小腿按摩可以瘦吗？

一、小腿按摩可以瘦吗？

小腿按摩可以瘦，其方式为：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力的按压、摩擦，在膝盖的周围集中进行按摩，可使小腿前侧结实平顺。建议平时不要做剧烈运动，不然肌肉会很发达的。平时也要以清淡为主。少吃含蛋白质干的食物。适量的运动。

二、想要运动完能小腿按摩好一些的按摩椅，有什么推荐的？

按摩椅到底要怎么挑选？下面是我挑选按摩椅的几个标准！

第一就是力度控制，因为我比较不受力，我用过很多按摩椅的力度控制并不好，对人体的识别也不准确，所以经常按得我很疼所以选按摩椅，一定要选够智能的，看看能不能准确识别到人体的头、肩、颈、背、腰等等位置，这样才不会冲着骨头用力按，把人按疼。

这也跟机芯（也就是按摩的机械手有关)，机芯选3D的好，2D机芯手法比较生硬，只能平面按，按摩停留在表面，所以会感觉痛，3D机芯模拟人的手法，力度可调很舒服，不疼，按着按着就睡着了！

小技巧：

1、挑选按摩椅的时候，最好带多体型跟自己相差比较大的亲友一起去去体验，看看是不是大家按都很舒服，如果按摩椅够智能，不管什么体型，他都能精确识别到头、肩、颈、背、腰等等位置，这也是测试这个按摩椅够不够智能的一个方法！

2、颜值

也可以说是它的外观做工，看看按摩椅的接缝处有没有脱线，或者黏胶处有没有脱胶或者溢胶，如果这些细节都做得很好的话，那说明这个按摩椅的做工是很OK的！

对于纯外观，我自己会比较倾向于柔和一点的颜色，这样会比较百搭，后面需要变化家的风格，按摩椅在家里也不会显得突兀。

好了，言归正传，下面给大家推荐一款不错的按摩椅，运动完用它来解乏准没错！

我推荐的是欧利华A8808按摩椅，它采用的是4D机芯，靶向精准定位，直击筋膜层。4D机芯大都是运用在高端智能按摩椅上，机芯强，在交互能力和拟人手立体按摩上的表现更加显著，按摩体验感就越充分。按摩机芯的差异以及使用的传感器等级，这个也是影响到按摩价格差异的重要部分。

这款按摩椅还升级了145CM的加长SL双导轨，不挑身高，从头到脚都可以放松，机芯贴合人体曲线，更长的按摩到全身的肌肉，让你全身都可以得到放松。

除了它的智能精准定位之外，还有的就是他的6档力度+6档速度+3档气压可以调节的按摩椅力道，可以根据不同的人来调节。还具备了双向电流感应伸缩，腰背足游走式加热。

同时增加了腿部的电动伸缩，按摩时腿部的摆放更加地方便，而且这款按摩椅的热敷功能也更加的全面。不仅腰背部和足部，还贴心地增加了腿部的热敷，同时腰背部的热敷还换上了游点式的热敷方式，热敷效果更好，过程也更加像人手的按摩。

它一共有24套按摩程序+新增收藏记忆功能：全身放松、泰式拉伸、酸痛改善、轻柔舒缓、深度按摩、智能摇摆、办公久坐、全职太太、游戏玩家、长期驾驶、运动达人、逛街买手、清晨活动、活血循环、午间小憩、元气复苏、夜晚助眠、美臀塑形、肩颈按摩、背部按摩、腰臀按摩、腿部按摩、上半身按摩、下半身按摩。作为一款高端按摩椅，它还可以通过以下命令词，让按摩椅执行指令操作：

只需要语音操作即可，可以做到彻底解放双手，是一个实用性比较高的功能。

有条件的话建议近期购买，欧利华A8808还是对得起这个价位的，更何况这款按摩椅的双十一优惠力度还是蛮大。

三、女孩肌肉型腿，一般晚上五公里跑，睡前跟着keep瘦腿训练和小腿按摩，还是不会瘦，是不是运动量大的原因？

很多人在减肥路上遇到过一个很闹心的事情，体重掉了，皮下脂肪也下降了，但是大腿还是那么粗壮，和自己纤细的腰围格格不入。

这是为什么呢？往下看！

00.目录

1.为什么你的大腿显的特别粗？（共5点）

2.如何训练减少大腿纬度？

01

为什么你的大腿显的特别粗？

1.抬腿的主导肌群无力，大腿前侧过多代偿，导致粗大

在人体深层有一块肌群叫——髂腰肌，它主要负责抬腿时负责腰椎和骨盆的稳定，也负责抬腿。它们在肚脐眼到两边大腿根部这一片区域。

假设髂腰肌无力，抬腿的事情就会交给大腿前侧的肌肉（股四头肌）去完成。

日常的走路，跑步，都需要抬腿，如每次抬腿都是大腿前侧肌群去完成发力，那它会越来越发达，变得粗壮。

髂腰肌是否有力评测

靠墙站立，屁股，背，脑袋贴住墙面，抬起一侧腿，看抬起角度能否轻松达到100度左右（身体不能出现明显的形变），如能做到则代表髂腰肌有力。

2.臀部无力，导致伸腿无力，大腿前后侧去代偿，导致粗大。

臀部肌群日常行走中负责将腿后伸蹬地，假设臀部无力，大腿后侧会代替臀部工作，将大腿往后伸，但后伸幅度不够，大腿前侧把膝盖伸直来弥补伸腿幅度。这样错误的发力下重复数十年，大腿前后侧越来越强壮。

臀大肌是否有力评测方法。

单腿臀桥训练 连续完成10个

1. 要求臀部能抬高与身体一个平面
2. 身体没有明显的晃动
3. 能感觉到臀部发力感

如果以上都能做到，说明臀部力量正常。

3.臀部过于发达。

人体结构里有个构造叫骨盆，它后面附着着臀部肌群，前面附着着大腿肌群。

假设臀部肌肉很发达，它会将骨盆向后向下拉动，为了对抗这个力，大腿前侧也变的相对发达，以此来拮抗。

4.下肢肌肉力量不均衡，导致假跨髋的出现（以后细讲）

5.天生和发育时期过多的下肢固定运动（自行车）。

02.何训练瘦大腿？

首先对号入座，看你属于以上哪种情况。

假设你是1.2.4这3种情况是可以通过训练改变的。

可以通过训练来加强髂腰肌和臀大肌来减少代偿，以此来减大腿的维度。

髂腰肌训练：平躺，弯曲膝盖抬起一侧腿，屈髋到极限，做3-5秒的停留，再放回，做数次。

要点：停留的时候需用力，但臀部不能离开地面，如动作正确，会感觉到小腹两侧和大腿根部有微微的酸胀感。

臀大肌训练：平躺，双腿分开，腿距和肩宽一样，弯曲膝盖。夹臀部，把臀部抬离地面。

重点：臀部发力，能起多高起多高，不要用腰曲顶。如做的时候发现腰部和大腿后侧有明显的酸胀感。则动作有问题，需调整。

下期预告——

如何瘦小腿？

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四、小腿减肥按摩操作

小腿减肥按摩操作：纤细小腿的秘诀

苗条纤细的小腿是许多女性的梦想，但是，由于生活习惯、遗传等因素的影响，许多人的小腿看起来较为粗壮。不过，通过一些简单而有效的按摩操作，你也可以拥有纤细迷人的小腿。

1.温热按摩

首先，你需要为小腿准备一些温热的毛巾或热水袋。将毛巾浸泡在温水中，拧干后放在小腿周围，或者将热水袋贴在小腿上一段时间。温热可以促进血液循环，加速脂肪代谢，从而帮助小腿减肥。

2.扭转按摩

接下来，你可以通过扭转按摩来细化小腿。坐在地上，将腿伸直，用双手握住双脚的趾部，然后慢慢扭转脚踝，使小腿肌肉得到拉伸和按摩。每天坚持几分钟，可以改善小腿线条，让其变得更加修长。

3.拇趾按摩

拇趾按摩是一种可以帮助小腿减肥的有效方法。坐在椅子上，将脚平放在地板上。用一只手握住脚的后跟，用拇指按摩第一脚趾的关节，从上往下按压，再用另一只手用拇指按摩第一脚趾的足底。每天坚持按摩几分钟，可以刺激小腿肌肉，加速脂肪燃烧，实现小腿减肥的效果。

4.滚轮按摩

滚轮按摩是一种可以改善小腿线条的简单操作。你可以使用滚轮按摩器或者风筝线轮来进行按摩。坐在椅子上，将滚轮按摩器或风筝线轮放在小腿上，用适当的力量来回滚动。这种按摩可以刺激小腿肌肉，帮助燃烧脂肪，收紧小腿线条。

5.推拿按摩

推拿按摩是一种古老且有效的小腿减肥方法。你可以找一位专业的按摩师进行推拿按摩，也可以学习一些基本的推拿技巧自行按摩。通过推拿按摩，可以促进小腿血液循环，帮助代谢废物和脂肪，加速小腿减肥的效果。

6.淋巴排毒按摩

淋巴排毒按摩可以帮助消除小腿的水肿，改善小腿线条。你可以使用一些按摩油或者按摩膏来进行按摩。坐在椅子上，将按摩油涂抹在小腿上，用手掌按摩小腿，从脚踝向上推，以促进淋巴液的流动，排除废物和多余水分。

7.调整饮食

除了按摩操作，调整饮食也是小腿减肥的关键。少食多餐，多吃蔬菜水果和高蛋白食物，减少高糖和高脂肪的摄入。合理搭配饮食，保证营养的平衡，可以帮助小腿减肥。

8.坚持运动

除了按摩和饮食调整，适当的运动也是保持小腿纤细的重要因素。每天坚持进行一些小腿锻炼，如跳绳、踮脚尖、爬楼梯等，可以锻炼小腿肌肉，促进脂肪燃烧，帮助小腿减肥。

9.养成良好习惯

最后，养成良好的生活习惯也是保持小腿纤细的关键。少吃零食、不熬夜、多喝水、避免长时间站立或坐着，摆正坐姿，都可以改善小腿肌肉的紧致度，消除水肿，让小腿更加纤细。

总之，通过适当的按摩操作、合理的饮食以及坚持运动，你可以拥有纤细迷人的小腿。不要急于求成，坚持下去，相信你会看到满意的效果。

五、怎么按摩瘦小腿？

1. 捏、捶、拧、敲打：多捏一捏腿部肌肉，捶打让肌肉放松，用左右手同时在小腿和大腿上左右拧，用拳头敲打两侧，每天坚持可以达到很好的瘦腿效果。

2. 墙上控制：晚上睡觉前把腿向上抬，放在墙上控制十分钟，等到腿部发麻立即放下，放一分钟。

3. 双腿蹬自行车：蹬自行车五分钟，最后双手按压腿部五分钟，使肌肉放松。

六、孕妇可以按摩小腿吗？

是可以按摩小腿的。因为孕妇在怀孕期间是很容易感到腿部肿胀和疼痛。所以在此时是需要反复的按摩才能看到效果。在按摩时，孕妇可以躺在床上，这样会更舒服。每天按摩一次，持续半小时，可以缓解腿部不适。平时在按摩的时候要特别注意，按摩的时候，一定要找到疼痛点，因为疼痛点，只要是按摩的过程中就可以促进循环。

七、跳绳后用筋膜枪按摩小腿

在跳绳练习之后使用筋膜枪按摩小腿是许多运动员和健身爱好者日常训练的一部分。这种按摩可以帮助放松肌肉，减少疼痛和提高恢复速度。在本文中，我们将介绍如何在跳绳后使用筋膜枪按摩小腿。

什么是筋膜枪

筋膜枪是一种电动按摩设备，它可以通过振动来按摩肌肉和筋膜。它通常由一个电机和一个装有多个按摩头的枪身组成。筋膜枪可以用于各种不同的肌肉群，包括腿部肌肉。

跳绳后为什么要按摩小腿

跳绳是一种高强度的有氧运动，可以有效地锻炼腿部肌肉。然而，跳绳也会对小腿肌肉造成一定的压力和疲劳。在跳绳后使用筋膜枪按摩小腿可以帮助减轻这些疲劳和恢复肌肉。

如何在跳绳后使用筋膜枪按摩小腿

以下是在跳绳后使用筋膜枪按摩小腿的步骤：

1: 先进行适当的热身运动，以确保身体准备好进行按摩。

2: 找到小腿肌肉的触发点。触发点是指肌肉中的特定区域，通常是肌肉末端，容易受到压力和疼痛的区域。

3: 使用筋膜枪在触发点周围轻轻按摩。开始时可以选择较低的振动强度，然后逐渐增加强度。

4: 按摩时间应为每个触发点约1-2分钟。如果您感到疼痛或不适，应停止按摩。

5: 按摩后，应进行适当的拉伸和冷却运动，以帮助肌肉恢复。

注意事项

在使用筋膜枪按摩小腿时，有一些注意事项需要注意：

• 使用筋膜枪时，应避免在骨头上按摩，以免造成伤害。

• 如果您有任何肌肉或骨骼问题，请在使用筋膜枪之前咨询医生。

• 按摩时应注意力度和时间，过度按摩可能会导致肌肉疼痛和肌肉拉伤。

• 按摩后应进行适当的拉伸和冷却运动，以帮助肌肉恢复。

结论

使用筋膜枪按摩小腿是一种有效的方法，可以帮助放松肌肉，减轻疼痛并提高恢复速度。在跳绳后使用筋膜枪按摩小腿可以帮助您更好地享受运动，并保持健康的身体。希望本文对您有所帮助！

八、跑步、走路后是先拉伸小腿还是先按摩小腿？

建议是运动之前先做热身,适当拉伸所要运动到的肌肉,让血液充分循环到相关部位,一方面肌肉不容易疲劳,另一方面,在运动中也不容易受伤. 而运动之后,你所谓的拉伸应该是类似于压腿的动作吧?的确没错,运动完,身体热开后,拉韧带效果会事半功倍,所以应该趁热打铁,赶紧先拉一下韧带,然后心率比较平稳之后,再做按摩,缓解肌肉的紧张.

九、小腿拉伸后是否需要按摩？

小腿拉伸后需要按摩一下的。

腿部拉伸、按摩需要20-30分钟。因为运动后，大部分人都会进行拉伸运动，这样会有很多好处，而且防止腿部变肌肉，但是拉伸运动要达到20分钟以上，这样才能达到拉伸运动的目的，才能有效锻炼身体。

十、小腿肌肉拉伤怎么做按摩？

小腿肌肉拉伤之后，可以适当进行按摩，缓解小腿肌肉疼痛以及肿胀僵硬等情况，患者可以通过推法，拿法，点按法，弹拨法等手法治疗，可以沿着肌纤维走向进行手法治疗。患者按摩之后可以进行热敷，改善血液循环，缓解肌肉疲劳，同时不要激烈运动。

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