拜日十二式瑜伽口令？
一【祈祷式】
1、山式站立在垫子短边一个脚掌的距离，双脚并拢，大拇指相触，脚外缘平行，脚后跟一条线，膝盖大腿上提，膝盖窝舒展；
2、收腹收肋骨，肩胛骨下角向下沉向里收，胸骨柄上提锁骨打开，后脑枕骨后推上提，头顶心向上延展；
3、呼气，双手胸前合十，气息下沉，大拇指指向胸口，十指分开，双手对推，打开胸廓；
二【展臂式】
1、吸气脚推地，手臂引领身体由前向上到耳侧，沉肩降肋收腹，腋窝充分伸展。
2、大拇指向下，小拇指外缘向上。手臂内侧向远伸，手臂外侧向里收，保持均匀的呼吸。
三【前屈】
1、呼气，大腿根向后，以腹股沟为折点手臂引领身体向前向下，双手落于肩的正下方，高位手。
2、双脚内侧压地，脚跟远离坐骨，感受双腿后侧的拉伸，吸气延展脊柱，胸骨柄上提锁骨打开，呼气时保持脊柱延展继续加深前屈，头自然放松，双手放在脚的两侧。
四【起跑式】
1、微屈双膝，重心放在左脚，右脚有控制的向后一大步，右脚脚尖回勾，脚跟用力向后蹬，右腿收紧伸直，左膝在脚踝的正上方对齐第二根脚趾。左胯外侧向后拉，右胯往里收。2、呼气，右膝落地，右脚脚背压实垫面，让右脚的跖趾关节向下压地。
五【新月式】
1、吸气，脚推地手臂引领身体向上到双耳侧，前方小腿后侧向前推。
2、耻骨上提，收小腹收肋骨，腋窝伸展，背向后靠，双肩下沉，眼睛看向斜前方的天花板。
六【板式】
呼气，双手落在前脚两侧，撤左脚向后来到板式，双脚脚跟向远蹬，双腿收紧伸直，臀饱满，收小腹，收肋骨。
七【四柱】
呼气，屈双膝落地，双脚脚背压实垫面，双手手肘向后夹，重心前移，屈手肘，先落胸再落腹部。
八【蛇式】
双脚分开与髋宽，跖趾关节压地，双腿收紧伸直，臀饱满，收小腹，双手放在胸的两侧，手肘向后夹，肩往后拉，吸气用后背的力量抬起上半身，呼气落。
九【下犬式】
手推脚推胯往后拉进入下犬式，双手十指大大张开，向前向下推地，收腹收肋骨，臀部向天花板的方向发力，脚跟尽量压实垫面，头放松。
十【起跑式】
重心前移，抬起右脚有控制的向前一大步，来到两手之间，右膝在脚踝的正上方，膝盖对齐第二脚趾，左脚脚尖回勾，脚跟向后蹬，右髋向后拉，左髋往里收，脊柱向前延展。
十一【新月式】
呼气左膝落地，左脚脚背压实垫面，跖趾关节向下压地，吸气脚推地，手臂引领身体向上到耳侧，耻骨上提，收腹收肋骨，腋窝伸展，双肩下沉远离耳朵，手臂稍做内旋，眼睛看向斜前方的天花板。
十二【前屈】
1、呼气，双手落在前脚两侧，左脚脚尖回勾，左腿蹬直，收左脚向前到两手之间。
2、吸气延展脊背，胸骨柄上提锁骨打开，呼气时保持脊柱延展继续加深前屈，头自然放松，双手放在双脚两侧。
瑜伽战士二式口令？
瑜伽战士二口令：
山式站立，双手叉腰，肩胛骨下拉。
吸气，核心收束，脊柱延展
呼气，转身右腿向后撤一大步，右脚转动让脚后跟正对左脚足弓
吸气，双手侧平举，脊柱延展，核心收束，肩胛骨下拉。
呼气，左脚左腿发力向右侧推至右腿屈膝90℃，膝盖正对第二个脚趾。眼镜看向右手指尖。
瑜伽——拜日十二式教程？
拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。据说古代印度人清晨起床后，面对地平线上那冉冉升起的太阳，为表达心中的膜拜之情创造了十二个姿势，以感激太阳赐与人类光明和能量。所以做拜日式 时，心中要满怀感激之情。
1站直，一边吐气一边把双手放到胸前合掌。
2吸气 ，手臂往后伸直，放在耳朵两侧，上半身向后仰，臀部往前推。
3吐气，手掌平放地面，让手指及脚趾成一直线。头尽量贴近膝盖 。
4吸气，右腿尽量往后伸，让右膝着地（下次改换左腿往后伸）。
5憋气，把左腿往后伸直，成伏地挺身姿势。
6吐气，膝盖弯曲，膝盖、胸、额头着地。
7吸气，臀部往前推，头向后仰并扩胸，成眼镜蛇式。
8吐气，手脚不动，臀部尽量往上推，成（倒V）姿势。
9吸气，跨出右脚并放在手中间，左膝着地，眼睛往上看（下次则改换左脚向前跨）。
10吐气，把左脚往前收，膝盖伸直，额头贴近膝盖。
11吸气，全身尽量向后伸展。
12吐气，回复站姿，两脚并拢，双手下垂于两侧，深吸一口气，回到动作1。
瑜伽站二式口令解说？
1、双脚打开两肩宽距离，右脚向外旋转，左脚略向内扣，右侧脚跟对准左脚脚弓。
2、随吸气，双臂自体侧上举，平行于地面。
3、呼气，右腿弯曲，小腿垂直地面，膝盖朝向脚尖，大腿平行地面。左侧腿伸直，髋部摆正，肚脐和胸部朝向正前方。
4、头颈转向右侧，眼睛专注右侧手指，脊柱、骨盆、双腿伸展在一个平面中。
5、保持5-8个呼吸。
6、随吸气，头颈转回，放松双臂。
7、做另一侧练习，左脚外旋90度，右脚内扣5度左右，重复以上练习步骤，保持5-8个呼吸。
8、两侧都做完后，双脚收回，放松身体。
瑜伽体式--战士第二式？
1.1.山式站立。深吸气，跳步分开双腿，两腿相距120～135厘米．双脚在一条直线上，脚尖朝前，小脚趾下压地面。双臂侧平举．与地面平行．手掌朝下。
2.缓慢地呼气，右脚向右转90度，左脚也略向右转，左腿向外伸展，收紧膝盖。再次呼气，弯曲右膝，右大腿和右小腿成直角，右胫骨垂直于地面，膝盖和脚踝在一条直线上。完全拉伸左腿后部的肌肉，腿后部、脊背以及臀部保持在一条直线上。扩展胸部，充分伸展双臂，使双臂向两侧尽量拉伸。脸部转向右侧，双眼注视右掌。保持这个体式20～30秒，深长地呼吸。
3.吸气，右腿伸直．转动双脚，脚尖朝前。换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式。
易筋经十二式分解教学口诀？
易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一势：韦驮献杵第一势
少林易筋经韦驮献杵
两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
第二势：横担降魔杵
少林易筋经横担降魔杵
两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20 次。
诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势：掌托天门
7张
少林易筋经掌托天门
两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20 次。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
第四势：摘星换斗势
右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10 次。
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
第五势：倒拽九牛尾势
右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10 次。
诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气空松；用力在于两膀，观拳须注双瞳。
第六势：出爪亮翅势
两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12 次。
诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。
第七势：九鬼拔马刀势
脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5－10 次。
诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。
第八势：三盘落地势
左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5－10 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。
诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。
第九势：青龙探爪势
两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续5－10 次。
诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。
第十势：卧虎扑食势
易筋经
右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5－10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。
诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。
第十一势：打躬势
两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反复8－20 次。
诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。
第十二势：掉尾势
两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21次。收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次。
诀曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。
瑜伽伸展动作教学？
步骤/方式1
大猫伸展式。每次呼吸肩关节尽量往下沉，尽量让胸腔贴地。
步骤/方式2
狮身人面式。沉肩、收腹，拉伸身体前侧，双腿向后延展，创造腰椎空间，缓解腰椎疲劳
步骤/方式3
下犬式。脚跟尽量向下踩，膝盖伸直，拉伸大腿后侧，美化腿部线条。
步骤/方式4
肘板支撑。腹部核心收紧，注意不要塌腰，需要调动全身肌肉，全面的瘦手臂，瘦腰腹，瘦腿。
步骤/方式5
骑马式。髋部尽量下沉，感受后侧腿大腿前侧和腹部股沟的拉伸，可以改善假胯宽和瘦腿。
步骤/方式6
天鹅式。颈部和肩膀放松，拉伸脖颈前侧，有助于消除颈纹。
瑜伽视频文案？
把瑜伽融入生活，才是瑜伽的真谛。
鸽子式瑜伽教学口令？
跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，屈右膝，身体前倾，双手放在双脚的两侧，将左腿向身体的正后方伸直，脚背贴地，顺势右腿贴地，右脚靠近左侧腹股沟，髋部朝向正前方，身体立直，屈左膝，左脚靠近身体，双手向上举过头顶，屈手肘，双手抓住脚背。
瑜伽镜面教学的好处？
可以从镜子里看清自己的动作，能及时纠正不正确的姿势，提高锻炼成果和效率。