如何认识、评价长寿功和金刚功?

一、如何认识、评价长寿功和金刚功?

长寿功没练，不发表意见。

金刚功，最近不是那啥，杨过杨康父子出场频率有点高么，加上专家们又把重复遇见这父子俩的后果，说得挺吓人的，于是又重新捡起了丢下多日的道功，意图强身健体。

以前都是练的八段锦，这不是张老道长的八部金刚功，有段时间在网上议论得挺两极分化的么，说啥的都有。

伟人说过，实践是检验真理的唯一标准，没有调查权就没有发言权。

所以前几天就试着练练这金刚功，对着抖音的演示视频，跟着比划，开始一天只练前三式 ，这两天练全了。

感觉嘛，练完一趟之后，浑身发热，然后浑身轻松。

对了，昨天下大雪，我骑着摩托车顶着雪花上街拿了一趟快递，除了手冷，到街上买双纱手套之外，其他方面感觉还行，不是很冷。至少，还在承受范围之内。

换言之，练了几天之后，其他方面暂没有什么明显变化，但感觉对寒冷的抵抗能力，比之以往，有明显提升。

以前，相对来说，我怕冷不怕热。

比如除了今年实在是酷暑难耐，和在三大火炉的重庆之外，在之前，无论夏天多热，我都可以不用风扇。

御寒方面，就和大家一样，没甚出奇之处。

这次练金刚功十余天后，我察觉御寒能力明显上升。

就练功的自我感觉来看，此功还是有些门道的。值得一练！

二、八部金刚功，如何收功？

自从举办线上线下公益活动以来，参与活动的朋友们都受益良多，通过纠功我也发现了很多人练功过程的常见问题，今天通过这篇文章给大家伙分享出来。

注：在这里我要说明一下，金刚功纠功我基本上是用张至顺道长的弟子许道长的教学视频为主。因为相对来讲比较标准，但是想要跟着张至顺道长教学视频练的朋友是可以的，换句话说，两个版本都可以练，但是纠功的话，道长弟子的动作更标准。

咱们先来说一下八部金刚功的起式：

刚开始的时候双掌是放在身体两侧的。

起式的时候双手是向后转动的，掌心是朝里面的。

除此之外，向其它方向转动是不正确的。还有要注意的是，起式过程中胳膊是不用力的，只是手腕带动用力。

起式到这的时候，双掌是有距离的。

在这里双掌是不需要在一起的。这里要注意一下，在张至顺道长的视频里，双掌确实是合着的，但是为了统一标准，在这里采用许道长教学视频的内容。因为从整体来看，许道长的动作相对标准一些。不过在这些细节动作上，大家可以自由选择练习标准，因为这不影响整体练功效果。

八部金刚功第一部：

胳膊抬起来的时候，必须是一条直线。双掌向上、下翻的时候，胳膊不动保持直线、不要用力。

很多人的胳膊在做这个动作的时候不是平的，上下翻掌的时候，胳膊也跟着动。

在往头顶冲的时候，双掌始终是合在一起的，不能分开。

八部金刚功第二部：

这个动作双掌同样是要合在一起的。

不是第一时间分开的。

双臂开合的时候，同样是要比值的一条线。

向后推的时候不要碰着身体。

不是这样推下去的，是悬空推的。

八部金刚功第三部：

双拳的位置不要太高。

放在适中的位置便好

在做这个动作的时候，我发现很多人做得都很快，这个动作是要慢慢上举下按的，不要急。

八部金刚功第四部：

在做这个动作的时候，手掌不要过头，很多人在做这个动作的时候，手掌是过头的。

很多人在这个动作的身体是斜的，但实际上身体胳膊的方向要正。

在拉弓的时候，是要握拳的，不要松开。

八部金刚功第五部：

在做这个动作的时候，头是要向伸腿方向的脚后跟看的。

在本部收功的时候，是要在身前划一圈再收回来握拳的，跟第七部收功时是一样的。

八部金刚功第六部：

这个动作在向后看的时候，头微微低下向后看即可。

不要去为了看到后脚跟刻意的大幅度低头。

八部金刚功第七部：

在这个动作的时候，双臂要尽量笔直成一条线。

尽量不要不在一个直线上。

八部金刚功第八部：

双掌向上提的时候，不要过头顶，很多人在做这个动作的时候过头顶。

八部金刚功收功式：

收功的时候到这里双手都是并着的。

不是分开的。

双掌向下划的时候是在身体两侧不贴身体的。

不要像这样贴着身体。

在实际的线上纠功过程中，遇到的问题要比分享的内容要多得多，在这里只是分享了常见的几个问题，希望能对大家有所帮助！

三、金刚功危害？

金刚功是一种修身养性的锻炼功法，它能够有助于促进人体血液流动，帮助提升阳气。但在锻炼期间一定要方式正确，这类功法的锻炼力度比较大，如果方式错误，有可能还会对身体健康造成影响。所以在锻炼之前一定要先进行了解，根据正确练习步骤进行锻炼。

四、金刚功心法全文？

1．时间 早晚两次。早间天色黎明即起身，净面，漱口，然后行功，晚间在睡觉前行之。

2．地位 择空气新鲜或旷寂幽静之处行之，晚间宜在庭户外练习，切不可紧闭一室中。又风雨雷电交加时，可拣高爽明净洁室中行之，切忌污秽不洁场地。

3．呼吸 起身后，面东而立，行深呼吸三十次，将肺内浊气完全换新。

4．咽气 深呼吸行毕，即行咽气，其法双足并立，全身挺直，胸腔略挺，两手插腰，首正直，目平视，（与呼吸法之姿式同）然后将新鲜空气，由鼻徐徐吸入口中，俟口中气满时，然后咽下，使入气海，（即丹田）如饮茶水状，须汨汨有声，以意送下，然后再将腹内浊气，从口内缓缓吐出，是为一次，如此十次，（此是天气严寒的次数，如天气和暖时必行三十次）然后再入手练功，方为合法。

5．面东而立，先将腰肢束紧，头平视，不可上仰或下俯，两手叉腰，足尖拢齐，用鼻将空气徐徐吸入，同时两踵亦提起送之，上半身微前倾，如啄木鸟啄树状。俟肺内气满不能再吸时，口方微开若吹箫，将浊气缓缓嘘出，（每次以吸多吐少为合法）踵亦随下。次数初习时经验太差，宜在十次以内，越数日方可酌加一次或数次，不可躁进。

五、金刚功共几部？

八部，金刚功练外功，练形体，练五脏六腑。运用双臂变成横一直的直线弧形，用刚性内劲之气疏通全身的经脉。

坚持习练能调节、理顺四肢，使身躯、骨骼、关节的连接舒畅，能调整身体中柱脊椎骨的某些变形与错位，使其神经系统恢复正常；能协调五脏六腑运作，排除体内各种病气，强身健体

六、金刚铁臂功口诀？

金刚铁臂功是中华武术传统功法的一种，起源于南少林，后经演化精进，融合其他门派功法，成为一种易学、易练、内修气力、外练筋骨的上乘功法。此功法为硬功外壮，属阳刚之劲，坚持练习可使身心健康并且能有效防止搏斗过程中身体扭伤、摔伤，提高抗击打能力。其功法特点：时间短，见效快，容易掌握。

一、起式

身体站立，两脚并拢，两手变拳提起，以拳面紧顶腰际，拳心斜向上，两肘与身体平行。两脚跟提起的同时用嘴均匀向外呼气，脚跟提至最高点将气呼完；脚跟落下时，用鼻均匀吸气，脚跟落地将气吸好，共做3次。两脚跟提起的同时用鼻吸气，脚跟提至最高点将气吸好；脚跟落下时，用嘴均匀呼气，脚跟落地时将气呼完，共做7次。

二、抱球式

左脚向左分开成马步，两拳抱于腰际。然后两拳变掌成抱球式向前推出，同时用嘴吸气。

两掌下扣回拉的同时用鼻呼气，收至腰部两掌变拳，如此循环共做5次。

三、抱佛式

左脚靠拢右脚，双腿屈膝下蹲。两拳变掌，两臂由左右向前伸抱，同时用嘴吸气，抱至两掌尖相对为止，两掌变拳回收，同时用鼻呼气，至腹部为止。如此循环做3次。

四、含蓄万机式

左脚向左分开成三体步，两掌成封闭手。然后用嘴吸气，同时两掌由前向下、向后环绕至胸前。用鼻呼气，同时两掌向前推出成封闭手，如此循环做5次。

五、老和尚爬山式

左脚靠拢右脚，两拳抱于腰际自然站立。然后用嘴吸气，同时两脚跟提起，两拳变掌，两臂由两侧向前方（45度）伸抱、合掌，如此循环做3次。用鼻呼气，同时脚跟下落，两掌变拳收至小腹。

六、献花式

左脚向左分开与肩同宽，两拳抱于腰际。用嘴吸气，同时两拳变掌在胸前交叉（左掌在外），成一字型向两侧推出；尔后翻掌掌心相对，由两侧上抱至头部，两掌变勾手下沉，经两耳、两肋至胯两侧，掌心向外，两脚微跳翻身，气往下沉。用鼻呼气，同时两掌外翻变拳收于腰际。如此循环做5次。

七、行地无还

双腿下屈成马步，双臂下垂，用嘴吸气，两拳交叉于胸前（左拳在外），同时两拳变掌向右下后方环绕至肋部，而后再化双掌为拳，双拳交叉（左拳在外）稍停顿；用鼻呼气，同时两手由拳变掌交叉向外水平推出。如此循环做3次，呼气尽收手，同时转体回正，恢复开始动作。

八、僧侣上山

身体右转变右弓步，两臂伸直，两掌背贴于右膝两侧。用嘴吸气同时向后转体成左虚步；用鼻呼气，两掌变拳提至两胸前；用嘴吸气，两拳内翻，拳心向下压至小腹两侧；用鼻呼气，两拳外翻，拳心向上提至两胸前。右脚向右前垫步，左脚再上一步，向后转体成右弓步；两臂伸直，两拳变掌两掌背贴于右膝两侧，如此循环做5次。

九、气归丹田

两腿分开，用嘴吸气，同时两掌（掌背相对）由腹部至胸部向上方送达头顶，而后向内、向下翻掌，掌背相对，做下送运动，由胸部至腹前。两掌不动用鼻绵力呼气至尽，然后右脚前迈成右弓步，两掌贴于右膝内侧，用嘴吸气。右脚收回成右虚步，用鼻呼气，如此反复共做5次。

十、收式

两脚自然分开，用嘴吸气，同时两手在胸前交叉上举并向两侧分开成一字形。用鼻呼气，同时两臂由两侧下压，左脚靠拢右脚成站立姿势

七、金刚功练多久？

初学不怕慢，36分钟可以。只要动作到位，用力了就可以，气到血到，太快了有的人反而气血没到。练习注意事项：

1．金刚功中握的拳为方拳，大拇指盖住四指的指甲2．练习金刚功之前必须做充分的准备活动，如活动膝盖、腰、手腕脚腕，抻筋、压腿等。练功时要循序渐进，量力而行，避免扭伤。涉及下蹲的动作膝盖不要超过脚尖。

3．饭后一小时内不能练，最好两小时后再练。下雨、大风、大雾、打雷或天气恶劣时不要在室外练习。

八、峨眉金刚功全文？

一、练功要求

1.练功时要精神集中，做好思想、身体的准备。

2.不要急于求成，功到自然成。推掌发力由慢到快，步法、

桩功时间由短到长，单臂撑次数逐步增加。

3.练功宜在空气清新、环境幽雅之处进行。刮风下雨则在

室内练习为佳。

二、功法动作

(一）、四平马桩

身体正直；两脚平行开立，略宽于肩，屈膝下蹲，大腿微平；头顶百会，下颇内收，口轻闭，舌尖微抵上颗，两眼自然平视正前方。腹实胸宽，意守丹田，坐籠沉气，提肛敛臀收阳；两膝略内扣，脚趾抓地；身体自然中正，重心在两足涌泉穴连接线之中点上；两臂屈肘收抱于腰间，呼吸自然。静息数分钟，使周身逐渐发热，为下步功法练习做好准备。

要求：脚趾抓地坚实如盘，头领身正，气沉丹田。

注意：功架强度较大，练习时间的长短可根据各人的功底状况来决定。初步练习，可先采用两脚距离较窄，身体略高的半马步姿势；同时两手前抱于腹前，意守丹田；或意守劳宫穴发放“功气”以健体，筑基。

待腿大有所增强后再练全马步。在练习过程中，由腿部机肉高度紧张，会出现抖动現象。此时应做一下调整，休息后炼习。

(二）、翻江倒海

1.承上式。身体右拧，再向前转，用全身抖劲将两拳变掌向体前推出，掌指尖向上，成侧立掌。

2.两臂用力慢慢外旋，掌心向上，意想手掌托、抓、吸重物

3.动作不停，两掌缓缓用力内旋，掌心向下，虎口展开.两臂向两侧用力分开，力贯手臂。

4.动作不停。两掌变爪外旋向两侧划弧，用力止于腰部。

要求:向前推掌时，发力要猛狠、用鼻喷气。回抓时要用内力；用鼻吸气入中丹田时，以小腹吸气上提之方法，使功力聚达于臂部。

注意:初练时，推掌不宜过猛，要用力慢慢推出，单式动作可反复练习3组，每组10次。

九、如何成功戒烟？一位成功戒烟者的经验分享

头条戒烟成功经验分享

吸烟对人体健康有着严重的危害，因此戒烟成为越来越多吸烟者关注的话题。下面我们将听取一位成功戒烟者的经验分享，希望对正在戒烟或即将戒烟的朋友们有所帮助。

成功戒烟并不容易，但是也并非不可能。关键在于找到适合自己的戒烟方法，并坚定执行下去。

戒烟原因与决心

成功戒烟者表示，最初的戒烟动力来自于对健康的担忧。他意识到吸烟对身体的伤害，并为了自己和家人的健康做出了决定。拥有明确的戒烟原因和坚定的决心是成功戒烟的第一步。

寻找适合自己的戒烟方式

成功戒烟者尝试过多种戒烟方法，包括戒烟贴、口香糖、戒烟软件等。最终，他找到了适合自己的戒烟方式——逐渐减少抽烟数量，并在抽烟时进行深呼吸和放松训练。这种渐进式的戒烟方式让他成功摆脱了烟瘾。

戒烟过程中的困难与挑战

在戒烟的过程中，成功戒烟者遇到过很多困难与挑战，包括戒断症状、心理依赖等。但是他坚信自己的决定，通过不断调整戒烟方式和寻求支持，最终克服了这些困难。

成功戒烟后的生活变化

成功戒烟后，他的生活发生了很多积极的变化，身体状况得到改善，精神状态变得更加饱满，还有更多的时间和金钱用于自己喜欢的事情。

通过这位成功戒烟者的分享，我们深切体会到戒烟是一条艰难但充满希望的道路。只要我们找到适合自己的戒烟方式，保持坚定的决心，并寻求必要的支持，我们也能够摆脱烟草的依赖，迎接更健康、更美好的人生。

感谢您阅读本文，希望这位成功戒烟者的经验分享能给正在戒烟的朋友们带来一些帮助，让大家都能拥有健康的生活。

十、如何成功戒烟？一位成功戒烟者分享的经验

目标设定

要成功戒烟，首先需要明确自己的戒烟目标。无论是为了健康，为了家人，还是为了省钱，都需要有一个明确的动力驱使自己去戒烟。

克服戒断症状

戒断症状是许多戒烟者面临的挑战，包括焦虑、烦躁、头痛等。找到有效的方式来克服这些症状是戒烟过程中的关键。

改变生活习惯

除了戒断症状，还需要改变自己的生活习惯，比如避免与吸烟有关的场景和物品，培养新的健康生活方式。

寻求支持

在戒烟的过程中，寻求家人、朋友甚至专业机构的支持都是非常重要的。他们的支持和鼓励可以帮助你坚持下去。

保持积极心态

戒烟是一个需要耐心和毅力的过程，保持积极乐观的心态对于成功戒烟至关重要。

通过这些方法，许多人成功戒烟并重获健康。希望这些经验也能对正在戒烟的朋友们有所帮助。感谢您的阅读！

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