怎样有效瘦腿？

一、怎样有效瘦腿？

1、分腿扎马步

　　右腿向前跨出一定的距离，左腿放后面。双手握住哑铃，自然垂放在身体两侧，腰部挺直和腹部紧缩。慢慢蹲下一直到后腿的膝盖能够碰到地板为止。保持这样的动作半分钟，然后再换另外一条腿。坚持做半个小时，可有效的锻炼大腿肌肉，起到瘦腿的功效，还能够瘦手臂。

　　2、空中倒踩脚踏车

　　首先用腰部力量把屁股撑起来，双脚在空中做踏步的动作，双手要尽量保持平衡。每次要做200个到300个，每天坚持做2~3次。

　　3、向后踢腿

　　向后踢腿对于瘦大腿内侧的赘肉有着非常好的效果。踢腿的速度不能太快，踢到极限之后需要保持5秒钟，然后恢复原来的姿势，换另一条腿再继续做。每天至少练习10~15次，坚持一段时间就能够看到明显的效果。

二、怎样瘦腿最快最有效最简单？

步骤/方式1

空中倒踩脚踏车

　　首先用腰部力量把屁股撑起来，双脚在空中做踏步的动作，双手要尽量保持平衡。每次要做200个到300个，每天坚持做2~3次。

步骤/方式2

多吃瘦腿食物

　　平时要多吃一些瘦腿的食物，菠菜和芹菜是很不错的瘦腿蔬菜。菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，而芹菜含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况。

步骤/方式3

饭后站一会或散步

　　吃完饭可别直接坐着不动，可以紧贴着墙站立，还可以在吃完饭后出去散步。出去走走让大腿的肌肉得以运动，消耗摄入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

三、怎样瘦臀瘦腿最快最有效？

步骤/方式一

首先坐在椅子的边缘，把脚向外伸直。

步骤/方式二

然后再踢起脚尖，呈90度的方式垂直于地面。

步骤/方式三

最后再把脚缓缓的向上提起，坚持静置15分钟，这样就可以有效达到瘦腿和瘦臀的良好效果。

四、瘦腿最简单有效的方法？

步骤/方式1

首先单脚伸直，坐在椅子的前沿上方。

步骤/方式2

然后脚尖向上踢起，让脚掌与地面呈90度垂直状态。

步骤/方式3

最后再保持这个姿势，把脚部向上抬起平行于地面并保持15分钟，即可有效达到瘦腿的效果。

五、怎样跑步可以有效地瘦腿？

我觉得长期的徒步行走路瘦腿吧

六、怎样瘦腿又快又有效？

你好，瘦腿的又快又有效的办法，就是做一些腿部的力量训练，然后注重柔软的结合，这样的话，你的腿部就会瘦的很快，而且线条比较好看

七、瘦腿有效方法？

以下是一些瘦腿有效的方法：

1. 有氧运动：通过跑步、健身操、游泳等有氧运动可以消耗身体的脂肪，从而减少腿部的脂肪。

2. 走路：每天步行三万步以上，可以加强腿部肌肉的训练，促进腿部血液循环。

3. 做有针对性的运动：腿部瘦身运动包括瑜伽的倒立式、靠墙站立等等，也可以通过震动机等器械进行训练。

4. 合理饮食：饮食要健康、均衡，少吃高糖、高脂的食物，多吃清淡、蛋白质丰富的食物，保证身体的新陈代谢正常。

5. 按摩：用瑜伽滚轮、按摩球按摩腿部，可以促进局部血液循环，加速脂肪的燃烧。

6. 穿着合适的鞋子：在走路或者运动的时候，选择合适的鞋子，可以帮助腿部肌肉发挥更大的功效，从而将多余的脂肪消耗掉。

八、怎样戒烟最有效？

我的戒烟经历:我有15年烟龄，最近两年不知戒了多少次，都以失败告终。三个月前的一天，我参加了一次烟鬼的酒局，当时屋里的烟聚集成了云，吃一晚上饭呛坏了。第二天只抽了五根烟，当天晚上决定戒烟。第三天开始就一根烟都没抽，直到现在。刚开始的时候一定要多洗澡，最好一天洗两次澡，刷三次牙，每天都换洗衣服，多吃水果，坚持一星期，基本上就不想再抽烟了。

九、怎样又快又有效的瘦腿？

没有快速瘦腿的方法，其实瘦腿来说也是属于有一定困难的，还是建议通过长久的运动来进行瘦腿，另外也可以多做一些运动减肥操，这样也能够起到很不错的改善效果，多做一些运动的话，既能够起到瘦腿的作用，而且也是可以起到提高自身免疫能力的作用，但是对于刚开始运动的人也不建议过量运动。

十、怎样才能瘦腿最快最有效？

减脂减脂，胸都减没了，也没见腿瘦下去！

我以前腿根本不粗，刚上大学那会儿没啥压力了，整天和室友出去吃吃喝喝，半学期就胖了十几斤，体重直接窜到120。

身高170，就这也顶不住十几斤的大肥肉啊。到了大二咬牙减肥，还算成功，体重顺利下去了。

轻是轻了，就见胸缩水了。腿还是120斤的大粗腿！？不对，不但粗！还壮！小腿肚子还更硬了？？？

胸上的脂肪跑的比谁都块，腿上的脂肪没啥变化，脂肪天生就喜欢我的腿？

其实想了想，腿没瘦下去也都是我自己作的：

平时上课就一直坐着，除了换教室走几步基本都不带动的。晚上去操场跑完步也没拉伸过，肌肉都堆在小腿上了。晚上回宿舍洗漱完就躺着玩手机……

细数了一下，毛病还真不少，大象腿都是不知不觉中养成的。

1.久坐不起。脂肪都堆积到下半身了。再加上血液不循环，还容易腿部浮肿。2.运动后不拉伸。尤其是跑步后，腿部肌肉会变得兴奋，同时变得紧绷，不拉伸会导致肌肉堆积打结，显得腿粗。3. 穿高跟鞋。鞋跟过高，会导致小腿压力过大，肌肉变形。穿不合脚的鞋子走路也会。4.行走坐卧姿态不良。站姿坐姿不正确，小腿外翻下半身浮肿。5. ……

说实话，像我一样只有腿粗的妹子，再跑步跳绳啥的真的没用，那都是全身胖先减脂用的。

咱们还是得练腿才行！针对性训练绝对有效果！

腿瘦了再也不是只能穿黑色打底了，小裙子光腿神器，穿上都能美美的~

光说不练可不行，看到这里的宝宝马上行动起来啊。

周六野+美丽芭蕾+帕梅拉，在三个女神的带领下，想不瘦腿都难！

把我收藏的合集分享给大家，不能只拖进收藏夹吃灰啊，立刻，马上，开练！

1.周六野：非常适合新手，每次练完会感觉累的出汗，但是不会人瘫了。从这种简单的入手最好，慢慢增加训练量，不至于一开始信心满满，两三天就想放弃了。

自用周六野臀腿合集（瘦腿加改善腿型）_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili

2.美丽芭蕾：魔鬼一号，塑形效果绝赞，在瘦腿的同时想改善腿型就看她！

美丽芭蕾 腿部训练合集_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili

3.帕梅拉：魔鬼二号，鼎鼎大名的帕姐，我真是爱死她的身材了，怎么能这么好看这么有气质！运动强度对专业人士可能不够，但对我这种只求瘦腿的健身小白真的完全够了，刚练累的我睡觉都要打呼噜了。

【Pamela Reif】【帕梅拉臀腿】瘦腿训练必备合集|训练＋拉伸全包含！_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili

合集里有瘦腿练习和拉伸练习。记住！拉伸比运动更重要，虽然不能瘦腿，但是好好拉伸才能让咱们的腿型变得更好看，肌肉线条更流畅，才能不变成肌肉腿！！！

肌肉腿很难形成的，不用担心，一般像咱们这种都是脂肪肌肉混合型腿粗，减腿部脂肪+拉伸就能很好改善啦~

除了在家练习，有时间我也会去健身房做点力量练习啦~

主要是屁股太塌，屁股和大腿根肉很松散。还是要增加力量要塑形上提。

玩手机的时间也不要浪费，全都利用起来！

分享给大家一个躺着也能练腿的方法，只需要四个动作，亲测有效！

（方法Cr某站up欧阳春晓）

平躺在地面上，举起双腿。重复打开，双腿交叉。不要让重力带动腿，要和重力抗衡，才能有用，可以慢一点。每组20个✖3组

还是躺着，弯曲，伸直，非常简单的动作。脚尖一定要绷起来。每组40个✖3组

躺着蝴蝶坐，尽量让脚心相对，腿可以不完全伸直，这个动作真的超累，但很有效果！每组15个✖3组

用脚尖带动，不要自由落体，要控制住，脚尖绷住。右腿做完换左腿。每组20个✖3组

这个方法亲测有效，七天就能练出线条感。

建议大家记住动作了之后，选择听歌或者听书的方式玩手机，如果一直边玩边练，也可能七天练出近视眼……

锻炼必需品瑜伽垫也要好好挑选才行，我买的第一块瑜伽垫是PVC的，贪图便宜，二十多块钱，结果没用多久就开始掉渣渣，简直了。

还是投资换了贵点的哈他家的TPE垫，也是适合咱们这种新手用的，一百来块钱，非常好用。刚拿到手会有点味儿，阳台吹吹味，晒晒就好啦。

像是和我一样需要经常坐着的小可爱，没事就做做腿部按摩也挺好。

瘦腿还是要锻炼，但有的腿粗是水肿+脂肪。因为咱经常坐着，有时候腿粗不一定是脂肪。按摩能很好的去水肿！

做一套动作挤大约10硬币大小的身体乳在手心，左右腿轮流按摩。

（方法Cr某红书严严李）

秋冬季节涂身体乳可是必不可少的，平时洗完澡再配合着做做腿部按摩，一举两得~

我都是用大粉罐这种保湿的同时还能美白的，有的人对烟酰胺不敏感就可以选烟酰胺身体乳，我钟情光果甘草，它美白更稳定一点。

希望过了冬天就能把又白又瘦的大长腿露出来了~

肯对自己下狠手的小可爱试试用狼牙棒或者泡沫轴刷腿，效果也贼好。尤其是刚运动完，感觉不到疼，只有爽。（这个不能瘦腿！只是起到按摩的作用！）

我经常压的腿上青一块紫一块的。不狠真不行，不然肌肉记忆痕迹很难打开。

对了，可千万不能干搓，会伤皮肤的，配上护理油一起用才行！

也是挤硬币大小就够了，害，买不起海蓝之谜我还买不起oceanwell吗？反正都有海藻提取物，一个法国一个德国的，挨这么近，四舍五入等于我把海蓝之谜涂腿上了！（理解力满分~）而且我的经济能力这也算大手笔了。

光迈开腿不行，咱也得管住嘴。平时在学校不方便做减脂餐，只能吃饭的时候定好量，多一口都不吃！千万别带着电子秤各种称，你是想让你的减肥全校/全公司都知道呀？！量来量去，太扎眼了。

就用拳头就能控制饮食量↓

（方法Cr某红书婉妍）

有条件自己做饭的话，可以下载个下厨房，里边有好多减肥餐分享。

生酮饮食适合前面减脂需求很大的，效果很明显，就是前2周要熬过去。想知道的，我后面再细说。

好了，别再刷知乎了，现在就行动起来！！！

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%