟卫生间,这样身体会感到更加舒适。

冥想之前先清洁自己

第二步:伸展

我们经过一整晚的睡眠,身体难免感觉僵硬酸痛,这时候应该洗个澡然后做一些缓慢的伸展练习,这样能够帮助身体恢复到适合冥想的状态。

拉伸并活动背部和双腿能够有效地增强冥想坐姿的舒适度。即便只是几分钟的拉伸也能极大地改善你的冥想体验质量。所以在冥想之前至少需要5到10分钟的拉伸运动,做好充分的热身准备。

简单的拉伸运动

第三步:放松

进行完伸展练习后,再进行简短的放松练习效果会非常好。你可以舒适地平躺下来,让背部紧贴地板或垫子。头部下面可以垫一个薄垫子,如果感觉有些冷的话可以身上盖一条毯子或者披肩。这个时候可以放首自己喜欢的冥想曲。

双臂放于身体两侧,手臂与躯干微微分开,掌心向上,双腿以舒适的距离打开。确保你的身体重量均匀分布,没有扭转或者倾向一侧。头部要摆在中央位置,不要倒向一侧,否则会给颈部造成压力。这个放松体式斯瓦米大师称它为——摊尸式,因为在这个体式中你只需要安静,放松地平躺着,什么也不要想。

平躺放松

轻轻闭上你的双眼,花几分钟时间去关注呼吸,这个时候用鼻子轻柔地吸气,再缓慢地呼出来,吸气和呼气之间不要有间断或者停顿。边平躺着边放松,关注自己的每个主要肌群,再逐渐关注整个身体。整个放松练习不要超过10分钟,你的意识要保持清醒,千万不要进入睡眠。

第四步:大脑与神经系统的放松

呼吸是一种强大的力量,对身体的紧张程度,大脑的稳定和清晰度都会造成巨大的影响。冥想前使用专门的坐姿进行瑜伽呼吸练习,可以使精神趋于平静,有助于内在的专注,集中与稳定。

横膈膜呼吸法

你可能一开始的时候不太愿意在这些练习上花费时间,但是如果你完成了这些练习,你会发现科学的呼吸对深化冥想是非常有效的。呼吸的状态对情绪的平衡和心理的稳定能起到神奇的作用。

在接下来的几期内容里,我还会专门去讲如何进行呼吸练习。

第五步:冥想坐姿

在完成呼吸练习后,就可以进行冥想了。这个时候我们可以借助声音来集中意念,这个声音就叫做——曼陀罗。

曼陀罗可以是一个词,一句短语,一段唱诵或者仅仅是一个音节。主要是帮助你将注意力集中在这上面,可以让你不去胡思乱想,思绪乱飞。通过这个词来让你专注于冥想,从而进入更深层次的自我。在这里我们可以用一个通用的曼陀罗 ”So Hum”。这个声音和呼吸节奏有一种特殊的协调:呼气,默听”Hum”的声音。吸气,默听”So”的声音。

慢慢的让你的呼吸深长而又柔和。静静地坐着,将所有的意念都集中在曼陀罗上。只要你没有不适感而且时间比较充裕的话,你就一直这样坐下去。持续15分钟,也可以再长一些时间。在准备结束冥想的时候,先让意识回到呼吸上,然后再过渡到身体。

用双手手掌轻轻覆盖眼睛,睁开双眼目视掌心,渐渐地把意识从对内的感受转移到外部世界。

五、简单好记的瑜伽冥想词?

瑜伽冥想的引导词一般包括身体放松、呼吸调整、冥想目标、想象场景等。具体可以使用的引导词包括:慢慢地深呼吸,集中注意力,感受身体的每一个部位,想象美好的场景,感受平静与宁静等。可以根据自己的需要和喜好选择适合的引导词。