长距离徒步姿势？

一、长距离徒步姿势？

走路要抬头挺胸，两眼平时前方，脚跟先着地再将重心移到脚尖，防止外八字或内八字，尽量走直线，尽量上身稍前倾，大腿带动小腿，后腿蹬。注意步伐和步速，不同年龄都会不一样。

二、长距离徒步注意哪些事项？

体能准备:了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。本次活动提倡全民健身，在确保自身安全的情况下重在参与及环保意识。我们期待您的参与，更需要您的理解和支持，任何一项活动的前提应该都是确保自身安全及身体各项肌能不能受到损伤。

了解线路:了解各路段距离，路况。哪些地方是碎石路？哪些地方要注意交通安全？哪些地方有物资补给？了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。

装备物资:1.小背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；控制重量，不装任何不必要的东西。

2.鞋子：一双徒步鞋和一双登山鞋可交替使用。鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。

3.袜子：穿厚一些，以减低起水泡的机会。要多带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。

4.护膝：带着，可以放低到脚踝不用。

5.护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。

6.要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。

7.登山杖： 减轻你双腿的负担，尤其是登高时。

8.带上柔软的擦汗毛巾。

9.食物：带上足够支撑你走完全程的干粮，建议食物有面包、饼干、牛肉干、巧克力，味道重的，辛辣的食物不要带。

10.药箱：可公用的东西带一套即可，例如每队一个小药箱。

行进:1.平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

2.不要去追赶别人，走自己的节奏。

3.控制节奏，最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

4.肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5.上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。

6.徒步是一种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。根据不同的路面情况，采用不同的方式行走，尽量运用不同的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。

7.集中精力行走。

8.尽量选择走柏油路路边的人行路或小土路，弯道时走内道小圈。

休息：1.定时的休息很重要，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。

让身体各部分充分的休息一下，才能保持良好的体力，继续的走下去。

2.谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。

3.短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。

4.长时休息：90分钟一次为好，休息时间为15分钟，卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下。

不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

其他:1.徒步前，指甲一定要剪掉，否则，下坡时会顶的很痛，甚至出血。

2.运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。

3.大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。

4.坚持不等于伤害身体，理性退出也不失为一种洒脱，不过要记得联系组委会工作人员。

三、长距离徒步需要准备什么？

长距离徒步需要穿合适的鞋子，软底轻便，轻而合脚的鞋子，穿衣服要宽松，在春秋季不要穿太厚，太阳大时戴帽子，要带开水，以免路上缺水，适当带点饼干之类的点心，以免肚子饿走不动，

四、长距离徒步后如何恢复?

长距离是多长？简单的办法就是训练量和强度大幅度，适应几天，身体恢复很快，不要直接休息，当然还要看你具体的徒步难度。还要注意身体营养和放松按摩，尤其是腰和膝盖

五、长距离徒步应该穿什么鞋？

长距离徒步应该穿旅游鞋，也就是我们平时所说的球鞋，穿球鞋徒步，一是轻，鞋子轻就能减少重量，适合长距离徒步，二是球鞋紧脚，鞋底也平，走路不容易累。

六、长距离徒步吃什么食物较好？

不知道，你徒哪里。

七、长距离公路徒步选什么鞋？

根据经常活动的地形和所要携带的装备来选择相应的徒步鞋。不过，因为增加的重量都压在脚上，在每天徒步活动结束的时候都会增加能量的损失，寻找一款超级轻量的徒步鞋来对付吧。比如说，一名背包客经常背负轻型背包在乡间小道上活动，如果他穿一双重装徒步鞋完全就是多此一举。下面是为入门者提供的选择。 丛林徒步鞋：　如果你背负轻型背包，活动地区地形保持良好，最好选择低腰或中腰徒步鞋。这些徒步鞋一般由纤维/皮料或二层皮制作而成，一般缝合缝较多，所以除非内衬防水透气层，否则的话你需要穿着Gore-tex袜子或采用防水措施。相对于普通的运动鞋和健行鞋而言，丛林徒步鞋的中底较硬，稳定性更高，抓地性更好。但是在湿滑或岩石较多的地形环境下，背负有效负重的徒步者总是感觉走路不稳，最好考虑上护踝绑腿以防止穿越时受到损伤。山地徒步鞋： 如果你经常背负轻型背包进行为期几天的徒步，那么你最好选择中腰徒步鞋。这些徒步鞋由纤维结合皮料制作或者二层革制作，有一些内衬防水透气里衬，而另外一些徒步鞋透气性良好，可在沙漠炎热环境下通风良好。　鞋内部的锥型塑料中底或半长的鞋芯垫片提供了足够的鞋底硬度，在石块密布的道路环境中可以很好地保护双脚，在前脚掌部位活动度良好。一些脚力好的徒步者们喜欢穿着这类轻型徒步鞋背着多种装备穿越条件艰苦的内陆地区，而对于我们这些人来说，如果地形条件变差，那么是时候备一双山地徒步鞋了。 重装徒步鞋：　如果你所要穿越的地区只能见到树丛错杂的羊肠小道，那么选购重装徒步鞋是你的最佳选择，其鞋面为全皮、中高鞋帮、有稳定性好的硬质鞋底。高度负重的长距离徒步活动中最好选择重装徒步鞋，这类徒步鞋能提供更好的脚部保护，并且也能为脚前掌提供一定程度的活动度，因为在地形比较复杂的地区，背负沉重的背包，会导致步伐变小。长距离徒步者最终将感觉脚上穿的重装徒步鞋惊人的柔软，但是需要相当长的时间，直到鞋底和后跟杯变软。重装徒步鞋的全皮结构可以保持良好的防水性，优秀的耐磨性，并且接缝很少。许多重装徒步鞋的重量极轻，这都得益于最新型的中底夹层/大底结构。有些鞋型在鞋后跟的侧面上还有一圈凹陷的边沿以方便穿越冰川时挂冰爪或者挂新一代的雪靴。登山鞋：这类鞋最显著特征就是全纹皮面鞋帮，很少接缝，极佳的抓地效果，有时还具有隔热作用。一般这类鞋都是高帮鞋，可以挂冰爪，全长鞋芯垫片或硬质尼龙中底夹层，登山靴通常很硬，不太适合迈大步行走。不过，在负重条件下翻越陡峭地形时，无论如果步伐是不会太大的，这种步伐很适合登到山顶。在进行一段长距离的徒步之前最好把登山进行一下全面的磨合，否则你的脚可就会创水疱记录了。弧形外底，鞋跟较平，后跟侧面有一处条状凹陷，这样的鞋耐磨性好又防水。技术攀登鞋：这类鞋主要是低帮和中帮的混合型，密实包脚的软性橡胶外底，防磨损外包头。主要设计用于轻装徒步和攀登，足以应付轻装背包徒步，如果道路条件良好的话。如果你计划穿着这类鞋行走在条件较差的道路上，比如石子路，沙石路和小树丛，你要戴上护腿作保护。

八、长距离徒步要戴什么装备？

长徒步旅行装备有：徒步鞋、背包、手杖、服装、帐篷睡袋、水袋、指南针、地图，药品、点火材料、小刀、食物等。徒步旅行最重要的装备之一就是鞋子，徒步鞋一定要选择质量好的，它的重量一般会偏轻一些，拥有良好的防水透气性能。

九、长距离徒步该怎么补充体力？

不管是夏天还是冬天，长距离户外活动都要带上榨菜，补充盐分，带上八宝粥，户外活动流食比较方便，也容易吸收，还有牛肉干，比较好补充能量，还有一些运动能量饮料，比较长距离，或者在山上越野跑，还可以准备一些能量胶，喝水的时候，走一段路喝一点，不能等真正口渴才去喝水，一个小时或者两个小时休息一次，调整一下身体，

十、长距离公路徒步有什么意义？

单日走过100KM，15万步，步行18.5小时，全程22小时。

单日骑过500KM，骑行将近20小时，全程22.5小时。

一句话，有没有意义在于自己。

你说有风景，不一定有风景。

别人说没意思，也不一定有意思。

有时候，你也不知道你此行能遇见什么人和事，能否完成，完成了第二天还能不能起来。

每一次旅行的意义，不是预先定义的，是每一个旅行者亲自赋予的。你说有，那就有，你说没有，你得试过才知道。

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