怎么才能戒烟？

一、怎么才能戒烟？

第一步：找出吸烟的真正原因，列出利弊清单

开一个戒烟“发布会”，提醒身边人，你戒烟也是为了大家的健康。

随后，扔掉所有的烟草产品和吸烟用具，正式和烟草说“拜拜”。

第二步：戒烟第一天找点有意思的事情做

这一天会过得比较艰难。

当烟瘾来袭时，采取锻炼身体、吃零食等各种“转移法”。

戒烟第二周时，要不断强化心理斗志。

第三步：让家人充当“监督员”的角色

还可以向成功戒烟者取经，或到戒烟门诊寻求专业医生的帮助。

必要时可在医生指导下使用合适的戒烟药物。

第四步：切断接触香烟的途径

戒烟过程中尽量避免接触烟民，少去或不去容易复吸的场所，如酒吧、饭局等。

第五步：受烟瘾冲击时马上分散注意力

同时用饮水喝茶或咀嚼无糖口香糖等替代行为进行缓冲。

日常生活中减少工作负担，加强锻炼，释放压力

二、怎么才能正确的戒烟？

合理安排自己的作息计划，把精力投入工作生活中，充分认识到吸烟的危害，把危害性的内容写出来作为座右铭，经常提醒自己。找到烟的替代东西，如瓜子、口香糖等。持久坚持，还有成效的。

三、怎么才能有效戒烟？

一、自己戒：即不服药的情况下，自己定个戒烟时间，从这天起，什么都不抽了，也称为干戒，成功率不太高，约有5%，但是如果毅力足够，也可以做到。

二、辅助治疗：即对自己没有信心，觉得自己戒不了或者自己干戒过，最后没成功，然后采用辅助治疗。辅助治疗一般分2个方面，具体如下：

1、不用药物戒烟：也称为行为疗法或者是心理疗法。行为疗法就是先想好什么时候容易吸烟，然后用其他的行为替代，一般形成新的条件反射或者是可以跟其他几个人一起，形成小组。几个戒烟的人在一起互相鼓励。但是，现在小组活动不太容易，有更新的媒体手段，可能容易应用。比如论坛，即去戒烟论坛看看别人的意见或者发表自己的感觉，然后再相互鼓励。现在还有戒烟的微信群，都可以参与，比自己单独戒烟的成功率好很多。还有就是大夫可能会告诉患者一些小技巧，比如想抽烟的时候喝水、吃水果、运动。

2、用药戒烟：常见有3类药，具体是：

①尼古丁的替代疗法：如尼古丁贴、尼古丁喷剂、尼古丁擦、尼古丁咀嚼胶，即尼古丁口香糖。在我国尼古丁贴或者尼古丁口香糖比较多，其实它里面含有尼古丁，是替代烟的成分，确定戒烟日以后，从大剂量慢慢往下减，相当于脱敏过程，以缓解戒烟综合征，帮助戒烟。

②依赖性比较强的药物，如伐尼克兰或者是安非他酮，属于处方药，一般需要根据病人情况使用，最好在医生的指导下使用。

四、说戒烟就戒烟的人是什么性格？

说戒烟就戒烟的人是性格刚毅的人，并且对家庭负责任，知道吸烟对己对人都不利健康，买烟草也是一笔不小的开支，能一下戒烟成功的人是勤俭持家爱家顾家的人。

五、戒烟，需要多久才能算成功？

尼古丁成瘾的戒断成功标准。指导建议：医学上戒烟成功时间的标准有：3个月、6个月、1年、5年。一般3个月不吸烟，且戒断症状和吸烟渴望消失，可以视作戒烟初步成功。如果仍有戒断症状和吸烟渴求则不算戒烟成功。

烟瘾是病，光凭毅力戒烟一次成功率低，只有3%-5%，复吸后烟瘾还会变大。

所以世卫组织和《中国临床戒烟指南》推荐伐尼克兰（商品名：畅沛），它是目前世界公认戒断率很高的戒烟药物，可提高10倍成功率。

抑制烟瘾来袭和各种戒断症状，也适用于已戒烟后的复吸预防，副作用少。

六、畅沛吃几盒才能戒烟？

畅沛的药，一个疗程一共是6盒，医生说服用3个月就行。一盒是启动装，五盒是维持装。听医生说，一般人在3个月内都可以成功的戒烟。我现在服用了2个月左右，不会刻意的想到去抽烟，别人抽烟我也不会有感觉。离成功又近了一步。

七、怎么样才能戒烟成功？

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

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2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

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3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

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4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

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5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

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6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法：

（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”：

（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实。

两者结合戒烟决对没问题，重要是有恒心，呵呵。

八、怎么才能有效的戒烟？

第一步分析你的吸烟习惯

把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟），登记在一张表上。

花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟做好准备。

第二步下定决心，永不再回头

把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如：戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。

在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。

第三步圈选一个日子，这一天完全不再吸烟

这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟的方法。

如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如在你去度假的时候）戒烟。

有些吸烟者发现，以小题大做的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这很有帮助。它可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情 。

第四步戒烟困难期尽量使用任何代替香烟的东西

嚼口香糖、或者戒烟贴都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。

此外可做一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。

放弃你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。

避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。

第五步享受不吸烟的乐趣

别忘记，你不吸烟，每周就可省下几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。

第六步戒烟前期尽量多吃低卡食物及饮料

你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果)，你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。

记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，你可以开始减少零食。

九、怎么才能快速有效的戒烟？

戒烟是一个长期而缓慢的过程。因为尼古丁已经在人体中留下了记忆。想要快速的戒烟，除非你烟龄不长。也许能很快戒掉。或者是你有坚強的控制力。这样也许也能快速的戒烟。

十、什么药可以戒烟？

可以在医生的指导下口服，调节神经类的药物，戒烟要通过自己的意志力来进行治疗，戒烟期间要多去室外晒晒太阳，多运动，在家嗑嗑瓜子以转移注意力，要多喝温热水，多吃新鲜蔬菜，水果均衡营养，保持健康的生活习惯，平时要避免烟酒的刺激。

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