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2024-11-12 07:46一、瑜伽半神猴式口令？
首先，做好准备姿势，脚尖回勾，脊柱延展，大腿骨往回拉。
·时刻记住，两边臀部保持中正，不能一前一后。同时找到大腿根部往回拉的力，这个力会让脚跟稍微向后移动。
·在整个拉伸过程中，保持这个方向的力
·接着，左手转动大腿，从大腿根部开始，这样可以更好地拉伸腿内侧外侧，而不仅仅是正后侧。
⭐️⭐️如果手放不到地面，可以用瑜伽砖或一些辅助，可以更有效地拉伸腿后侧。
二、瑜伽骆驼式？
骆驼式，这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
瑜伽骆驼式扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。
三、37式瑜伽口令？
口令
进入:❶金刚坐，直立上身，双手扶髋❷跪立于垫子上，双腿并拢，膝盖不适可垫毛毯，双手扶髋，小腿胫骨脚背贴地，右腿向旁侧打开，伸直，腿根与膝在一条线上，指尖向右向前，脚掌压实地面，如做不到的脚趾回勾，指尖指向天花板。左大腿垂直于地面，小腿胫骨脚背有力推地，骨盆保持中立，背部立直，胸骨上提。
吸气:双臂侧展与肩同高，双臂放松，双手指尖往两侧去延伸。
呼气:右臂带动身体向右侧伸展至极限，右手落于右腿或任意一个位置，左臂举过头顶，手臂伸直，指尖向远方延伸，腋窝饱满，眼看前方，脊柱不适者眼看地面，保持呼吸。
吸气:左臂带动身体回正，双手扶髋。
呼气:收回右腿
四、弓式瑜伽口令？
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，双手放身体两侧，额头落地。弯曲膝盖，双手从体后抓住双脚踝。
呼气，抬双腿、胸腔向上离开地面，保持30秒左右，松开双手，双腿回到地面，放松。
五、瑜伽悬挂式口令？
1.
山式站立,双脚打开与髋同宽(或双脚并拢),脚趾指向正前方;
2.
手臂上举,身体向上延展,沉肩向下;
3.
以腹股沟为身体的折点,伸展躯干前屈向下,双手落于双脚两侧;
4.
保持手臂和双腿的伸直,吸气拉长脊柱,向前来到一半高度,呼气,躯干再次向下延展,手掌撑地,腹部靠近大腿面,保持呼吸;
六、风车式瑜伽口令？
先站立于垫面之上，双脚分开比肩稍宽，再将脚趾微微外分。
吸气，在体前交叉十指，接着高举双臂过头，转动手腕让掌心向上。
呼气，从髋部开始弯腰，直到背部与地面保持平行。
吸气，松开手指，将双臂向身体两侧伸展，让掌心向下。
呼气，向右转动上半身，用左手碰触右脚踝。
保持3-5个呼吸后，开始左边的练习。
两边练习完成后，收回双臂、双脚，还原初始站姿，放松。
七、手杖式瑜伽口令？
以下是一些手杖式瑜伽口令：
1. 深呼吸，保持稳定，双脚向前伸直。
2. 缓慢向前弯腰，手臂向前伸直，手杖放在地上。
3. 放松肩膀和脖子，保持头部处于中立状态。
4. 深呼吸，将身体向前移动，让手臂和脊柱成一条直线。
5. 慢慢放松身体，深呼吸，保持这个姿势约5个呼吸。
6. 缓慢将身体向上移动，放松手臂，回到起始姿势。
需要注意的是，做手杖式瑜伽时，身体要保持平衡和稳定，不要过度弯曲脊柱和肩膀，以避免受伤。同时，也要注意呼吸和放松，以帮助身体更好地感受瑜伽的效果。
八、桥式瑜伽口令？
以下是几个常见的桥式瑜伽口令：1. 桥式（Setu Bandha Sarvangasana）2. 脚尖并拢，脚掌放平于地面3. 弯曲双腿，将脚跟靠近臀部4. 双手放在身体两侧，手掌朝下5. 慢慢抬起臀部，将背部抬离地面6. 保持呼吸平稳，尽量保持胸部向上抬起7. 尽量将肩膀和颈部放松，让整个身体放松到位8. 如果感到舒适，可以尝试扩展练习，如将手抓住双脚或将手臂放在头下9. 保持姿势15-30秒，然后缓慢放下臀部回到地面10. 静坐片刻，感受身体的变化和效果。请注意，瑜伽练习需要根据个人能力和身体状况进行，如果有任何不适或疼痛，请立即停止练习并咨询专业的瑜伽教练。
九、鱼式瑜伽口令？
仰卧，双手掌心朝下放于身体来两侧，脚尖向前伸直。感觉脚跟、小腿、大腿、臀部、背部、头部的重量均匀地放在垫子上，放松身体，呼吸。
吸气，胸部微微上提，稍抬起腰背，将双手置于臀部下方，掌心朝下。
呼吸，放松身体，准备下一个动作。
呼气，手肘推起上身，双脚往前滑，移动后停留，移动的同时抬头看脚尖，肩膀往后打开，保持2次呼吸的时间。
再次呼气时，头缓慢向后仰，下巴拉高，眼镜看向后，胸部向上挺，身体进一步向后仰，至头部着地，注意力在腰部，肩胛骨在后面夹紧，保持3-5次呼吸的时间。
十、船式瑜伽口令？
始终保持背部挺直，核心收紧
上半身和腿部是V字型
腿和地面呈60-65度角，
手杖式坐姿势双手放于臀部两侧 吸气、
肩胛骨向内收,双肩下沉,展开胸腔上提,
展开锁骨,脊柱向上延展 ，呼气，
身体略微向后倾斜同时抬双腿向上60度，绷脚背，双腿要伸直绷紧，收向身体中线，脚的内侧蹬出去。
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