维生素矿物质每天摄入量多少？

一、维生素矿物质每天摄入量多少？

维生素和矿物质的每天摄入量因个体差异、年龄、性别、健康状态和特殊需求而有所变化。下面是一般成人的建议每日摄入量（RDA）：

1. 维生素A：男性约为900微克视黄醇当量（RAE），女性约为700微克RAE。

2. 维生素C：男性约为90毫克，女性约为75毫克。

3. 维生素D：19至70岁的成年微克（600国际单位），超过70岁的成年人约为20微克（800国际4. 维生素E：约为15毫克。

5. 维生素K：男性约为120微克，女性约为90微克。

6. 维生素B1（硫胺素）：约为1.2毫克。

7. 维生素B2（核黄素）：约为1.3毫克。

8. 维生素B3（尼克酸或烟酸）：男性约为16毫克NE（尼克酸当量），女性约为14毫克NE。

9. 维生素B5（泛酸）：毫克。

10. 维生素B6（吡哆醇）：约为1.3至1.7毫克。

11. 维生素B7（生物素）：约为30至35微克。

12. 维生素B9（叶酸）：约为400微克。

13. 维生素B12（蛋白胨）：约2.4微克。

对于矿物质的每日摄入量，以下是一些常见矿物质的建议摄入量：

1. 钙：约为1000至1300毫克，具体年龄和性别有所差异。

2. 镁：男性约为400至420毫克，女性约为310至320毫克。

3. 铁：男性约为8毫克，女性（18至50岁）约为18毫克。

4. 锌：男性约为11毫克，女性约为8毫克。

5. 铜：约为0.9至1.3毫克。

6. 锰：男性约为2.3至2.6毫克，女性约为1.8至2.3毫克。

7. 碘：约为150微克。

8. 硒：约为55至70微克。

需要注意的是，这些数据只是一般成人的推荐摄入量，具体情况下还要考虑个体需求和特殊情况。如果您有特殊的健康需求或疾病，请咨询专业医生营养师以获取更准确的建议。

二、人体摄取的矿物质主要靠什么？

　　1.富含钙的主要食物。虾皮、虾米、泥鳅、红螺、河蚌、鲜海参、荠菜、苋菜、黑芝麻、花生仁、紫菜、黑木耳、全脂牛乳粉、酸奶等。

　　2.富含磷的主要食物。瘦肉、禽类、蛋、鱼、坚果、海带、紫菜、豆类等。

　　3.富含镁的主要食物。绿叶蔬菜、大麦、黑米、荞麦、麸皮、苋菜、木耳、香菇等。

　　4.富含铁的主要食物。动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱等。

　　5.富含锌的主要食物。贝壳类海产品（如牡蛎、扇贝）、红色肉类及其肝脏、蛋类、豆类、谷物胚芽、燕麦、花生等。

　　6.富含硒的主要食物。海产品和动物内脏是硒的良好食物来源，如鱼子酱、海参、牡蛎和猪肾等。

　　7.富含铬的主要食物。动物性食物以肉类和海产品（牡蛎、海参、鳗鱼、鱿鱼等）为主，植物性食物包括谷物、豆类、坚果类、黑木耳和紫菜等。

　　8.富含碘的主要食物。海带、紫菜、淡菜、海参、虾皮等。

三、摄取维生素b12的最佳方式是什么？摄取维生？

生素B12又叫钴胺素，是唯一含金属元素的维生素。自然界中的维生素B12都是微生物合成的，高等动植物不能制造维生素B12。维生素B12是惟一的一种需要一种肠道分泌物（内源因子）帮助才能被吸收的维生素。有的人由于肠胃异常，缺乏这种内源因子，即使膳食中来源充足也会患恶性贫血。

植物性食物中基本上没有维生素B12。它在肠道内停留时间长，大约需要三小时（大多数水溶性维生素只需要几秒钟）才能被吸收。维生素B12的主要生理功能是参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血；防止大脑神经受到破坏。维生素B12是B族维生素中迄今为止发现最晚的一种。维生素B12是一种含有3价钴的多环系化合物，4个还原的吡咯环连在一起变成为1个咕啉大环（与卟啉相似），是维生素B12分子的核心。所以含这种环的化合物都被称为类咕啉。维生素B12为浅红色的针状结晶，易溶于水和乙醇，在pH值4.5～5.0弱酸条件下最稳定，强酸（pH

四、成年女性每天该摄取多少卡路里？

成年女性每天应该摄入一千五百卡路里到两千卡路里之间。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的东西，不吃含糖量比较高的食物，不吃辛辣刺激食物。你可以多做一些有氧运动

五、芝麻酱每天摄取多少为好？

常吃芝麻酱会使人肥胖。芝麻酱所含营养素 ：

1. 芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值；每100克芝麻酱含蛋白质20．3克，脂肪44．2克；

2. 芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，仅次于虾皮，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处（不要与菠菜等蔬菜共食，否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收）；

3. 芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍，经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用，还能纠正和预防缺铁性贫血；

4. 芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；

5. 芝麻含有很好的润肠通便作用；坏处：由于芝麻酱热量、脂肪含量较高，因此不宜多吃一天食用10克左右即可。；芝麻酱也叫麻酱，是把炒熟的芝麻磨碎制成的食品，有香味，作为调料食用。北方火锅麻酱是常见的一种，所以又称北酱。麻酱的原料选用精制白芝麻。做工精细、色泽金黄、口感细滑、口味醇香。

六、正常人每天摄取多少千焦？

正常人每天需要摄入的能量量因人而异，取决于年龄、性别、体重、身高、日常活动水平以及个人健康状况。一般来说，以下是根据不同群体的推荐摄入能量范围（以千焦或大卡计算）：

婴幼儿（0-1岁）：每天约需3000-4000千焦（700-1000千卡）。

儿童（1-3岁）：每天约需4600-5600千焦（1100-1350千卡）。

儿童（4-6岁）：每天约需5900-6700千焦（1400-1600千卡）。

儿童（7-10岁）：每天约需6700-8000千焦（1600-1900千卡）。

青少年（11-14岁）：每天约需8000-9600千焦（1900-2300千卡）。

成人男性：每天约需8400-10400千焦（2000-2500千卡）。

成人女性：每天约需6700-8400千焦（1600-2000千卡）。

仅作为参考，在实际情况中，个体的代谢率、身体构成、生活习惯等因素都会对能量需求产生影响。如果您有特殊的健康需求或需要准确的能量摄入，建议咨询医生或营养师以获取更具体的建议。

七、成人每天需摄取多少蛋白质？

成人每天所需的蛋白质摄入量因个体差异和活动水平而异，但是一般来说，成人每天需要摄取0.8克/千克的蛋白质。例如，一个体重70公斤的成年人每天需要摄入56克的蛋白质。

请注意，这只是一个一般性的指导量，对于一些特殊人群，例如运动员、孕妇、哺乳期妇女、老年人等，其蛋白质需求可能更高。在制定个人膳食计划时，应考虑个体差异和特殊需求，并咨询营养师或医生的建议。同时，蛋白质来源也很重要，应优先选择来自各种食物的高质量蛋白质，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等。

八、吃哪些食物可以有效的增加维生素的摄取？

我不知道题主想的是促进维生素的吸收还是说增加维生素的摄入量。

如果是促进维生素的吸收的话，现在没有方法，因为我们现在的科技暂时还不能单独修改器官的功能，比如你如果想促进维生素的吸收，增加了肠道的褶皱，但是造成肠梗阻怎么办，如果增加胃酸或者胰液的分泌，导致肠胃道穿孔怎么办。所以现在暂时没有促进吸收的方法。

如果说增加维生素摄入量的方法，虽然有，比如橘子里VC多，我们就多吃橘子，西兰花里铁多我们就多吃西兰花（并不是），但是这种行为对健康没有太大影响。

因为现代营养学的核心是膳食营养素参考摄入量，规定了哪种营养元素是必需营养素，什么人，每日应该摄入多少。

这个摄入量中规定了40余种营养元素，其中30多种是必需营养元素，最起码您得保证每日把这30多种营养元素都合理摄入才行，多了少了都不行。所以重要的不光是有没有这种营养元素，还需要按量配比去摄入才行。

虽然我们从网上可以查询到什么食物富含哪种营养元素，但是你还能每天吃30多种食物么？就是配上30多种食物，你能知道最终的摄入量是多少么？因为所有食物不是单一的营养素，而是所有营养素的集合，以膳食指南为例：

是所有食物同时提供所有的营养元素，只是各种营养元素配比不一样，所以你怎么控制摄入量呢？

另外有人说，有提高维生素吸收的方法，比如VA是脂溶性维生素，和油脂一起吃就能提高吸收率，而VC和铁一同摄入也可以提高VC的吸收率。这其实还是会回到膳食营养素参考摄入量，因为膳食营养素参考摄入量中本身就有油脂，而铁和VC也都是其中的一种营养元素而已。

所以现有最好的的营养解决方案，并不是哪个营养元素含量高就多吃哪个，当然也不是找增加吸收的方法，而是怎么能整体满足人体营养，越简单越好，比如我们营我生素酮全营粉，每日简单3袋即可满足人体营养需求，不需要复杂配餐，也不需要考虑消化吸收问题。

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九、矿物质维生素有哪些食物？

含有维生素和矿物质的蔬菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、油麦菜、茄子、西红柿、黄瓜，这些蔬菜当中含有丰富的维生素和矿物质。

含维生素和矿物质丰富的水果，比如香蕉、梨、桃子、橘子、柚子、西瓜，在这些水果当中也含有丰富的维生素和矿物质。

所以，只要饮食均衡多样，就能满足人体日常所需营养。

十、鱼蛋类每天的摄取量是多少？

鱼蛋类每天的摄取量最多吃50-100克为宜。

鱼籽是鱼卵腌制或干制品的统称，有很高的营养价值，含有卵清蛋白、球蛋白、卵类黏蛋白和鱼卵鳞蛋白等人体所需的营养成分

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