急行跳远女生技巧？

一、急行跳远女生技巧？

回答：急行跳远女生技巧主要是：

第一步，把助跑步点跑准，保证能准确踏在踏板上起跳，第二步，起跳后尽最大力量，向上.向前顶自己的头并保持水平速度，尽量不降速，第三步，落地后，全力向前跟重心，防止后倒，最后，向前走出沙坑。

二、怎么练急行跳远？

急行跳远有几个关键技术环节，抓住这几个环节就可以提高成绩。

第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。

第二，起跳角，最佳的起跳角度是18～24度（理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有能达到这个角度的），也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。

第三，空中姿态，你没有练过跳远，可以采用蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中的弓箭步，这个就叫腾空步）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。

第四，落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。

标准的落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。

如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。 以上就是急行跳远的技术要点，助跑踏跳是关键中的关键，如果助跑速度快，踏跳充分的话，即便空中姿态和落地有点问题，成绩也不会差。所以请多加练习。

三、什么是急行跳远？

跳远方法分为三种，急行跳远、蹲踞式、走步式。按顺序技术动作也是有简单到难。从组跑到踩踏板起跳，没有任何技术动作便落地，为急行跳远；把双腿努力高抬，在落地前急收到腹部，为蹲踞式；起跳后，努力向前上方以走路的姿势，落地前收腹，即为走步式。

四、急行跳远规则讲解？

助跑

　　1)先确定起跳腿和摆动腿。助跑起动姿势，一般为站立式，若起跳腿站在起跑线后，摆动腿先迈第一步，则助跑步数为双数;若摆动腿站在起跑线后，起跳腿先迈第一步，则助跑步数为单数。

　　2)后确定步数。一般而言，助跑步数最好女孩选择14—16步，男孩为18—20步。

　　3)再确定丈量方法和标记。丈量方法一般采用走测法(助跑步数乘2-2=应走步数)和跑测法(倒跑测量法、正跑测量法和2人互助测量法)两种;标记通常设两个，第一个标记设在助跑的起点上，第二个标记设在起跳板后的6步脚着地处。丈量好步点后，要让学生反复试跑，以确定较为稳固和准确的助跑距离、步数、节奏和助跑点，确保学生的助跑速度快、助跑节奏好和踏板准确有力。

五、急行跳远如何训练？

想练好跳远，关键是掌握正确的方法，然后刻苦练习。跳远技巧：　　(1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。　　(2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。　　提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。　　(3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。　　(4)运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。弹跳力练习方法：　　要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。　　1.蹲跳起　　这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。　　跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。　　2.单脚交换跳　　这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。　　跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（2～3米）。以上练习重复2～3组。　　3.蹍跳步　　蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。　　动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。　　4.纵跳摸高　　这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。　　动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。　　5.蛙跳　　是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。　　动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。　　6.障碍跳　　主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。　　练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。　　7.跳台阶　　主要发展腿部力量和踝关节力量。　　动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。　　8.冰棍跳　　主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值。　　练习方法：双手背在身后，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3~4次。　　力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。　　9.挺身跳　　原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。　　单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。　　10.收腹跳　　练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。　　

六、高考急行跳远规则？

高考体育生立定跳远评分标准如下：

优秀：90-100，距离：2.41――2.50米。良好：75-87，距离：2.38――2.21米。及格：72-60，距离：2.17――1.93米。立定跳远规则：1.受试者应站立在起跳线后，脚尖不得踩线，脚尖不得离开地面，两脚原地同时起跳，不得有助跑、垫步或连跳动作。2。每人可测跳(连续)三次，电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。3.起跳时脚尖踩线、脚尖离开地面、助跑、垫步或连跳动作均判犯规，所跳成绩无效.4.如三次试跳均犯规无成绩者，允许补测一次。

七、急行跳远跳不高？

跳远跳不高，是因为助跑速度慢，踏板不准确，力量不足造成跳不高，跳不远的情况。

急行跳远也叫助跑跳远，是世界田径比赛中，非常有影响力的项目，历史比较悠久，从1983年首届田径世锦赛上，就有此项目，随着训练水平的提高，技术的改进，竞技成绩也进步飞速，目前男子跳远世界纪录为美国队鲍威尔创造的8米95。

女子为前苏联的奇斯佳科娃保持的7米52。

急行跳远跳不高，是因为选手助跑速度太慢，踏板力量不足，腾空高度不够，技术动作完成时间短，落地早，影响了成绩。

八、急行跳远技巧教学？

助跑，这个训练的时候，记住一点，量好自己的步点。多少步，这些自己一定要清楚。小技巧+1起跑的时候小跳一下再跑出去+2前面慢跑进入40米的时候加速跑。记清楚自己的步点

起跳，

那个脚起跳这个是训练的时候一定要训出来的。那个脚有力，就用那个脚起跳，跟那个助跑的步点是分不开的。脚用力踏木板，用力向上顶。

腾空，

腾空有三种动作蹲踞式、挺身式、走步式。根据自己情况选用适合自己的方式。最先进的没记错应该就是走不式，我们当时感觉很牛，然后就模仿，有人适应有人不实用。身体协调性高，手臂也配合脚的动作。我记得当时就我们队长用的这个，我们就是模仿下，体现下。是挺难的，就像空中三连踢一样。我们队长原来练过散打还是跆拳道，所以会这个。

九、急行跳远要求身高吗？

急行跳远要求身高

急行跳远（助跑跳远）运动员的身体要求：身材高（1米7～1米9之间），体重轻（克服地心引力运动都要求体重轻），下肢长，身体的围度和宽度小（瘦长型），臀部肌肉紧缩上翘状，跟腱长，足弓高，脚趾短齐有力，脚掌富有弹性。

十、急行跳远训练方法？

包括身体素质训练和技术训练两部分。

身体素质训练方法是：可以采取加速跑、连续蛙跳、纵跳、举重、仰卧起坐、俯卧撑等方式。

技术训练方法是：包括助跑加速及踏跳准确性训练、腾空时要踏跳有力、角度控制在40～45度，可以采用蹲踞式和挺胸式方式；落地时双脚尽量前伸、屈膝来缓冲。

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