怎么才能有效戒烟？

一、怎么才能有效戒烟？

一、自己戒：即不服药的情况下，自己定个戒烟时间，从这天起，什么都不抽了，也称为干戒，成功率不太高，约有5%，但是如果毅力足够，也可以做到。

二、辅助治疗：即对自己没有信心，觉得自己戒不了或者自己干戒过，最后没成功，然后采用辅助治疗。辅助治疗一般分2个方面，具体如下：

1、不用药物戒烟：也称为行为疗法或者是心理疗法。行为疗法就是先想好什么时候容易吸烟，然后用其他的行为替代，一般形成新的条件反射或者是可以跟其他几个人一起，形成小组。几个戒烟的人在一起互相鼓励。但是，现在小组活动不太容易，有更新的媒体手段，可能容易应用。比如论坛，即去戒烟论坛看看别人的意见或者发表自己的感觉，然后再相互鼓励。现在还有戒烟的微信群，都可以参与，比自己单独戒烟的成功率好很多。还有就是大夫可能会告诉患者一些小技巧，比如想抽烟的时候喝水、吃水果、运动。

2、用药戒烟：常见有3类药，具体是：

①尼古丁的替代疗法：如尼古丁贴、尼古丁喷剂、尼古丁擦、尼古丁咀嚼胶，即尼古丁口香糖。在我国尼古丁贴或者尼古丁口香糖比较多，其实它里面含有尼古丁，是替代烟的成分，确定戒烟日以后，从大剂量慢慢往下减，相当于脱敏过程，以缓解戒烟综合征，帮助戒烟。

②依赖性比较强的药物，如伐尼克兰或者是安非他酮，属于处方药，一般需要根据病人情况使用，最好在医生的指导下使用。

二、怎样戒烟最有效？

我的戒烟经历:我有15年烟龄，最近两年不知戒了多少次，都以失败告终。三个月前的一天，我参加了一次烟鬼的酒局，当时屋里的烟聚集成了云，吃一晚上饭呛坏了。第二天只抽了五根烟，当天晚上决定戒烟。第三天开始就一根烟都没抽，直到现在。刚开始的时候一定要多洗澡，最好一天洗两次澡，刷三次牙，每天都换洗衣服，多吃水果，坚持一星期，基本上就不想再抽烟了。

三、如何快速有效戒烟？

戒烟不能也无法达到速效，特别是烟龄较大的人。突然戒掉，戒烟综合征反应更大。所以戒烟是一个需要循序渐进的过程，吸烟量要慢慢酌减。不能要求快，而应追求有效彻底。

戒烟注意事项：

1、良好的戒烟环境是首要条件，戒烟过程中千万不要碰二手烟。

2、戒烟最好能找个人一起戒，这样可以互相监督。没有的话就找朋友督促你。

3、多吃点好吃的东西，想抽烟的时候就用美食取代。试想谁能拒绝得了美食的诱惑呢！

4、让自己忙起来，把吸烟的注意力分散到更重要的事情上。

5、多运动，多休息。保持自律，养成良好的生活习惯。

6、烟瘾越大，戒烟的不适感越重。一定要挺住，坚持，不要放弃~

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四、如何戒烟最有效？

可以转移自己的注意力,比如安排体育活动,可以游泳、慢跑或者钓鱼,缓解精神紧张以及压力,有助于戒烟。

五、戒烟和腹泻有关系吗？如何有效戒烟？

我04年开始学抽烟到今年（2019）6月份，从6月开始戒烟到现在没有抽烟，真心想戒烟坚持住了就成功了，给自己找什么理由或者借口说不好戒，说明你还是不太想戒烟！戒烟和腹泻没有关系！个人观点，觉得多吃点甜品，比如嚼个口香糖啥的，甜的吃完再抽烟感觉没味，多把注意力放在工作上，少往烟上去想，只要真心想戒烟，时间长了一定可以的

六、戒烟攻略：科学有效的戒烟方法

为什么要戒烟？

吸烟对健康危害极大，包括致癌、呼吸系统疾病等。因此，戒烟对身体健康至关重要。

戒烟的重要性

戒烟不仅可以减少罹患各类疾病的风险，还能改善身体状况、提高生活质量，同时也有助于节省开支。

科学有效的戒烟方法

选择合适的戒烟方法非常重要。以下是一些科学有效的戒烟方法：

• 心理疗法： 戒烟需要克服烟瘾和戒断症状，心理疗法可以帮助戒烟者调整心态、减少焦虑。
• 药物辅助： 戒烟药物如尼古丁替代疗法和戒烟辅助药物能够有效缓解戒断症状，降低戒烟失败的风险。
• 行为疗法： 戒烟者可以通过行为疗法来改变吸烟习惯，例如建立新的替代行为和应对诱因的策略。
• 寻求支持： 可以通过寻求家人、朋友或专业辅导的支持来增加戒烟成功的可能性。
• 健康生活方式： 适当的运动、健康饮食和保持良好的生活习惯可以帮助戒烟者缓解戒断症状。

戒烟的注意事项

在戒烟过程中，有一些注意事项需要牢记：

• 避免诱因： 尽量避免吸烟的诱因，如酒精、焦虑等。
• 坚定决心： 戒烟需要毅力和决心，要相信自己能够戒烟。
• 避免替代品： 避免使用替代品，如雪茄等，这些也会对健康造成危害。

总结

戒烟是一个艰难的过程，但是通过科学有效的方法和坚定的意志，每个人都能够成功戒烟。戒烟不仅有利于个人健康，也有利于家庭幸福，所以让我们齐心协力，向烟草说不！

感谢您阅读本文，希望这些信息能帮助到您或者您身边需要戒烟的人，戒烟不易，但健康更重要！

七、如何有效戒烟戒酒？

谢邀。

本人戒烟酒一年半了。引用老哥的一段话。希望能帮助你。

好多人都天真的以为心瘾不是真正的瘾，就像从前的我一样，觉得所谓心瘾不过就是习惯，就是单纯的想喝。确实，跟身体上的戒断反应比起来，心里惦记酒这种事也许显得不值一提。但仔细想一下你就会发现，心理依赖在某些方面比身体上的依赖还要可怕。人的大脑会分泌出两种暂且称之为奖励机制的东西：多巴胺和内酚酞。简单来说就是这两种物质会使人获得短暂的快乐。而酒精等成瘾物质会强行打开大脑中负责控制奖励的开关，从而释放出这哥俩。所以即便是不爱喝酒的人，一口酒下去一样会变得健谈又兴奋，仿佛被另一个人附体。

那么这是好事吗？呵呵，太天真了。人体拥有一种耐受性。举个简单的例子，如果你每年都吃大量的感冒药，久而久之，任何感冒药都治不好你的感冒。同理，最初我们仅需一口酒就能获得多巴胺与内酚酞从而感到快乐，但等到时间久了，能让大脑打开奖励机制的酒精需求量就会越来越来高，所以我们才会越喝越多。同样道理的还有抽烟。为什么越抽越多？因为半盒烟的尼古丁已经不足以支撑我一天的需求量，所以只能抽一盒了。喝酒也是如此，大脑必须通过每天的半斤白酒才能分泌出带给我快乐的多巴胺与内酚酞，不喝或者喝少了我就是快乐不起来。这不是我说了算的，也不是习惯，是真真正正的瘾！而且这还不是最可怕的！最可怕的是长时间强行打开奖励机制的开关会使我们的大脑失去对开关的控制。通俗点说吧，正常人都有喜怒哀乐，即使不喝酒也能感受到许多快乐，而常年通过喝酒等行为强行获取多巴胺的人则失去了这项功能。酒鬼只有在喝酒时才会感到快乐，只要不喝酒，人就不快乐！等大脑对酒精的耐受性进一步加强，就会发展为喝酒也不快乐，不喝酒更是又愤怒又难过。酒鬼都暴躁，都易怒，即使不喝酒整个人也郁郁寡欢，现在明白是因为什么了吧？并不是每个酒鬼都有一段痛苦的经历，许多酒鬼都是被酒变成了一个学不会快乐的人，从而才走上痛苦的人生！我以前也总劝自己，你看我不喝酒也不难受，也没戒断反应，完全没必要戒酒。但是我只要一天不喝心里就难受，就坐立不安，这可不是什么心瘾！这是大脑已经被酒精改变了结构！大脑的任何损伤都几乎是不可逆的，所谓的心瘾可比身体反应带来的余毒大多了！好多人几个月甚至几年不喝酒了，只要一端起酒杯就又打回原形。都说是自己基因有缺陷，别开玩笑了，这种看似科学的解释一点也不科学。只要是人，大脑被酒精改变之后都这样！能控制酒的人都是没真正成瘾的。别以为只有不喝酒手抖出汗那才叫瘾，心瘾就是大脑的戒断反应，比身体的瘾更毒！

我说这些一是为了让朋友们认识到什么是真正的心瘾，别再轻视它，更别在无视它。二是想告诉像我一样的朋友，不要认为身体暂时没产生戒断反应并且可以偶尔控制喝酒量与喝酒频率就放任自己，心瘾可不是习惯，需要更长的时间戒断。再说了，现在都戒不了，等身体也真正成瘾了不是更戒不了了？

再者说来，心里有瘾的人大多都是常年喝酒的，所以身体上多多少少都是会有些戒断反应的，只不过是自己没意识到罢了，就好比每天都按时吃饭就不会感觉到饿一样。我以前也总是用爱喝这种理由骗自己，但是偶尔一天不喝就会胸闷憋气，现在想想这恐怕就是戒断反应。而且对于酒鬼来说哪有什么爱不爱喝这回事，喝酒只不过是为了摄入酒精罢了，与味道完全无关。所以趁现在还来得及，同志们悬崖勒马吧！！

切记！心瘾也是瘾！

切记！有瘾就有害！

切记！有害就要戒！

八、怎么才能有效的戒烟？

第一步分析你的吸烟习惯

把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟），登记在一张表上。

花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟做好准备。

第二步下定决心，永不再回头

把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如：戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。

在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。

第三步圈选一个日子，这一天完全不再吸烟

这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟的方法。

如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如在你去度假的时候）戒烟。

有些吸烟者发现，以小题大做的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这很有帮助。它可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情 。

第四步戒烟困难期尽量使用任何代替香烟的东西

嚼口香糖、或者戒烟贴都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。

此外可做一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。

放弃你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。

避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。

第五步享受不吸烟的乐趣

别忘记，你不吸烟，每周就可省下几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。

第六步戒烟前期尽量多吃低卡食物及饮料

你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果)，你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。

记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，你可以开始减少零食。

九、司机如何戒烟最有效？

1.每天喝6-8杯水

2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

3.在戒烟当中要充分休息，生活要有规律

4.饭后到户外散步，做深呼吸15分钟

5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料

6.尽量避免吃家禽类食物，油炸食物

7.多吃维生素B群，能安定神经 8,配合使用一些如康王牌之类的戒烟贴。

十、怎么才能快速有效的戒烟？

戒烟是一个长期而缓慢的过程。因为尼古丁已经在人体中留下了记忆。想要快速的戒烟，除非你烟龄不长。也许能很快戒掉。或者是你有坚強的控制力。这样也许也能快速的戒烟。

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