瑜伽入门基础？
步骤/方式一
双臂撑住瑜伽垫，双膝跪地呼气
步骤/方式二
吸气时脊椎一节一节向上提，腹部收紧
步骤/方式三
臀部坐向脚后跟，腋窝展开，身体前侧延展呼气
步骤/方式四
吸气时将双手向脚掌方向放
步骤/方式五
躺在瑜伽垫上，身体前侧延展，可用辅助毛巾或者棍棒配合发力，
步骤/方式六
缓慢的坐起身，继续向前延展，腿后侧拉长。
2
方法二
步骤/方式一
初级瑜伽入门基本的第一步就是瑜伽静想，双脚盘起来，上身挺直，双手自然垂放于膝盖上，思维安静且内心平和。
步骤/方式二
初级瑜伽入门基本的第二步就是单脚独立站地，一只脚抬起来放到另一脚的膝盖上方，双手合十保持平衡。
步骤/方式三
初级瑜伽入门基本的第三步就是双手牵牵引脚部，用双手从后方拉住脚踝，上身抬起来形成拉伸的效果，对于舒展很有帮助。
瑜伽怎么入门？
首先准备一个瑜伽垫子，一套瑜伽服，一个安静的环境，从瑜伽坐姿开始练习。
2、在坐姿的同时练习吐气、吸气、冥想，思想上不要有杂念。
3、可以跟着视频教程循序渐进练习站姿、卧姿，慢慢拉伸韧带。
4、在家一个人练习瑜伽一定要注意安全，要慢慢练习，重在持之以恒
瑜伽初学入门？
步骤/方式一
双臂撑住瑜伽垫，双膝跪地呼气
步骤/方式二
吸气时脊椎一节一节向上提，腹部收紧
步骤/方式三
臀部坐向脚后跟，腋窝展开，身体前侧延展呼气
步骤/方式四
吸气时将双手向脚掌方向放
步骤/方式五
躺在瑜伽垫上，身体前侧延展，可用辅助毛巾或者棍棒配合发力，
步骤/方式六
缓慢的坐起身，继续向前延展，腿后侧拉长。
瑜伽倒立初学入门？
十指交扣按实地面，肩膀往后抬头胸腔向上，腿部蹬直，把脚垫高，大腿上提，垫着双腿向前走，使背部伸直，头顶放在手的里面，把双脚向前继续走，走到脚有离地的感觉，再把一只腿抬高向上，找到重心，在另外一只腿抬起来，背部伸直，稳定之后抬高双腿向上蹬直腿部，大腿用力，腿部向上，手肘推地板。
男士瑜伽如何入门？
1.靠墙半下犬式
将手掌放在与臀同高的墙上，然后向后走，使身体形成直角，臀部直接位于脚跟上方。
用手按压墙壁，向上抬起坐骨，拉伸腘绳肌。
保持脖子后部拉长，与脊柱保持一致。
用手按压墙壁，向上抬起坐骨，拉伸腘绳肌。
2.利用瑜伽砖辅助的站立广角姿势
双腿迈开，脚趾指向前方。
从腰部向前折叠，双手放在瑜伽砖块上。
试着让肩膀远离耳朵，并将头顶向前拉长，坐骨向后拉长。
从腰部向前折叠，双手放在瑜伽砖块上。
3.蝗虫姿势
俯卧在垫子上，手掌由身体两侧向上。
抬起胸部和腿部，尝试胸部向前伸展，脚趾向后伸展。
如有必要，向下凝视地板，保持脖子后部拉长。
抬起胸部和腿部，尝试胸部向前伸展，脚趾向后伸展。
4.带瑜伽砖的桥式姿势
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，膝盖高于脚跟。
在膝盖之间垫块，将臀部抬离地面。试着将胸部向下巴抬起，并将尾骨向膝盖后侧拉长。
为了让肩部和胸部得到更大的伸展，你可以试着将手指交叉放在身下，用手臂和脚跟向下按压。
或者，你可以抓住垫子的边缘。
在膝盖之间垫块，将臀部抬离地面。试着将胸部向下巴抬起，并将尾骨向膝盖后侧拉长。
5.针眼姿势
将右脚脚踝交叉在膝盖上方的腿上，保持右脚在脚踝处弯曲，以保护膝盖。
左脚从地板上抬起，手指在左大腿后部交叉。试着拉长尾骨，使其远离你，并在拉伸过程中呼吸。
如果手指交叉意味着你的头和肩膀从地板上抬起，你可以尝试在大腿后面穿一条围巾、腰带或领带，并抓住两端。
在另一条腿上重复上述动作。
试着拉长尾骨，使其远离你，并在拉伸过程中呼吸。
6.用瑜伽带拉伸腿筋
仰卧，抬起右腿，将腰带套在脚底上。
握住安全带的两端，并将脚跟远离你。
保持肩膀放松，面部柔软。
延伸穿过左腿脚跟，向下按压左大腿。（如果左腿沿着地板向外伸展太强，弯曲膝盖，将脚平放在地板上。）在拉伸过程中吸气…
用另一条腿重复上述动作。
学习瑜伽该怎么入门？
目前流行的流派几乎都源自于哈他瑜伽，所以基础知识都相近，不管学习哪个流派，在刚入门的时候学习的内容都没有太大差别。
如果是个人自我习练，可以先学习基础哈他瑜伽，等到有一定习练经验后，再尝试一些流派的练习，最终选定一个最适合自己的流派长期坚持下去。
如果是想向教练方向发展，也需要先从基础哈他瑜伽开始，但是不建议只修习一个流派，应该多个流派都进行适当涉猎，选定一种或两种主攻方向，同时兼并发展多种流派。这样一来可以开设的课程种类会比较丰富，有利于职业的发展；二来能够吸取到多个流派的优势精华，更好的提升自己的专业水平，也能够更好的开阔视野。瑙力瑜伽入门教学？
1、瑙力法是瑜伽清洁法，一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。
2、第一阶段：
开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。
呼气。 做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高。
当你收腹时，并用力将它推向前（如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部）。这就会分离腹肌，使腹部中间形成一道肉脊。
3、第二阶段：
从站姿（或坐姿）开始，上身微向右方弯曲，右手紧按右大腿（如果你是坐着的话，右手就紧按右膝）。
做收腹收束法练习，同时收紧腹部肌肉，并把它向前推，并向右方推，从而在腹部的右方形成一道肉脊。
4、第三阶段：
这第三阶段做法和第二阶段大体一样，只有一点不同，就是：你应该把腹肌分离在左边。
5、第四阶段：
只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后，才能够再学第四种，也是最困难的收腹收束法变体练习
入门瑜伽初级教程？
步骤/方式1
入门瑜伽基础一：双脚左右交叉盘腿静坐冥想，可以有效放松心绪。
步骤/方式2
入门瑜伽基础二：右手抱住右脚踝向上提起，左手向前伸展，作平衡拉伸瑜伽，可以有效拉伸肌肉达到健身效果。
步骤/方式3
入门瑜伽基础三：双手向上举起拉伸，右腿向上踢作一字平行瑜伽，可以达到很好的平衡与舒展效果。
瑜伽自学入门教程？
1 可以通过自学来入门瑜伽2 瑜伽擅长调节身心状态，是一种综合性的健身运动，通过不同的体位、调息和冥想等方式，可以达到减肥、舒缓压力、改善睡眠等多个方面的效果，因此受到越来越多人的青睐3 如果想通过自学来入门瑜伽，可以选择一些适合初学者的视频教程或者书籍，建议关注一些专业的瑜伽论坛和社交媒体账号，多交流、向其他人请教问题，也可以考虑参加一些线下的瑜伽培训班。不过，在自学瑜伽的过程中，一定要注意身体的安全，不要盲目跟随练习。
菩提拉瑜伽初级入门？
动作一：夹胸练习
要求：
双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。
目的：增加胸部的弹性
动作二：提膝练习
要求：
单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。
目的：能很好的改善骨盆区域的围度
动作三：侧腹及侧腰练习
要求：
身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持15-20秒。
目的：能很好的收紧腰线
动作四：单腿下蹲练习
要求：
背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。
目的：锻炼大腿肌群，臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条
动作五：俯撑控制练习
要求：
俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。
目的：锻炼腹部的全部肌肉