徒步暴走要知道哪些知识？

一、徒步暴走要知道哪些知识？

1、徒步暴走常识：开始徒步的时候，都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有

一定的指导意义。

一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

2、长距离徒步（暴走）注意事项：

提醒：

1、活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。

2、热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。

一、装备

个人装备 ：鞋、袜、护膝、舒适的T恤及短裤、适合1日行程的小型轻便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、头灯、手电、小量的药物、轻便雨衣、高能量的食品及个人用品。可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。 1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。 2、鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最 好穿着练习时穿过的鞋。 鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。 一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。 有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。3、袜子：厚而干爽的袜子。 以减低起水泡的机会。要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。4、绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。5、护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。 6、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。7、登山杖： 减轻你双腿的负担，尤其是登高时。 8、柔软的擦汗毛巾。 9、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。 10、衣服：建议内裤选择不磨擦大腿根的四角内裤 ，有透气排汗性能的更好。根据活动性质和天气状况，选择合适的衣物及备用。

二：食物 1、在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。2、早餐、中餐可在路边餐厅就餐。中途过多过杂的各式各样的饮料会使徒步人员感到肠胃不适。运动饮料、葡萄糖水、盐水和适量的凉茶足矣。3、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。4、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。全程基本有路边店可补给。注意要带咸菜等补充盐分、矿物质的食品。5、尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉。

三：行进 1、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。

不定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。5、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。6、欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！

四、休息 1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。 休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

五、水泡的处理 ：不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。

六、适可而止，学会放弃。 如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。记住：身体是你自己的，走完一次又怎么样？有谁会真正在意你是否完成了？

七、安全事项 1、遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。2、偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。3、夜晚徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。

八、环保事项 ：1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷 。2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯 。3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息 。4、他人如有违背环保之行为，请温言劝止。

九、其他 ：1、最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。 2、运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。 3、同队队员尽量一起走，保持一定的速度，同行同休。4、先用湿巾擦净皮肤，再用活络油效果才更好。

二、烟台哪里有徒步暴走俱乐部？

公交线路：566路，全程约3.7公里1、从烟台市步行约580米,到达胶东文化广场站2、乘坐566路,经过3站, 到达国际博览中心站3、步行约970米,到达健友俱乐部

三、徒步暴走能锻炼腰部肌肉吗？

1. 徒步暴走可以锻炼腰部肌肉。2. 因为徒步暴走是一种有氧运动，可以加强心肺功能，同时也需要腰部肌肉的支撑和协调，因此可以锻炼腰部肌肉。3. 此外，如果想要更加针对性地锻炼腰部肌肉，可以在徒步暴走时加入一些腰部的运动，比如腰部扭转、腰部前屈等动作，这样可以更加有效地锻炼腰部肌肉。

四、上海适合徒步或暴走的地方？

可以去崇明东平国家森林公园，

如果你想体验徒步的乐趣，但又不想太累太受罪，那么位于上海崇明的东平森林公园绝对值得你一去。公园树林覆盖率达42%，是华东地区最大的人造平原森林，358公顷的面积，给你足够多的徒步路线。另外公园还有烧烤、骑行、攀岩等项目，对于初级徒步和户外爱好者，是非常不错的选择。

五、大星山环岛徒步危险嘛？

不危险相反是非常适合徒步的我就是一个徒步爱好者，双月湾观景台则背靠着大星山，在大星山的背后就是巨石阵，环岛的悬崖峭壁及无数个怪石阵更让人叹为观止！这是一条美丽的原始海岸线，非常适合徒步穿越！

六、华山徒步票还能坐索道嘛？

可以

华山买了徒步上山票可以坐缆车，索道缆车可以当场买。

华山景区登山线路可分为北上乘索路线、西上乘索路线和徒步登山路线，在出发前，需要游客根据自身需求来确定出行路线，确定好路线后再根据不同线路入口选择票型。

七、长白山可以徒步爬山嘛？

　　长白山又名长白来山，很多人都没有看清天池的真容，只有经历了西坡遗憾才会更加珍视天池之美，由衷赞叹天池之神！

　　你可以住在万达度假村，有免费班车接送：早上7:00或9:00去，下午14:00或16:00回，车程40分钟到西坡山门口。景区巴士20分钟到换乘中心，想先去锦江大峡谷可以下车换乘下山的车去，不过貌似没有人这么做的，继续往上30分钟到主峰停车场。一路往上，雪越来越厚，树越来越矮，到主峰停车场就是光秃秃的一片雪了，山路也是越往上弯越多，怪不得要求每个人都绑好安全带的。主峰停车场只有一家小卖部，一碗方便面15元，羊肉串5元。接下来就是900米，1442个台阶了，其实台阶大多是较平，一口气上去夸张了点，歇两歇拍几张照也就到顶了。就算是累，当看到那一片蓝天下的一汪蓝水，相信一切都值的。

　　当然，你也可以花钱坐滑竿上去，400元/位。

　　当时只游玩了天池和大峡谷，总共时间约5小时，其实天池上面和大峡谷都只用时45分钟左右，不过乘坐环保车以及攀登1442级台阶也费时不少，那个台阶其实很好走，完全不用担心。

　　感觉西坡最好的季节应该是夏天，花园会很漂亮，不过冬天可以滑雪和坐雪地摩托。

　　对了，门票的话可以网上买直接二维码验证，不过这样就没有实体票了，如果你喜欢收藏票根的话，可以不用考虑。

八、乳液是面霜嘛

九、php是java嘛

PHP和Java是两种常见的编程语言，在Web开发领域中都有着广泛的应用。虽然它们都是流行的后端编程语言，但它们之间有很多重要的区别。本文将探讨PHP和Java之间的异同点，以帮助开发人员更好地了解它们的特性。

PHP和Java的背景

PHP（Hypertext Preprocessor）是一种开源的服务器端脚本语言，最初是为了 Web 开发而设计的。由于其易学易用的特点，PHP被广泛应用于动态网页开发，特别是在构建内容管理系统（CMS）和电子商务网站方面。

相比之下，Java是由Sun Microsystems开发的一种通用编程语言，最初被设计用于开发跨平台应用程序。Java具有强大的跨平台特性，使得开发人员可以编写一次代码，然后在不同的系统上运行而无需修改。

PHP和Java的特点

PHP主要用于 Web 开发，它是一种脚本语言，需要在服务器端解释执行。PHP的语法类似于C语言，易于学习和理解。同时，由于其灵活性和强大的功能，PHP也被广泛用于快速开发 Web 应用程序。

与之相对的，Java是一种编译型语言，它将代码编译成字节码，然后在Java虚拟机（JVM）上执行。由于其静态类型和强类型检查，Java通常被认为是一种更为严谨和安全的编程语言。

另一个区别是PHP是一种动态类型语言，变量的数据类型是在运行时确定的，而Java是一种静态类型语言，变量的数据类型在编译时已确定。

PHP和Java的优劣势

对于PHP来说，其优势在于易学易用，可以快速搭建网站和应用程序，尤其适合中小型项目。同时，PHP拥有庞大的开发社区和丰富的资源库，开发人员可以轻松找到解决方案。

然而，PHP的劣势在于性能相对较低，不够高效，尤其是在处理大规模并发请求时容易出现性能瓶颈。此外，PHP的语法灵活性也可能导致代码质量参差不齐，需要开发人员具备一定的规范意识。

相比之下，Java的优势在于其稳定性和可靠性，适合开发大型复杂的企业级应用程序。由于Java的静态类型和强类型检查，可以减少许多潜在的bug，提高代码质量和可维护性。

然而，Java的劣势在于学习门槛较高，语法相对复杂，需要较长时间的学习和实践才能掌握。同时，Java的部署和维护成本也较高，需要专业的运维团队来支持。

结论

综上所述，PHP和Java都是优秀的编程语言，各有其适用场景和优劣势。选择使用哪种语言取决于项目的需求和开发团队的技术水平。在实际项目中，开发人员可以根据具体情况灵活选择，甚至结合使用不同语言来实现更好的效果。

无论是PHP还是Java，都需要不断学习和提升自己的技术能力，才能在竞争激烈的IT行业中立于不败之地。

十、铃兰是花嘛

铃兰是花嘛？

在花卉界中，铃兰是一种备受喜爱的花朵。然而，有人常常会产生疑问，铃兰究竟是不是一朵真正的花呢？本文将从铃兰的特点、分类以及栽培等方面为大家详细介绍铃兰。

铃兰的特点

铃兰，学名"Narcissus"，是石蒜科下的一个属。其特点是长有灿烂的花朵，花朵颜色丰富多样，包括纯白色、淡黄色以及粉红色等。另外，铃兰的花瓣形状独特，由外部的宽花瓣和内部的小花瓣构成，整体呈现出优雅的外观。

除了美丽的花朵外，铃兰还散发着迷人的香气。这种芳香既清新又持久，使得铃兰成为许多人心目中理想的香气花卉之一。

铃兰的分类

铃兰属拥有许多品种和分类。根据花冠的形态，铃兰可以分为卷丶倒卷和埒状三类。

卷丶倒卷铃兰是最为常见的品种之一，其花冠常常具有完整的六瓣花朵。这类铃兰花朵色彩鲜艳，形状优美，为人们带来视觉上的愉悦。

埒状铃兰则相对较少见。其花冠非常特别，看上去像是一个小倒悬的铃形。尽管埒状铃兰的数量较少，但其独特的形态吸引了许多花卉爱好者。

除了上述分类外，铃兰还有许多品种，每一种都有其独特之处。无论是花朵颜色的差异还是植物高度的变化，铃兰总能带给人们无尽的惊喜。

铃兰的栽培

铃兰是非常容易栽培的花卉之一，无论是在花坛中还是盆栽都可以轻松生长。以下是一些铃兰栽培的基本要点：

• 阳光充足：铃兰喜欢充足的阳光，因此选择一个光照充足的位置进行栽培。
• 适宜温度：铃兰喜欢温暖的气候，最适宜的生长温度为15-20摄氏度。
• 肥沃的土壤：为了保证铃兰的生长，选择富含有机物质的肥沃土壤非常重要。
• 适量浇水：保持适量的湿润是铃兰生长的关键。避免过度浇水或干燥。
• 适时施肥：在铃兰生长季节中，定期施肥可以帮助它们保持健康的生长状态。

通过以上的栽培要点，相信大家在自己的花园中也可以欣赏到美丽的铃兰花朵。

结语

总而言之，铃兰是一种非常美丽和受欢迎的花卉。其独特的花朵和迷人的香气使它成为许多人心目中的理想之选。希望通过本文的介绍，大家更加了解并喜爱上这种美丽的花朵。

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