瑜伽猫趴姿势要领？
1、做爬行姿势，双手双脚分开，同肩宽保持一致。
2、呼气，将后背向上提起，背部保持最大化弯曲。耳朵尽力贴于双臂之上，下巴尽力贴于胸部。小腹部也尽力向后背方向拉拽，保持此姿势一段时间，吸气，恢复原来姿势。
3、保持爬行姿势，呼气，头部向后仰，下巴向后抬起，腰部尽量放低。
4、反复练习2与3中的动作，在此过程中，练习2中的动作时吸气，练习3中的动作时呼气。结束动作后要充分休息。
瑜伽招财猫动作要领？
跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度。小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置。手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。吸气，同时慢慢地将盆骨翘高。腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊。保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方。视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。
瑜伽的腹式呼吸要领？
动作要领：
1．两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。
2．把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。
瑜伽猫抓尾式正确动作要领？
1.跪立，双手离开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，成四角板凳状跪立在垫子上。
2.吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲。
3.呼出气，低下头，微微的含腰，同时拱起我们的脊柱。
眼睛看向紧缩的腹部，脊柱向上拱起时，头只管即便向双臂之间内收。
4.吸气，仰面，眼睛看向正前线，将身段还原成初始姿势。
瑜伽做俯卧后抬腿式的要领？
基本姿势船式、抬腿式都是坐着，桥式，鱼式都是蹬自行车式基本都是躺着，去做。没有视频说这话你不一定能清楚。后抬腿收复，紧致臀部美化腿部线条；减腰的话就风吹树倒那种形式，多做伸展全身都有美化作用~
猫式伸展正确动作要领三分钟瑜伽？
❶ 跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。
❷ 暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无须守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。
❸ 脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。❹ 慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。
❺ 两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。
粉墙要领？
1、基层清洁
2、墙面湿润
3、挂网甩毛
4、找规矩、贴灰饼。
快板要领？
快板的技巧
一、五功三技
为了给下一步竹板击节的各种『板式』创造条件，必须加强＂臂″、＂肘″、＂腕″，三方面的基本功训练，下面将『五功三技』的基本练习方法介绍如下：
1、『节子』的基本功分为五种，即：＂搧″、＂撩″、＂颠″、＂摇″、＂抖″。
（1）搧功：将节子立直，＂食指″横穿底板前隙，＂姆指″自然扬起，＂中指″、＂无名指″、＂小指″，贴在底板的后侧，随即＂腕子″摇动，用底板撞击前四块板，发出＂嘀″的声音，此动作就像搧扇子时手腕摇动一样。搧功要求动作自然，每半拍一个声音，速度平稳均匀。
（2）撩功：以＂搧功″为基础，速度加快一倍，用底板将上块板＂撩″起，发出＂嘀″的声音，用此功增强腕力。
（3）颠功：将节子横握，姆指按在节子的顶端，肘、腕往上推动，使节子颠起，也发出单点＂嘀″的声音，速度与撩功相同。
（4）摇功：将节子立起，侧面朝外，姆指放在弟一块板的腰部，腕子左右摇晃，用底板撞击前四块板，发出＂嘀″的声音。当前四块托起的时候，再被姆指弹回，又发出＂嗒″的声响，如此反复，前半拍为＂嗒″，后半拍为＂嘀″，速度均匀不要快。
（5）抖功：在＂摇功″的基础上，腕子急速抖动，继续发出＂哗....″的声音，速度要均匀，切忌忽快忽慢。
2、『大板』的基本功练习分为三种，即：＂握″、＂挑″、＂扬″。
（1）握法：右手姆指为一方，其它四指为一方，将底板握住，侧面朝外，持板位置在拴绳处的下端，掌心与底板凹槽约有半个鸡蛋的空隙，手掌与竹板接触之处尽量密合，要能形成一个共鸣箱。肘和腕子向前推动，撞击前板，发出＂呱″的声音。腕力似搧扇，速度较慢且均匀，手握竹板要松弛。
（2）挑法：将姆指穿入拴绳处，用虎口轻轻夹住底板，另四指松开，协从姆指的动作，手腕转动，底板与前板的下端撞击，发出＂台″的声音，类似戏剧乐器＂小锣″的声响。
（3）扬法：将底板握住后，臂往上扬，前板随着扬起的＂贯力″，向上起翻，与底板成平行。然后，臂肘下落，发出＂呱″的声音，反复进行。
另外还有一种综合＂挑法″和＂扬法″的操作。在上述＂挑法″的基础，手腕转动更为用力，以底板下端与撞击前板，发出＂特″的声音后，顺势将前板扬起。再将前板往下砸，发出＂呱″的声音，反复进行.
治家要领？
老子提倡“以正治国”、“以正治家”，治国也好，治家也罢，要有正气，一定要弘扬正气，坚持正义。即用正规、正常、正直之道治理国家，治理家庭，确立、维系家庭的正确秩序。
老子的治家之道是确立正确的家风，不耍花招，不动计谋，不搞伪装，不搞出其不意，治家要充满爱心，循序渐进，正正派派，端端正正，实实在在，光明正大。
采矿要领？
众所周知，在采矿时所获得的铁矿数量和部队的负重量有着直接的关系，因此在采矿时部队的负重量越高所得的铁矿就越多，而在所有兵种中只有步兵的负重量最高，因此很多城主都喜欢使用纯步兵采矿来增加采矿量。不过在这里要提醒一下最好不要一味的追求负重量，毕竟战事一触即发，采矿的过程中被打的风险还是很高的。
在学问府中的资源类学问中，可以选择升级轴重车、矿车和高级轴重车、高级矿车，这些科技可增加出征军团的负重和提升采矿的速度。到了中期还可研究矿队学问，增加出征采矿部队的军团数量，升级这些学问都能极大的增加部队的采矿效率。此外还可在主公天赋中选择经济类分支，升级矿洞开采，提升矿洞开采的速度。
采矿也得有讲究 这些技巧需牢记
在武将的选择方面，可以选择用一些拥有“精工”和“整装”技能的武将来提升挖矿效率，例如鲁肃和张昭等武将，但这类武将比较难得，不过武将得不到就可以把目光放在政治宝物身上（有精工技能），有足够多的宝物（精工技能）的城主可给采矿军团佩戴上所提升的采矿效率，可是相当的给力的。在采矿时城主们可优先选择搜索高级矿洞，因为采集高级矿洞时要比采低级矿洞的效率快一倍，实在没有高级矿洞时就可以选择附近的低级矿，最好不要去采集过远处的高级矿洞，因为距离自家主城过远时部队的移动会非常麻烦，敌方不会投鼠忌器从而引发大量争端。
采矿也得有讲究 这些技巧需牢记
最后说一下采矿时最好使用步兵＋弓兵的军团，步兵负责增加负重量，弓兵负责防御来犯之敌，毕竟大部分城主炸矿时都不会侦查，而是直接派出纯骑兵军团，而弓兵刚好能有效的克制骑兵保住铁矿。这次为城主们来的的采矿心得分享到这里就结束了，希望能帮助到各位城主们，我们下期再见。