在戒烟中怎么克服想抽烟？

一、在戒烟中怎么克服想抽烟？

1、循序渐进：对于抽烟量已经很大的老烟民而言，不宜一下子彻底不吸烟，这样会导致戒断反应十分严重，容易复吸，建议逐步减少烟量，直到完全不吸。

2、适当分散注意力：不妨养成运动健身等的好习惯，分散注意力，同时避免去到酒吧、KTV等密闭且烟味浓重的地方。

3、多吃新鲜蔬果：如果戒烟后实在觉得难受，也尽量不要吃高热量的食物，可以用新鲜蔬果代替。这些食物一方面热量低，另一方面含有丰富的维生素B族、维生素C和微量元素，有助于肺等器官和组织的修复。

4、寻求亲友的支持：亲友的支持和鼓励对戒烟十分重要，同时烟民也应该坚定决心，还可以给自己设立小目标，达到目标就给予一定的小奖励，增加戒烟的信心和动力。

二、抽烟10年了，请问如何戒烟？

要建立坚强的信心和信念，我们必须有坚强的意志和毅力。 我们必须认为我们可以戒烟。 只有如此有信心，我们才能正确地戒烟。 还必须进行某些有氧运动。 成瘾结束后，尝试进行户外有氧运动并坚持有氧运动。 每天适合30-45分钟，并且心率增加到120-140次/分钟。 在饮食上，还应达到低盐，低脂，低糖，尽可能多吃富含维生素和微量元素的水果和蔬菜，可以慢慢消除成瘾。

三、与抽烟的家人签订戒烟协议怎么写？

首先某某人与某某人经双方协商达成一下协议。

1.前两个月如果在家里室内吸烟，发现一次，洗碗，拖地一周。

2.两月后，不准在任何场所吸烟，如发现一次，惩罚如上，另加罚款500元人民币。

3.半年以后，必须达到彻底戒烟否则驱除本家庭，如果想回家住，只有阳台，但家里绝不能有半点烟味。如再有烟味，彻底驱除，用不得入内。 甲方:某某某， 乙方:烟鬼某某某。本协议一式两份，从签发之日起立刻生效。 公元2017年，月，日。

四、女生怎么快速学会抽烟？

首先吸一口,然后嘴巴微微张开,接着慢慢吸一口气,然后感觉有东西到了咽喉,就马上吐气,不要把烟吸到肺里,伤身体呀! 最后劝你一句话,少吸一点烟,对你健康!

五、男朋友抽烟怎么办，怎么帮助男朋友戒烟？

01、首先，我们可以时常提醒他，不要抽烟，抽烟有害身体健康，时常提醒对方，会给对方一定的压力，往往可以让对方更好的克服自己的烟瘾，从而渐渐戒烟。

02、其次，我们还可以让男朋友每天减少抽烟的数量，例如：今天抽10支，明天抽8支，依次减少，这也是戒烟的一种非常好的方法，往往可以从根本上帮助男朋友彻底戒掉香烟。

03、之后，我们还可以多带男朋友出去玩，玩的地方一定要是公共禁止抽样场合，这样他就没办法抽烟了，这样也是非常好的一种方法，往往可以在短时间内帮助他戒掉香烟。

04、最后，我们还可以多找一些抽烟后那些人的肺部被破坏很惨的一些视频或者照片，然后给他看，让他的视觉上得到有效的冲击，从而不敢再继续抽烟，这样的方法也是非常不错的。

六、厕所抽烟的危害及戒烟建议

很多人认为在厕所抽烟可以避免二手烟对他人的伤害,但事实并非如此。厕所抽烟不仅对自身健康有害,也会污染环境,影响他人。

厕所抽烟的危害

厕所空间狭小,通风条件差,吸入浓烟对呼吸系统的伤害更大。此外,烟雾中的有害物质会残留在墙壁和地面上,污染环境卫生。

1. 对个人健康的危害

   • 增加患肺癌、心脏病等疾病风险
   • 加重呼吸系统疾病如哮喘等
   • 加速肺功能下降
   • 导致皮肤、头发等散发刺鼻气味

2. 对环境卫生的影响

   • 烟雾残留污染空气质量
   • 烟蒂遗留污染视觉卫生
   • 二手烟危害无辜者健康

戒烟建议

戒烟是保护自身和他人健康的关键一步。以下是一些戒烟建议:

1. 制定切实可行的戒烟计划
2. 寻求家人朋友的支持和监督
3. 尝试戒烟辅助用品如口香糖等
4. 保持良好生活作息,多运动多饮水
5. 建立新的爱好替代抽烟习惯
6. 如有需要,寻求专业人士的指导

戒烟虽然过程艰难,但为了自身和他人的健康着想,坚持下去是值得的。感谢您阅读本文,希望对您树立健康生活理念有所启发和帮助。

七、nicorette戒烟口香糖不抽烟能吃吗？

可以的，就当吃口香糖好了，你要是戒烟的话最好是用依稀恩好的戒烟产品（如云端电子烟，如康王的戒烟）

八、抽烟多年，近来决心开始戒烟，戒烟成功的朋友有何实际经验分享？

“我肯定戒不了烟的，抽了几十年，身体早就习惯了。”

这句话是每个老烟枪的“心声”，每次犹豫要不要戒烟时，他们总会这样安慰自己。

可是，烟龄真的能成为不戒烟的原因吗？戒不了烟是无可奈何，还是麻痹自我的借口？

看完他的故事，你可能会动摇。

一、曾每天100根，27年老烟民成功戒烟

澳大利亚老烟民Humphreys从13岁开始吸烟，已经吸了27年。他每天烟不离手，平均一天要抽100根烟，另外还用50克烟草来卷烟。

为了吸烟，他每天要花80澳元（约合人民币387元）来买烟，甚至收集别人抽剩的烟，重新卷成新烟。这些年来，他的身体被香烟拖垮，需要依靠拐杖才能行走，手指、床上到处都是香烟烫出的痕迹。7年前，他查出白血病需要化疗，但还是没有停止吸烟。

直到两年前，肺部疾病导致呼吸困难，他终于下定决心要戒烟。

刚开始时，他先从每天100根减到80根，为了克制烟瘾，他只能让自己忙起来，不去想抽烟的事。跨过最难的阶段后，他慢慢20根、20根往下减，目前已经成功戒烟，基本对烟瘾的依赖。

“我终于能呼吸到新鲜空气了！”

二、戒烟要经历4个阶段

不少烟民都试过戒烟，但坚持没几天就复吸了，烟瘾反而越来越大。一戒烟就浑身不舒服，这在医学上称为“戒断症状”，是戒烟失败的主要原因。

想要戒烟，不妨先了解戒烟需要经历的阶段，这能帮你增加成功率。

第一阶段：戒烟一天

戒烟几小时就宣告失败，有多少人这样？

尼古丁增加肾上腺素的分泌，让血管收缩、心跳加快，停止吸烟20分钟，人的心率开始恢复正常；2个小时后，血压和心跳恢复正常。

停止吸烟12小时后，身体开始清除尼古丁，戒烟者会出现烦躁、精神不振、犯困、紧张易怒等负面情绪。第一阶段很难受，但只要熬过去，就能克制住抽烟的冲动，感受到身体在逐渐转好。

第二阶段：戒烟一周

据统计，在戒烟第一周复吸的比例高达60%，可以说是最困难的时间段。

由于尼古丁浓度持续降低，戒烟者会极度渴望吸烟、精神萎靡不振、注意力不能集中、出现睡眠障碍等。这个阶段需要坚强的毅力，家人朋友的支持和鼓励。熬过这一周，戒烟者的身体开始“大扫除”，肺部纤毛会重新运动，排出长期积累的痰液和残渣。

第三阶段：戒烟一个月

戒烟第2-3周，肺功能和血液循环逐渐加强，在接下来的时间里，咳嗽会明显减少，同时肺部感染也减少。身体的新陈代谢恢复到正常水平，很多人会胃口大开，可能导致发胖。

此时，戒烟者要继续坚持不吸烟，同时控制饮食，多运动锻炼。

第四阶段：戒烟一年

坚持半年不抽烟，心理上克服了对香烟的依赖，此时可以算是戒烟成功了。

戒烟一年后，人体血管获得明显的修复，心血管疾病的风险大大降低。此时也要坚定戒烟的恒心，切勿因环境影响而勾起烟瘾。

研究显示，戒烟5-15年，中风风险会降到正常水平；戒烟10年，肺癌风险比吸烟时低50%，口腔癌、喉癌、胰腺癌等风险也大大降低。

三、烟瘾是种病，得治！

烟瘾是一种慢性成瘾性疾病，既然是一种疾病，那就需要治疗。常见的戒烟疗法有以下几种。

1、认知疗法

帮助患者充分认识吸烟对自己和他人的危害，树立决心和信心，摒弃“我戒不掉”的错误观念，让患者成功戒烟。

2、厌恶疗法

对抽烟行为进行负性刺激法，使烟民对吸烟产生厌恶感。例如快速吸烟法，患者以一秒一口的速度快速将烟吸入肺，短时间内吸入大量尼古丁，产生头晕、恶心、心跳过快等强烈生理反应，然后再呼吸新鲜空气，形成鲜明对比。如此反复，直到不想再吸为止。

不过，这种疗法不适用于患心脏病、糖尿病、高血压、支气管炎、肺气肿等病人。

3、系统戒烟疗法

通过循序渐进的方法来戒烟。

戒烟前，先制定戒烟计划，算好每天的烟量，将抽烟转变成有意识的习惯，逐渐减少吸烟数，延长吸烟间隔间，达到戒烟目的。

4、控制环境疗法

是通过各种方法避免环境因素的影响。

有些人喜欢在写作或思考时抽烟，这时可以不带烟，或者用瓜子、糖果等食物替代。另外，当有人敬烟时，戒烟者可以说自己不会抽烟，或者直接说已经戒烟。

5、药物疗法

这种疗法需要医生的指导，配合戒烟药物，缓解不适，可在短时间内提高成功率。例如尼古丁替代法，可以逐步减少吸烟者对尼古丁的摄入量，帮助摆脱烟瘾。

辟谣：细杆烟比粗杆烟危害小？

烟民中流传着一个说法：“细杆烟比粗杆烟更健康”，于是不少烟民改抽细杆烟。到底这个说法是真还是假？

为了揭开真相，沈阳市健康教育中心的专家进行了一场实验。

实验人员在5立方米的密闭空间内点燃一根粗杆香烟，在另一个相同空间内点燃一根细杆香烟，香烟燃尽后，分别测量PM2.5含量。

进行对比发现，粗杆烟燃烧后，PM2.5含量为58.9ug/m3，细杆烟燃烧后，室内PM2.5含量为60.8ug/m3，细杆烟释放的烟雾浓度略高于粗杆烟。

这一实验证明，虽然细杆烟中的焦油含量比粗杆烟有所降低，但有害物质总量却比粗杆烟高。可见，细杆烟“更健康”只是一种心理安慰。

因此，烟民们不要再为戒不了烟找“借口”了，只要充分了解戒烟的过程，结合有效的方法，相信成功率会大大提高的。你还不想尝试吗？

九、女生喜欢抽烟怎么办？

站在健康的角度,女生喜欢抽烟不是件好事,能戒就戒了吧. 如果朋友为了烦恼的事,可以尝试以下的方法:

1.把快乐具体化:想象你的将来，至少在情绪上对未来的事做好准备。如果你把这一窍门用到明确的目标上，就会找到快乐。

2.空出时间加强掌握自己的时间，优化对时间的利用。试试在日程表里空出两个晚上，集中做你愿意花时间做的事。

3.让期望现实一点:期望越高，失望越大。

4.平衡工作和家庭:知道工作和家庭之间的适当边界可能关系到你的快乐，改善你的快乐感受。

5.尝试新事物:如果你经常做一件让你快乐的事，那么试试另一件也能让你快乐的事。

6.快乐记忆:学习在记忆里搜索你的力量、天分、热情、兴趣、实用技巧和早些时候的潜力———不论它们是否已实现。记忆里的这些东西可以重新塑造你自己，让你更加快乐。

7.比同龄人赚更多钱:钱可能不会让你更快乐，但是比同龄人赚更多的钱确实让你快乐些。

8.为他人做点好事:不论是小事还是大事，对朋友还是对陌生人，为他人做好事使你和他们在一起时更加快乐。

9.活动身体:活动身体有助释放大脑内的一种积极激素，它能让你感觉良好。

10.数数你的幸运事:别忘了数一下你的幸运事，但不要每天都数。每周记下5件幸运事要比每周记三次更让人感觉快乐。 试看看喽.加油.

十、为什么戒烟7天后还会想抽烟？

要做好准备一次性戒掉，可以试试博士清肺烟 这个戒烟效果不错

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