颈肩酸痛该如何锻炼颈部肌肉？

一、颈肩酸痛该如何锻炼颈部肌肉？

有以下几种方法：

一、头先微屈，然后用双手食、中、无名指及小指指腹按压在颈后部，缓慢用力收缩颈后部肌肉，使头抬起并后仰，坚持片刻后再缓慢放松，反复5—7遍。

二、引颈后伸，只手擎天：双脚分开，与肩同宽，一手上举，手心向上，一手下按，手心向下，头部看向同侧上举的手背，到最大极限时停留3-5秒，反复交替10遍。

三、提肩后旋，先将肩部缓慢提起(耸肩)，再尽量携力后旋，双侧同时进行，反复5遍。

在生活中要注意

1、看电视、上网玩游戏等不要超过2小时。

2、有手麻、头晕的患者及时来医院就诊，不要盲目锻炼。

二、肩颈酸痛按摩什么地方缓解？

对肩颈部按摩，每次将肩部颈部软组织拿捏之后充分的挤压、适当的用力、然后再放松一侧，进行10次到20次左右的拿捏按摩，可以有效的改善肩颈部的酸痛症状。反复的耸肩、或者肩膀的环绕动作、以及头颈部的低头、抬头、左右摇头动作、进行按摩之前充分对肩颈部进行活动，可以有效放松局部的肌肉。

三、肩颈酸痛，脚踝酸痛？

出现颈肩酸痛，脚踝酸痛的症状，可能是由于运动过度或者劳累过度，导致大量乳酸积聚在人体内，又没有能够及时消除导致的，一般经过适当的休息都能够恢复，也可以适当配合一些外治疗法，促进体内乳酸的消除，比如针灸治疗，热敷疗法，红外线照射疗法等促进人体经络气血的运行，有助于乳酸的消除。

四、按摩哪些肩颈肌肉解决肩井部分的肌肉劳损？

肩膀劳损是现代人工作的职业病。我说下我经常给顾客做肩膀推拿用到的知识手法:

1:拿揉肩井，就是抓一抓肩膀，先放松下肩部。

2:用大拇指揉肩胛提肌(肩胛骨内上缘和颈椎之间的肌肉)。

3:按摩菱形肌。这块肌肉和肩胛提肌容易剖析劳损。

4:按摩天宗穴，肩贞穴。

5:放松三角肌的前中后。

6:按摩胸大肌的靠近胳膊处7:放松颈部(主要是斜方肌的位置)8:保健动作:。扩胸运动。外旋转肩。伸懒腰动作

五、肩颈酸痛怎么锻炼？

肩颈酸痛每天抽出几分钟按摩后颈，缓解疲劳，另外增加户外活动是养护颈椎的方法之一，例如游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。还可以用中药包热敷颈椎，选择健康枕头使用。避免病情加重。

六、按摩后肌肉酸痛是怎么回事？

按摩后患者会出现有肌肉酸痛情况是比较常见，主要由于软组织不耐受，通过手法的刺激作用会引起肌肉疲劳，而且这种属于良性的刺激，过后会自行的缓解，不需要特殊的处理，患者可以局部的进行热敷，改善酸痛症状。按摩之后要注意保暖，不要受凉。

七、颈肩按摩方法？

一般来说，在不具备专业技能的条件下，不推荐直接对颈椎椎体进行按摩。通过局部的松解，起到活血通经活络的作用，一般按摩的手法多选择点拨、滚法、肘按，通过对局部穴位的刺激，另外选择疼痛的地方进行常规的按摩，起到通经活络，活血止痛的作用，颈肩部的按摩，主要针对一些肌肉劳损的病变，如果说自身有颈椎间盘的突出，一定不要考虑按摩推拿治疗，针对椎间盘突出，如果手法不到位，很容易加重椎间盘的症状。

八、肩颈酸痛贴什么膏药？

颈椎酸痛这种主要考虑是因为最近搬东西劳累过度以后导致局部的肌肉紧张劳损，也有可能是因为长时间缺空调，导致局部血液循环比较差，不排除有颈椎病的可能性。建议平时有空要加强锻炼身体，也可以配合外用一些活血止痛的膏药，具体用药请遵医嘱。

九、应该如何才能真正锻炼颈肩肌肉?

题主你好，真正健康有效锻炼肩部的就是倒立撑了。这是最符合人体发力的动作之一。倒立撑可以从头倒立开始，逐步到静态倒立，半倒立撑。再到倒立撑等。

如果说要真格的锻炼脖子，那一定是颈桥了。但是颈桥有个前提条件，必须要能做到标准桥才建议开始，因为颈桥对后背力量有一定要求。祝好

十、退烧后肌肉酸痛？

退烧后肌肉酸痛是由于感冒发热导致体内产生的ATP以热能的形势散失，,因而体内能量不足,从而导致体内酸性物质产生增多,易导致肌肉酸痛。 建议多吃水果，多喝热水，进而促进体内的新陈代谢，可以口服板蓝根冲剂。如果依旧感觉不舒服应去医院及时进行检查。

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