徒步时如何防止脚底起水泡？

一、徒步时如何防止脚底起水泡？

鞋，袜，脚三个方面。

合脚鞋子：户外徒步鞋通常都有坚固耐磨的大底，具有支撑保护作用，但内衬要贴合包裹，缝合线无异物感。

鞋码不要过大或过小，大了行动中滑动摩擦，小了挤脚，局部血液流通不畅，都容易起泡。

有的人说户外登山鞋要大一码，这个说法是错误的，长距离行走，即使略有脚肿，也不可能增加脚长，调整鞋带松紧即可。大了尤其是尤其是下坡往前顶，来来回回脚指头疼，也容易起泡。

袜：有专门的徒步袜或者运动袜，会在相应部位加强加厚，增加耐磨。袜子也要贴合，太松了会增加脚的摩擦。选择透气速干材料的，否则脚部出汗潮湿，更容易起泡。

脚：太娇嫩的人和脚不适合长距离户外运动，先从跑步等基础运动开始，短距离户外登山练起，跟自己的徒步鞋好好磨合一下。

二、徒步完用冷水泡还是用热水泡脚好？

徒步完后，在睡觉之前用热水泡脚是最好的，他能触血液循环，还能触进睡眠质量，天天坚持泡脚，还能使人活得更年轻，身体健康

三、长距离徒步行走，如何避免脚上起水泡？

脸皮厚天下无敌，脚皮厚水泡远离。

【本文是亲自实践后得出的经验，无论是长途旅行还是深度户外，都适用。】

避免脚上起水泡的终极大招，就是让脚皮变得粗厚坚硬。那到底怎么才能变厚呢？

其实脸皮厚也不是天生的，都是靠后天练习。脚皮厚也一样，要靠练。

你看有些深山里的孩子，穿着20块钱的球鞋，走几十里地去上学，他们脚没起泡。我在云南见过一位护林员，穿着30块钱的军胶鞋，每天走几十里地去巡山，他的脚没起泡。

他们都是中国人，体质和我们没什么不同，无非就是路走得多，脚皮变得粗糙厚实了。

不过，这样做的话，正式徒步起来可能就没那么跌宕起伏了。徒步界水泡一姐谢丽尔的故事，就是一个很好的例证。

《走出荒野》中，主人公谢丽尔在没有任何徒步经验的情况下，仅凭手中一本《太平洋屋脊步道旅行手册》，就踏上了旅途。

这是一次近2,000公里的长距离徒步，会穿越国家公园和荒野，沙漠和山地，还要横穿江河与高速公路。

这次徒步让谢丽尔在前半段中，就付出了4个脚趾甲的代价。

脚指甲被鞋子硬生生挤掉的疼痛，成了电影的开篇，也成了贯穿全书的一个重要情节。当然她的脚也起了水泡，但比起指甲，水泡撑不起大故事，导演也看不上。

所以，准备徒步的你要取舍一下，到底是要跌宕起伏的经历，还是要——不起水泡？

如果是后者，我倒是可以分享一点经验。

【准备阶段】

1、 旧鞋子

不穿新鞋长距离徒步，这是常识。别说你，特种兵穿新鞋走长线也照样走瘸。

如果旧鞋不合适，就提前买一双比平时穿的鞋码大一码的鞋子（因为脚走久了会发胀），鞋不要太硬。穿着它提前练习，不能光在晴天练，雨天也要练。

如果你在北方，很少下雨。那就装一盆温水，穿着鞋站在盆里，等脚完全湿透了，就穿着湿鞋走一段。或者像我一样直接蹚河，目的是让鞋子在训练过程中，经历过干湿交替的考验。

如果发现你的脚底起茧了，说明练习得差不多了。

2、 扁鞋带的松紧调节

尽量用扁状鞋带，圆的鞋带容易散开。

鞋带松紧程度也是防止起水泡的一个关键点。通常我们在开始徒步时（一般是上坡），会让队员系松一点；下坡时，会要求鞋带系紧一些。

这是因为，人脚的大小并不是固定不变的。

一般的徒步线路，通常开始阶段是平路或上坡，这时我们的脚还是冷状态，在行走或爬坡过程中，脚开始发热充血，膨胀变大。

如果鞋带系得太紧，鞋内空间变小，会使得膨胀的双脚血液循环不通畅，引发摩擦和疲劳，最终导致起水泡。

那下坡的时候，鞋带为什么要系紧一些呢？

那是因为，如果鞋带系得太松，双脚就会溜到鞋子前面，让脚趾抵住鞋尖。

因为是下坡，自身重力向前的作用会让脚趾不断挤压鞋尖，这种不断的挤压与摩擦，不但容易导致脚趾起泡，严重的还会导致脚趾甲流血疼痛，甚至脱落。就像《走出荒野》中的谢丽尔。

也许有人要问，那岂不是要不断调整鞋带松紧？

并不是，只要脚发热后调节合适了，后面基本不需要调，除非遇到极端陡峭的山坡。

3、 不要旧袜子、不要棉袜子

旧袜子穿久了容易变硬，脚在长距离徒步后，出汗会使表皮变软，这时软硬相触，受伤的往往是脚皮。

新袜子柔软，能比较好地呵护脚。

很多人舍得花钱买贵鞋，但不舍得买质量好的袜子。其实买迪卡侬的徒步袜或登山袜就行，大概40块一双吧。

袜子的材质也值得注意。城市生活或休闲旅行，我们喜欢穿棉质袜子。棉袜松软吸汗，平时穿着即舒适又不容易引起脚臭。

但长距离徒步，穿棉袜是个灾难。棉袜的吸水性，应付日常活动是没问题，但户外徒步时，双脚的出汗量远远超出了棉袜的承受能力。

一旦超出它的吸水极限，棉袜就会变得湿淋淋。汗湿后的棉袜，表面摩擦力会变大且硬。很容易就跟双脚摩擦起泡。

所以，长距离徒步尽量选择化纤材料含量高的袜子。化纤材料本身不吸水，汗水只会付着在表面。相比棉袜，双脚在徒步中的大量发热，更容易烘干化纤材料的袜子，使双脚保持干爽。

4、 滑石粉 or 软膏

保持脚部干爽，是防止起泡的重要手段。

一天走下来，袜子肯定汗津津的。可以在出发前，给脚部抹点滑石粉，脚背脚底脚丫子之间都抹，抹好再穿袜子。

如果没有滑石粉，痱子粉也可以的。一天走完记得脱下袜子再抹一遍。

我这两年改用了软膏，也有队友用凡士林，但我觉得凡士林太油了。

涂抹软膏或凡士林，是为了增加双脚润滑，减少与鞋袜之间的摩擦，防止起泡。

而我挑了软膏，是因为它还有一个作用——防止脚气。

在户外徒步中，特别是在炎热地带徒步时，双脚长时间在高温且潮湿的鞋子里，容易滋生脚气。

有这种功效的软膏有很多种，大家可以随便挑。我用的是比较便宜的曲咪新乳膏。

据说现在有些军队也很流行用软膏，因为又重又大的军靴不透气，长时间蹲在战壕里，很容易染上脚气，俗称战壕足。提前涂抹软膏，可以起到预防作用。

5、氧化锌胶带

在起泡之前，皮肤会提前响警报。观察一下脚部是否有被摩红的地方，那个地方就是警告区。

这方面女生往往比较有经验，因为穿高跟鞋容易磨脚，有些女生会随身携带创可贴，一发现皮肤有灼热感的摩红处，立马贴上防护。

我比较喜欢用氧化锌胶带来贴被摩红的地方。这是之前攀岩时，教练推荐给我用的。

大家看过《黎明墙》这部攀岩电影吗？电影里陪着主人公Tommy攀爬的Kevin，在冲击15绳距的那一段反复失败，手指磨得破损不堪，还是缠着氧化锌胶带坚持日以继夜地尝试，最后终于成功。

这段看得人心潮澎湃。当然最终帮助Kevin成功的不是胶带，而是他的技术和毅力。

不过，氧化锌胶带可以起到手指防护和增强抓力的作用。贴到脚上，同样能起到防护之用，而且它黏性强，没有创可贴那么容易脱落。

5、走走走

当然最重要的，还是要提前多走多练。这个和高考一样，前期不好好学，临时抱佛脚是考不上重本的，还是得脚踏实地练习。

别听一些人瞎说，以为好的装备可以搞定一切，没有什么装备可以取代徒步训练。

【善后阶段】

如果你已经不幸起泡了，除了赶紧拍照发朋友圈，剩下的就是如何善后了。

1、 打火机

户外活动，打火机是核心装备，除非你特别擅长钻木取火。

用在处理水泡这里，打火机起的核心作用就是消毒。不是让你直接用火机点着水泡哈，是给准备戳破水泡的针消毒的。

2、 针线

如果你曾经在徒步中摔破过裤裆，就知道针线的重要性了。

用在处理水泡这里，针线就相当于外科手术刀。

先把针穿上线，单线就行，然后用打火机把针头烧一下，针头会变黑，不用心疼，针不贵。

然后用针带着线从水泡中穿过，像要缝水泡一样，最后减掉水泡两端的线。留在泡中的约半厘米短线，会让泡中之水流得比较干净彻底。

戳破后，不要手痒扯掉水泡皮，就让它耷拉在那里当保护层。

不过，水泡并非一定要戳破，因为泡里面的水，其实是起保护作用的。

那是双脚在受到过度挤压和摩擦时，身体分泌出来的体液，目的是让表皮与皮下组织之间形成一个缓冲带，防止摩擦进一步伤害到肌肉和神经组织。

泡里的水还可以帮助我们阻隔细菌。不过如果你要继续徒步，就得把泡戳破。

但是，刚起水泡（水泡很小）的时候，并不是刺破水泡的好时机，最好是等一两天后（如果你能忍）。

因为起泡后，水泡里面会慢慢长出新皮肤，来代替被水泡鼓起的那块皮。

如果刚起水泡就把它刺破，相当于给外来的细菌和真菌打开了一扇门，容易引起感染、发炎。

3、 弹性胶带

戳破的水泡容易感染，可以用纯净水冲洗。如果有条件，最好用酒精消毒。怕疼的就用碘伏，碘伏不含酒精，涂上去不疼。

然后用有弹性的孔状胶带包扎。这个淘宝上有卖，便宜又好用（一定要买有弹性的。）

4、 万能胶

如果有办法保持水泡处干爽，万能胶是用不上的。这个是极端状况下才用，因为涂上去太痛了，虽然能在伤口上形成坚硬的保护层。

我给狗子用过一次，因为它爬山途中脚底起泡了，伤处没法扎胶带，涂药也走几步就擦掉了，万不得已用了一次。

虽然狗的痛感比人迟钝很多倍，但它还是疼的嗷嗷叫唤了几声，心疼得我呀。

所以呢，不想挨痛的话，大家还是穿上旧鞋新袜勤走勤练，让脚皮厚起来。然后在皮肤摩红报警时，及时用氧化锌胶带做好保护。如果不幸还是起泡了，就戳破消毒，防止感染。

不过，大家真的不想有跌宕起伏的经历吗？不起泡的徒步，是不是太平淡了点◍'ㅅ'◍

四、热水泡茶与冷水泡茶的利与弊？

题目所说的热水喝冷水应该是指接近100℃的开水和室温的水。就不考虑温水的情况了，实际上对不同品质的茶可以通过不同的水温使其优点最大化。

热水泡茶可以使茶叶内含物最大限度的溶出，风味完整，所以在审评中都是用的100℃的开水。红茶，乌龙茶，普洱这种，一般都是95℃以上的开水泡，不然完全泡不开。而且高温有利于香气物质的释放，像乌龙茶的各种香型，红茶的枣香蜜香只有高温冲泡才能完整展现。

冷水泡茶一般是绿茶，绿茶高温冲泡溶出的茶多酚和咖啡碱较多，容易有苦涩味。而冷水冲泡时茶多酚和咖啡碱的量减少，使茶氨酸和茶多糖的量相对增多，口味比较鲜爽。特别是对于比较嫩的绿茶，我本人是很喜欢冷泡的。

五、上山徒步还是下山徒步好？

上山徏步好还是下山徒步好？

当然是上山徒步好，俗话说的好;上山容易下山难。虽然上山消耗体力大又累，但休息之后腿却不疼。上山还能更好地欣赏风景，锻炼人的意志品质，登上山顶之后更有成就感。下山容易伤膝盖，对身体不好，下山之后还需要休息好几天才能恢复过来。所以还是步行上山，乘坐交通工具下山为好。

六、徒步文案？

走好自己的每一步路，让自己好好的锻炼，才能让自己有一个好的，身体会给自己的人生带来更多的信心和力量，我相信屠夫会让自己坚持下去，当自己走起来那一刻，这就是自己迈出的人生第一步，一定会坚持锻炼自我，人生才能让自己的人生拥有革命的本钱。

七、徒步寄语？

您好，徒步是一种很好的锻炼身体和放松心情的方式，但更重要的是，徒步可以带给我们思考和反思的时间和空间。在徒步的路上，我们可以静下心来，思考人生的意义和方向，反思自己的过去和现在，找到自己的目标和方向。因此，我的徒步寄语是：走出去，看到更多的世界，思考更多的问题，发现更多的自己。

八、徒步格言？

人生的第一次徒步，四天五夜，公里，遇见梅里，负重穿越草原与热带雨林，翻越山路与峡谷，登上雪山与冰湖，接受神瀑的洗礼，一路经历暴晒雨淋和风雪，感谢星空下一路有你。

九、徒步起源？

徒步（Tramp），是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步是户外运动最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。徒步也是平民的代称。见《汉书·公孙弘传》：“起徒步，数年至宰相，封侯。”

十、徒步名人？

2006年首届中国十大徒步人物：崔永元、王石、威廉 林赛、金乔、雷殿生、吴立群、樊永平、胡东岳、王铁男、邹玉麟。每年的十大徒步人物都在不断评选出来。

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