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2024-01-04 14:18一、徒步登山该准备哪些高热量食物？
徒步爬山带哪些高热量食品比较好？登山要带什么食物合适？哪些类型的食品更加轻量化？如果推荐食品品牌，推荐哪些性价比更高？登山过程中补充水和能量，最恰当的时机是什么？别急，今天一一回答。
一、登山露营食品选购的要点
1、登山露营食品选购标准
登山食品主要功能是补充体能，在选择上有两个重点：
轻便饱腹：以高能量、抗疲劳、轻量且体积小、可压缩的食品为主，适合长时间徒步、爬山。比如，压缩饼干（饱腹感、体积小、容易保存）巧克力（能量值高）、红牛（保持清醒）、富含蛋白质及葡萄糖的食品。
料理简单：以垃圾少、易保存、不易腐败的食品为主，最好是少油均衡、高热量、高营养。
2、登山露营食品携带标准
一般来说，每人登山消耗卡路里2500Kcal-4000Kcal/天，按食品平均提供能量270Kcal/100g计算。我们至少携带正餐加上行动粮的重量约1-1.5kg左右。出发前也可以先摄取少量且易消化食物。
登山过程：补充水分与碳水化合物为主的行动粮
休息时间：补充营养均衡的蛋白质、淀粉与蔬菜水果
二、登山露营食品选购推荐
对登山食物进行分类，可分为：水、主食，副食，行动粮与预备粮。平时我们常吃的主食包括米饭、面食、淀粉类等。副食包括肉类、梗菜类、豆类、蛋类等。这些食物比较常见，就不单独列出了。
1、水（热水壶/袋）
一般情况，人的饮水量为1.2L/天。但是由于登山属于剧烈运动排汗多，至少补充3-6倍的量才能满足需要。如果喝水少，导致尿液水分再次被身体吸收，造成排尿少，长期导致肾出现问题。登山喝水理念是：不要等到渴了再喝，每次少量小口（量化指标是3口，大约150-200ml），每隔20-30分钟喝一次，不冲淡胃液又保证不饥渴。
一般会选购耐热保温壶/袋，来装一些热水
- 温暖身体：山上夜晚和凌晨比较冷，喝适量热水可让较快温暖身体
- 冲泡便捷：中午休息时，可冲泡麦片或茶、咖啡，节省时间
- 可做怀炉：水壶装满热水放在睡袋内，可作怀炉温暖身体
- 烘干鞋袜：装满热水的水壶，塞进湿掉的鞋子或袜子内，可以起到烘干作用
- 饮水方便：水袋不用停下来，可以随时喝水
- 控制水量：可将一日水量装于水袋内，便于控制
2、盐/提神元素
- 作用：当天气十分炎热、长期大量出汗时，人体中的钠随着汗水大量排出。我们可以吃榨菜或者准备盐冲泡盐水，适时补充盐分，预防抽筋。但由于人体是一个自平衡系统，只要保持一定水量就能自我平衡。日常喝水不要选择运动饮料，会打乱体液自平衡系统，一般选择以白开水、矿泉水、纯净水或野外泉水为主。
- 选择：除了盐之外，也可以选择茶包、茶叶或姜糖块上山，保温瓶内也可以装咖啡，奶茶等。
3、行动粮
- 目的：登山属于长时间、热量消耗大的活动，建议携带高碳水化合物行动粮，便于停下休息快速补充热量。对于天数较长的徒步旅程，建议携带高蛋白行动粮，补充肌肉所需营养
- 种类：蛋白棒、坚果、果干、肉干、巧克力、软糖（补充维生素C）、柠檬、橙子、苹果等
- 携带建议：上山前先做好分装，带足够的量上山即可，避免增加重量
4、预备粮
- 目的：以轻量、高热量食物为主，在紧急状况可以迅速补充热量，最低维持一天热量。携带数量主要根据行程长短来定
- 种类：选择方便+轻便的压缩饼干、干燥饭/麦片、泡面、火腿肠/午餐肉、营养口粮等
三、登山露营早、中、晚餐饮食建议
早餐
选择面包和麦片作为早餐，登山过程携带饼干补充
午餐
选择有内馅的面包或吐司，甜的较好保存，搭配保温瓶内的茶与咖啡
晚餐
与米饭相比，更推荐面食。但由于煮过鸡蛋的锅子不好清洗，建议携带已煮熟的鸡蛋、咸猪肉与腊肉或者紫菜汤搭配，也是不错的选择。
行动粮
燕麦棒、能量棒、肉干、果干、坚果、小面包、巧克力、牛奶糖。
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二、徒步登山食物清单？
具体带多少吃，还需要根据个人的实际情况出发。不过，具体要带一些什么食物，个人有一些小建议：徒步行走一日是非常消耗能量的一项活动，为了更好去补充能量，所带的食物中，可以准备一些属于碳水化合物的食物。例如面包、蛋糕等食品。除此之外，还可以准备一些零食，像小谷熊芒果干之类的都是可以的。因为在途中观看一些风景时，搭配一些零食是很不错的。
三、户外徒步食物清单？
关于水
一般情况男生3瓶500毫升纯净水，女生2瓶500毫升纯净水。如果平时喝水比较多可以适当增加。在负重准许的情况下，第一保证水的量。
关于徒步路程中补给
徒步是一个相对比较消耗体力的运动，一般徒步开始前半部分多以爬升为主，对于能量消耗比较大，可以在过程中适当补充能量，推荐小包装的能量棒为主，比如士力架等巧克力。
关于午餐
一天往返的徒步旅行一般午餐都是在山里解决，这个就需要我们把午餐背到山里，那么一般推荐菜单是什么呢？
1、饼类：方便携带，同时可以补充徒步所需的碳水能量。
2、肉类：一般推荐酱牛肉或者猪头肉等，可以补充蛋白质及所需盐分。
3、蔬菜：一般推荐黄瓜
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